poniżej

Jak stan jajek w lodówce spada poniżej 20 to uzupełniam zapasy niezwłocznie :-))

[...] Rx 50/35 TC 10' 21-15-9 Back Squat HSPU / Pike Press on Box WOD 2 - EMOM 7' 30x DU Podciągania i wiosło na luzie. WOD 1 - Dość ciężko, stosunkowo mały ciężar dał się odczuć na przysiadach - czas 7:50 WOD 2 - 3 razy mi się linka zaczepiła, poza tym unbroken każda runda poniżej 20s A teraz regeneracyjna drzemka na kanapie |-O Miłego weekendu !

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! Za taką motywacje ronnie to szacuneczek ;-)

1. Poprawić czasy na dystansach maratonu i 1/2 maratonu 2. Poprawić wyniki w podciąganiu 3. Zaliczyć Diane w Rx poniżej 8 minut 4. Zacząć swobodnie chodzić na rękach 5. 100kg Squat Clean Ok, jeśli się uda to dostaniesz dużego bona na suple i ciuchy. Jeśli nie to wylatujesz z działu :-) Powodzenia ! No to jesteśmy umówieni !! :-))

[...] że kto za bardzo skaluje powinien pomyśleć nad grupą BASIC a nie WOD, co moim zdaniem jest bardzo dobrą zagrywką. Wiele razy zdarzało się, że pewne osoby kończyły WODa poniżej 10 minut gdzie TC jest bliski 20 minut bo machali ciężarami 50% Rx`a %-) bez sensu! Wszyscy jeszcze walczą a taka osoba już sobie sprząta bez zadyszki - [...]

[...] rundy zamykane w 40s, Od rundy 10 w 50s, Od rundy 45 pojawiały się pierwsze czasy powyżej minuty, jednak najdłużej 1:09 w rundzie 54... Później znowu wróciłem do czasów poniżej minuty z pojedynczymi rundami powyżej minuty. Przycisnąłem na samym końcu bo czas uciekał i tak 4 ostatnie rundy w okolicy 40 sekund. Zabrakło mi 20 sekund żeby [...]

[...] stronę extremalnie szybki zjazd. W zeszłym roku pocisnąłem tam maxa 52km/h a czołówka 69km/h, czas do pobicia 01:08:01... w tym roku planuję pojechać szybciej no i zejść poniżej 1h na tej trasie }:-( Jakby co wykupiłem odpowiednie ubezpieczenie ;-) /SFD/2017/7/1/4d24d039f157401a8cfcd1ef96cbb6d6.jpg A tu jeszcze jak byście chcieli rzucić okiem [...]

Czwartunio :) EMOM 7' 3x Power Snatch 5x Back Squat 3x Bar Facing Burpee Na kiju 50kg, każda runda zamknięta poniżej 40s - dobra zadyszka już była na 2 ostatnich rundach @@-) AMRAP 5' 7x Deadlift 70kg 7x Box Jump 1 min REST AMRAP 4' 7x Pullups 7x Pushups Deadlifty i boxjumpy to zabójcze połączenie :D Ostatecznie weszło 8 pełnych rund i 1DL rundy [...]

[...] Trasa po raz kolejny obnażyła wszystkie moje słabości... Te podjazdy są zabójcze! Czas poprawiony: 01:01:58 Niestety nie udało mi się osiągnąć założonego celu, czyli zejść poniżej 1h. Ale jak się dowiedziałem trasa ta nie ma dystansu półmaratonu a więcej i to więcej o 4km - dystans na tej trasie to 25km Zatem po przeliczeniu dystansu i czasów z [...]

[...] trudnym wyścigiem dały dzisiaj do zrozumienie, że muszą odpocząć... EMOM 7' 3x Squat Clean TnG 3x Front Squat 3x Burpee Na sztandze 65kg. Pierwsze 4 rundy bardzo dobrze, poniżej 40s, w 5 poczułem ostro prawy prostownik i taki strzał przez plecy i nogę... odpuściłem po 1 froncie, w 6 zrobiłem 3 squat cleany i odpuściłem resztę... Delikatnie [...]

[...] jak to u mnie szybko - 30s zapasu; HRPU w pierwszej rundzie szybko w następnych rozłożone żeby przejść od razu płynnie na skakankę; na DU raczej odpoczynek bo każda runda poniżej 20s i 40s odpoczynku przed wiosłem... 20cal w minutę to jest wyzwanie :)) a wejście po tym na box jumpy to jeszcze większe wyzwanie |-) Ostatecznie grupa nie [...]

[...] wodę, bez dodatków. /SFD/2017/8/20/06ff1abe85474261bfbd642549a20ac9.jpg Czas 2016: 01:46:17 Czas 2017: 01:33:59 /SFD/2017/8/20/bdd1b3cc235e4bc2ba8442ebb6f37702.jpg Zejście poniżej 1:30 będzie wymagało dużo więcej pracy nad techniką i nad wytrzymałością. Sezon startowy 2017 zamknięty, teraz wracam do ciężkich treningów crossfit - jest jeszcze [...]

Jazda jest jak schodzisz poniżej 3 minut :D wtedy zaczyna się walka :D

To w takim wodzie można zejść poniżej 3 minut ? %-)

Najlepsi schodzą poniżej 2 %-)

[...] warzywka. Dzisiejszy trening mnie zniszczył... EMOM 10' 1. 10x T2B 2. 20x DU T2B pierwsze 3 rundy szły unbroken, 2 ostatnie musiałem podzielić. DU jak maszyna wszystkie poniżej 15s 4TIME Rx 40/25 TC 15' 3x Rope Climb 30x Thrusters 30x Pushups 3x Rope Climb 30x Pushups 30x Thrusters 3x Rope Climb Miazga!! Przed startem liczyłem na pierwszą [...]

Siłownia dzisiaj puściutka... @-| Rozgrzewkowe interwały na wioślarzu 5x 400m 1 min rest - każda runda zamknięta poniżej 1:30 Back Squat 2x10 60kg 2x10 80kg 2x5 100kg Wypychani nóg na suwnicy 2x10 150kg 2x10 180kg Walking Lunges 3x26 20kg na plecach High box jump 4x10 Aktywacja łopatek - ściąganie linki w siadzie 4x10 Skalowane pompki 80 total [...]

[...] 2x 110kg Strict Pullup 10-8-6-4-2 Skalowane Pompki 6x10 Pompki już bardzo nisko 8-) Niedługo będzie już bez skalowania Strict press 2x10 na 30kg 2x8 na 40kg 2x6 na 45kg Core 3 rundy 20x situps 10x świeca Wisło 2500m Target: stałe tempo około 2:00/500m i zamknięcie dystansu poniżej 10 minut udało się w 9:50 więc cel został osiągnięty :-}

Z uwagi na awarię auta musiałem przeorganizować plan treningowy i tak oto wpadł trening we wtorek :) Wiosło 2500m równym tempem w okolicy 1:50/500m z targetem poniżej 10 minut. Dzisiaj lepiej niż ostatnio bo 9:35 :-PP Back Squat 10x 70kg 8x 80kg 6x 90kg 4x 100kg 2x2x 110kg Strict Pullup 3x5 nachwyt 3x5 neutralny Skalowane pompki 6x10 + 3x10 [...]