poniżej

Dziękuję za miłe słowa, ale dużo pracy jeszcze mnie czeka. DIETA: 1800 kcal BTW 150/70/150 KONTYNUACJA TRENNINGU: Dzien1. Nogi po jednej serii kazdego cwiczenia w pierwszym treningu w nastepnych treningach mozna dodac sobie nastepne serie zgodnie z sila. Przerwa miedzy seriami cwiczeniami 60sek Zaczynaj od slabszej nogi, jak sila slabszej [...]

[...] 30 tempo 312 17,5kg idzie coraz lepiej, ale tempo i liczenie mnie dobija czasemmogę robić więcej niż trzeba%-) 2. opuszczanie lub podciaganie clusters 3x5 P*3/O-5/O-5 filmik poniżej 3. wioslo sztangielka jednoracz 4x 6-8 w oparciu do pelnego rozciagniecia plecow , ciagniesz lopatka tempo 213 8*8kg/8*10kg/8*12kg/6*13kg coraz lepszy ciężar :-) [...]

16-01-2012 DT Napoje:Kawax4,woda1,5l,herbata czarnax1,roibossx1 Warzywa:Brokuł Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/382c92727a2d4996a77ea7a0256dfd32.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 311 Prostowanie 2*15*15kg Uginanie2*15*5kg Ból nieziemski w [...]

03-02-2012 DT Napoje:Kawax2,woda 3,5l,herbata zielona x1,yerba x2 Warzywa:Sałata,cukinia,pomidor,cebula Suplementy: Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/21645488870540babb8b9df96fa6c42b.png TRENNING: Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Uginanie 1x20x15kg Prostowanie 1x20x17,5 kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie [...]

hades - co do barkow to tak jak pisalem z POlaco - przy unoszeniu lokci powyzej dloni odczuwam bol w barku a w taki sposob jak robie czuje bardzo dobrze te cwiczenie faza negatywna najwazniejsza Za tydzien sprobuje, moze barki nie bedzie bolał przy tym TomQ - nie lubie jak mi sie leszcze placza wiem ze fajne bo moje hehe _zwierzu_ - uroslo nie [...]

Nazywam się Przemek Górynowicz. Mam 22 lata, na co dzień od 2 lat pracuję jako instruktor i trener personalny na jednej z siłowni na Warszawskim Bemowie. Mam za sobą 2 sezony startowe - w 2014 zająłem 5 miejsce w Debiutach w kat. kulturystyka klasyczna +180cm oaz 4 miejsce na Mistrzostwach Śląska w kat. kulturystyka klasyczna juniorów. W tym oku [...]

Dymek dla mnie to jest jeszcze całkiem sporo tłuszczu%-)jak będę wchodził na wycinkę to wtedy fatu nie będzie praktycznie wcale,ale za to nie sądzę,żebym zszedł z ww poniżej 650-700g nawet w końcówce;-)

Problemy z barkami najlepiej rozwiązać bezpośrednio u zródła-czyli zgłosić się na trening z Emilem Kaleńskim-data:13 kwiecień 2013. Termin zgłoszeń przedłużyliśmy do 4 kwietnia a zapisy w temacie poniżej: http://www.sfd.pl/Druga_Runda%3A_Trenuj_z_Mistrzem%3AEmil_Kale%C5%84ski_i_Userzy_trenuj%C4%85_Barki_i_Bicepsy-t924086.html#post6

filonka właśnie doczytałam, że go zrobiłaś 2x szybciej niż ja. Jakbym go zrobiła w czasie poniżej pół godziny to bym umarła Shrimp

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

Szkoda, ze to dopiero jego pierwsze zawody i swoje zaplacic trzeba, ale taka forma jak ponizej to spokojnie na top6.

[...] Po drodze zdarzyło się parę kontuzji, parę przeciwności życiowych, ale tylko jeden tydzień przebiegł zupełnie bez treningów, w pozostałych tygodniach ani razu nie zeszłam poniżej 3treningów na tydzień, zazwyczaj były 4 trening tygodniowo, a w konkursie Treca – 5 treningów tygodniowo. Na początku chciałam podziękować: - Marcie – za prowadzenie [...]

[...] ponownie:-D Ostatnie 2 tygodnie były regeneracyjne, bez liczenia, ale wszystko na czysto, jadłam do syta, ale 4 posiłki. Chociaż tak myślę, że wychodziłam zazwyczaj sporo poniżej bilansu. Od jutra zaczynamy nowy cykl:-D Cel: utrzymanie niskiego BFu, rozrost muskli%-) Plan treningowy: Ponownie Thib, tym razem Dr Jekyll & mr Hyde /-)_ Jeszcze [...]

[...] we znaki, zresztą już do końca treningu B1 - ok, chociaż w ostatniej serii lewa ręka uciekła B2 - tutaj był ból - nie dość, że bark, to w lewej ręce bolało mnie przedramię poniżej kłykcia przyśrodkowego. No i przedramiona spuuuchły%-) C1 - myślałam, że będzie gorzej, chwyt mi się wydawał jakiś dziki, ale sztanga latała jak ściera. Trza będzię [...]

Poniżej odpowiedzi na pytania konkursowe. Ad1 Firmą,która jako pierwsza wdrożyła/wyprodukowała zaawansowane stacki kreatynowe jest Biogenix. Ad2 Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP. Ad3 Największą dawkę Kre-Alkalynu w kapsułce jako pierwsza na świecie zaproponowała firma Olimp w produkcie Kre-Alkalyn 2500 Mega Caps. Ad4 [...]

[...] ze po pierwszym treningu dedykowanym nogom, będzie bolało dużo bardziej Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening Push Ćwiczenia są raczej typowe, ale i tak postaram się je omówić poniżej rozpiski ============================================== Push Wyciskanie sztangi na płaskiej 5/5/10/25 7/84kg, 5/84kg, 10/74kg, 18/54kg Linka wyciągu dolnego na [...]

[...] robi się to w ramach jakiegoś upamiętnienia czegoś tam - dnia weterana, rocznicy śmierci kolegi itp obecnie zrobiło się modne bardziej i wiele brygad organizuje takie wewnętrzne mistrzostwa. Bardzo dobry czas to jest poniżej 50min Zrobiłem mały test wczoraj i powiem ze ledwie bym się zmieścił w 90min A dzisiaj wszystko mnie napierdziela :D

[...] u przedstawicieli tych społeczności w wieku powyżej 60 lat. Przykładowo u mieszkańców wyspy Kitava, 87% mężczyzn i 93% kobiet w wieku 40-60 lat miało BMI poniżej 22 kg/m2 i żadna z tych osób nie miała nadwagi lub otyłości. W innych badaniach odnotowano brak wzrostu ciśnienia tętniczego krwi i oporności insulinowej wraz z [...]

FBW 1 zestaw na 6tygodni: Wyciskanie stojac 1x25 Przysiad ze sztanga na barkach 3x8/2x20 (wyjasniam wszystko ponizej) Wykroki chodzone 3x xxx (10-12) Martwy na sztywnych sztangielkami 3x8 Uginanie nog lezac 1x24 Wyciskanie lezac 3x8/2x20 wyciskanie sztangielkami na lawce skosnej z supinacja 3x10 Drazek 3x10 Uginanie stojac 1x24 Francuz [...]

Czyli masowo-siłowy to może byc poniżej 10 powt ? Dzięki za rady ;-) myślałem, że jestem w miarę obeznany, a teraz wychodzą moje błędy ; D