poniżej

[...] która mnie pytała z niedowierzaniem ile tam na sztandze jest ciut mnie zdekoncentrowała. Nie wiem. Tak wyszło. Z samego ćwiczenia jestem jednak bardzo zadowolony, ale o tym poniżej we wnioskach przedtreningówki Suple: Dzisiaj dotarła do mnie mocniejsza GABA oraz ZMA za sklepu SFD. Mam nadzieję, iż w końcu sen będzie u mnie dłuższy, tym samym [...]

Nie mam pewności Gwid co do sylwetki, ale myśle że endo-mezo lub endo. Jak Pan Janek prawi - ciężko utrzymać. Rozmawiałem z dietetykiem kiedyś o tym, i powiedział mi, że poniżej 10%BF utrzymać cały rok jest ciężko również psychicznie (dla amatorów). Mnie brakuje tego, że w OFF sezonie to w sumie nie widać jakbym coś ćwiczył. Na redu jest chudo, [...]

szkoda, a jeżeli chodzi o realne/nierealne to mi półtora roku temu nierealne wydawało się zejście najpierw poniżej 80 a później 75, zatrzymałem się prawie na 70 i jeszcze mogłem spokojnie ciąć %-) Kabo wszystko opieram ( może błędnie - 50/50% ) na pomiarach BF z maszynki a jak wiadomo ona nie jest nieomylna, wystarczy wypić 0,5 litra więcej/miej [...]

PODSUMOWANIE - TEST MASOWY FIRMY USN: Na wstępie ponowne wielkie dzięki sponsorom testu - firmie USN oraz Sklepowi SFD no i JURY - za możliwość przetestowania supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to [...]

za duży TSH (lepiej poniżej 3 - tym bardziej że wysokie kalorie) i za mały teść - powinien być w połowie normy - info od Tadzia

Tak, tamto zdjecie z 2005 roku, ale w sumie dobrze ze jest tutaj i zaraz ponizej to aktualne... Szkoda Victora, tak jak lordknaga napisal, ten tytul Mr.O w 2007 roku to faktycznie mogl byc jego, zaslugiwal na to. Victor to chyba jeden z bardziej lubianych zawodnikow w pro bb. Zmieniony przez - Possible w dniu 2014-09-04 20:03:13

[...] DT oraz DNT + rotacja węglami/tłuszczem: W trakcie testu tylko raz zmniejszyłem kalorie, ucinając ok 75g z samych węgli w DT - po 2 miesiącach redukcji. Wrzucam poniżej zrzuty kiedy jak było. Dodam też, że na początku kombinowałem aby rotacja "ww vs t" przyjęła bardzo skrajne wartości DT/DNT 26.01 - 22.02.2015 [...]

Witam Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s73.html#post1 Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 21 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd.pl - minimum 300 postów Jestem zainteresowany i chetny do wziecia udzialu w tescie dla Hi-Tec'a, w tamtym roku tez probowalem sie [...]

[...] węgli to byłaby czysta przyjemność. Z niecierpliwością czekam na werdykt :-) Swoją drogą, skoro tu wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 1800, czy nie powinnam jeść poniżej tego poziomu, żeby móc w ogóle mówić o redukcji przy takim obciążeniu treningowym, jakie mam obecnie? Daję z siebie wszystko, co na ten moment mogę, ale przecież ono [...]

[...] Teraz przejde do treningu: 4 treningi w tygodniu w systemie: ( A W B W C D W) W--- dzien wolny ABCD---- to treningi opisane poniżej przeplatany trening ciezki i lekki: (C W L W L C W) A i C: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, , łydki B i D: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy [...]

9h w pracy, w sumie zbytnio sie nie przemeczylem. Jedynie dieta marnie wyszla- powody ponizej. W niedziele oraz dzisiaj mialem dziwne uczucie napompowania odrazu po przebudzeniu, ktore utrzymywalo sie przez caly dzien. Szczegolnie klatka, lapy i plecy. Z ciekawosci zmierzylem bajceps a tam 1cm wiecej I like it Dieta dzisiaj kulala z powodu [...]

Doszly cukierki- szybko i bezpiecznie bez niespodzianek w srodku 2 juz wyprobowalem- bedzie ogien! Dietka trzymana w 100%. Wczoraj na imprezie u tesciowej rowniez- wszystko jakby pode mnie robione - kurak, jajka, tunczyk, sledzie, warzywa I posilek jajecznica na szynce z 8 jaj + 2 kromki razowca + warzywa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz [...]

Źle doczytałem nie stosować poniżej 40-stki;) Chodziło o dhea

[...] novi). Zgadzam się z kolegą we wszystkich punkach, lecz do tego podkolorowanego miałbym zastrzeżenie ;-) Też mi się wydawało, że z brzucha tłuszcz mi nigdy nie zejdzie, ale poniżej 10% nie ma już skąd schodzić więc idzie z brzucha 8-) pozostaje tylko zredukować nadmiar skóry i zacząć pracę nad 6pakiem ;-D A wracając do tematu czyli Budowy masy [...]

[...] starałem się jakoś to wszystko rozplanować, ogólny zarys i plan na przyszły tydzień wygląda tak: - podniesienie kalorii do ponad 2500kcal - trening 5x Split (rozpiska poniżej) - aero 4x 30min/tydz. (głównie steper, ewentualnie bieganie w terenie lub bieżni na siłowni) PLAN TRENINGOWY: 1 Dzień: Klatka + brzuch +30min aero 2 Dzień: Plecy + [...]

czwartek micha czysto czyli: 500g kury 30g WPC 4 jaja 250g twarogu + w chvj warzyw %-) leci jakieś 1,5kg ed trening: triceps,biceps,przedramię + aero naczczo 40min i po treningu 40min 1a Wycisk wąsko 45kg x10 65kg x8 75kg x8 85kg x8 1b Uginanie na modlitewniku na maszynie 4s x 15p 2a Ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3s x 12p 2b Ugianie [...]

wtorek Trening: Barki (przód+bok) + Triceps + Brzuch 1 Wyciskanie z przed klatki na maszynie 4s + 1s dropset 2a Unoszenie sztangi do brody, wąski chwyt 4s x 12p + 2b Unoszenie krążka przed siebie 4s x 12p 3a Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 4s x 8p + 3b Wyciskanie wąsko 4s x 12p 4 Ściąganie drążka nachwyt 4s x 12p 5 Unoszenie nóg wisząc na [...]

Poniedziałek Trening: Nogi + 30min aero 1 Przysiady 5s x 12p 2 Wypychanie na suwnicy 3s x 15/12/10 p 3 Prostowanie na maszynie 4s x 12p progres + 1s x 20p regres 4a Uginanie nóg leżąc + 4b Odwodzenie nóg siedząc 5s x 10p + 5s x 15p 5a Wspięcia na palce siedząc + 5b Wspięcia na palce stojąc 4s x 12p + 4s x 30p DIETA: Posiłek I: 4 jaja + 60g [...]

Witam po trzydniowej przerwie. Miska nieliczona, ale nic niedozwolonego nie wpadło. Tym bardziej zasmucają mnie pomiary, które mimo włączenia porządnego cardio w DNT ani myślą drgnąć. Przeszukałam chyba wszystkie dostępne tematy i wychodzi na to, że pochłaniam tyle, co Dziewczyny 10 cm ode mnie wyższe. No, ale nie ruszę rozkładu bez zgody [...]

Hell-o. Wczorajszy trening się nie odbył - po raz ostatni szarpnęłam się na narty przed sobotą. Dziś już wszystko płynie. Miseczka dzisiejsza - poniżej. Popierniczyły mi się dni, więc dziś jest z datą jutrzejszą, a jutro z kolei z dzisiejszą będzie. Mimo najszczerszych chęci nie jestem w stanie przekonać się do ryb innych niż wędzone. Ale będę [...]