poniżej

[...] Obwód bicepsa: 31 cm/ 30,5 cm /30,5 cm/ 28,5cm/29 cm/29 cm /29cm -2 cm/ b.z Przedramię: b.d./ 25 cm/ 25 cm/25,5 cm/25,5 cm/ 25,5 cm +0,5 cm /b.z Ruszyło coś na kilogramach poniżej 67 kg to miałam rok temu raz, u mnie ruch w kg to woda. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-05 06:47:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-05 06:50:46 [...]

[...] 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/ 4 serie po 15 powtórzeń brzuchy chair rumuński 4 serie x20 podbijanie nóg 4 serie x20 Zmulona byłam spadek energii , nie robiłam [...]

Pozwolę sobie wrzucić małe podsumowanie :-) Dziś mija 12 tygodni na redukcji. Pomiary poniżej - wygląda to całkiem nieźle 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/48d8130a8c664854ae91683176f75ae9.jpg I zdjęcia porównawcze - osoby o słabych nerwach proszone są o nie oglądanie ;-) Wiem, że jeszcze mnóstwo pracy, pełno fatu do spalenia, ale wrzucam mimo wszystko, [...]

Ember dzięki :-) anister - waga zostanie uznana za odczarowaną jak spadnie poniżej 90 %-) W przeciwnym razie ciągle mam na nią focha ;-) Dotarłam na siłownię w końcu i mam tylko jedno do powiedzenia po pierwszym dniu nowego trenia :)) Ale po kolei 1. Przysiad przedni 5 x 8-10, 1 min odpoczynku, tempo 3030 20 kg x 10/10/8/8/8 przezornie wzięłam [...]

Pomiary przyniosłam :-) Na razie się nie podniecam, bo to pewnie pookresowa woda zeszła, aczkolwiek waga w końcu puściła, chyba pierwszy raz poniżej 95-ciu zeszło :-) Widać właśnie, że woda schodzi, uda mam szczuplejsze, trochę twarz też puszcza. Jak za tydzień będą spadki to się zacznę cieszyć ;-) [...]

No właśnie, dla mnie tempo konwersacyjne to właśnie te 6,5-7 km/h mniej więcej :-) Ale wiadomo, że każdy inaczej. Byłam na siłowni, poniżej wypiska. Nie miałam podanego zakresu powtórzeń, więc przyjęłam 3x15. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk - 10/4+3+2/5 (babskie) Słabeusz ze mnie, męską zrobię jedną #-P Ale dojdziemy i do tego :-) 2. [...]

Patrząc na te poniżej pozycje (od 10-17), mógł spokojnie gdzieś tam wyżej wskoczyć: 10. Hidetada Yamagishi 11. Dennis James 12. Johnnie Jackson 13. Marcus Haley - nieporozumienie miejsce 14. Roelly Winklaar 15. Troy Alves 16. Edward Nunn 17. Evgeny Mishin

[...] bardzo sobie wyobrażam tak ćwiczyć by te mieśnie zanikły,zmniejszyły się,gdy cały organizm jest ukierunkowany na wzrost,utrzymanie masy mieśniowej.Chyba ,ze obnizy wage poniżej 100 kg. Ręce też pracują praktycznie przy każdej czynności, spróbuj zaprzestać ich ćwiczenia przez rok i daj znać jak tam ich obwody w porównaniu z okresem gdy je [...]

witam! czy bieganie na łydkach jest lepsze od normalnego biegu? biegam przez 6 tyg obecnie jestem przy ostatnich 2 tyg mojego treningu. na ostatnie 2 tyg ułożyłem sobie takie coś: 5x1000m z tym, że w każdej z tych prób czas na 1000m powinien wynosić poniżej 4min. dobre?

Wypsika 1) WL: Kazda seria szła ciężko, najważniejsza na 58kg poszła na 2/3 ruchy luzu. Za tydzien bedzie masakra 61kg x5, cos mi sie zdaje ,ze tu bedzie lipa pojdzie max 2/3x 2) Wyciskanie hantli głową w dół: tutaj zamienilem kolejnosc z rozpiętkami, dzisiaj poszło 5kg wiecej niż ostatnio bardzo ładnie ten cięzar wchodził. Starałem się tak nisko [...]

Jechalisy z Keskiem razem samochodem z Warszawy do Bialego, masa jest naprawde imponujaca a ze jest troche tluszczu to najzupelniej normalne, trzeba przeciez NON STOP byc na dodatnim bilansie energetycznym i azotowym, wiec oprocz przyrostu miesni lapiemy troche tluszczu. Policzcie ile na masie trzeba jesc skoro dostarc trzeba 600 wegli i 200-250 [...]

Zouzelina - wbiłam produkty do dziennika, który mi podałaś i tak wyszedł rozkład: Zapotrzebowanie u góry i realizacja poniżej: Prawie się zgadza. :)

WuchtaSoga odbijam oczywiście bo chyba mogę, ale spróbuje,jak coś to zajrzyj do mojego dzienniku bo trochę tam pusto, link poniżej: http://www.sfd.pl/Dziennik_tomekgse_RYWALIZACJA_CHUDERLAK%C3%93W_-t426145.html

[...] Chwyt już jest ok tylko lepsza koncentracja i będzie szyn. Czy za tydzień spróbuję? Zobaczymy jak to wyjdzie nic nie planuję i wówczas jest lepszy efekt. Zapraszam do komentowania nędznej sylwetki w galerii zdjęć link poniżej: http://www.sfd.pl/Wuchta34-aktualny_filmik_str_7-t423854-s7.html Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2008-09-28 08:32:34

Przy takiej technice wiosła półsztangą to kg teraz pójdą jak szalone Jak wiesz zazwyczaj staram się skupiać na poprawnym wykonaniu danego ćwiczenia. W tym przypadku gdzie chodzi tylko o "podrzucenie" chyba będzie zdecydowanie łatwiej. ale poprawne wiosłowanie to wiosłowanie a nie sztywno-dociaganie jak zobaczysz wioslarza na łódce to [...]

Poćwiczone. Teoretycznie miał byc dół siła, ale dół nie miał siły ;-) A n poważnie po wczorajszych ćwiczeniach u fizjo czuje prostowniki i jakieś mięsnie głębokie przy kręgosłupie, zaczełam od przysiadów 20 kg i jakoś niepewnie się czułam, więc zrobiłam to co ponizej. 1a Wyciskanie hantli na skosie 4 x 10-12p - nie ryzykowałam z 10 kg 12x6 kg, [...]

[...] w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – 10 kg, przy tym to się nawet liczyć nie da - robiłam na max, ale te maxy to takie poniżej 10 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z przerwami, , 10 [...]

[...] w drugiej 10 4.SKŁADANKA: bradford press x 10 + military press x max + push press x max – 10 kg, przy tym to się nawet liczyć nie da - robiłam na max, ale te maxy to takie poniżej 10 3x10x10 kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3x10x10kg 3 serie to jest zabójcze, ale potem już tak nie mam siły, że nawet push press mi wychodzi -robione z przerwami, , 10 [...]

Zacznij może od mniejszych ciężarów, żeby tych serii było więcej. Jak zrobisz 5-6 ruchów w ostatniej serii to powtarzaj aż wyrobisz 8. Jeśli spadniesz poniżej 5 to za wcześnie na ten ciężar.

[...] Muszę dietetycznie ogarnąć, bo mi cukier skacze - eksperyment by @Paatik śledzę. Chociaż nie wiem, czy u mnie HF się sprawdzi, bo cholesterol to u mnie raczej powyżej niż poniżej normy... Zostanie mi jedzenie trawy (roślin jednoliściennych) ;-) Byłam po skierowanie na badania, ale, jakby to ując, obowiązki służbowe i konieczność bycia w pracy [...]