fsl - Dziennik Treningowy

No właśnie dzisiaj deszcz :P

A w boxie powrót do standardowych treningów - lekko nie było

SKILL
HSPU 5x5
Side Plank 3x40s L/R

WOD - 4RFT Rx 60/40 TC16'
40x DU
12x STO
12x Back Squat
12x Burpee

HSPU pierwsze 5 strict z poziomu 1 abmat + bumper 5kg pod nim; sam 1 abmat; abmat + 5kg bumper pod ręce potem Coach myślał, że już koniec i wszyscy się zebrali po czym przypomniał sobie o rundzie nr 5 i weszło 15 pike pressów
Side planki ciężkie ale utrzymane.

60kg na WODzie dzisiaj solidnie przygniotło - głównie podczas STO. Coach zaczyna zwracać uwagę na ciężar, którym operujemy - nie pozwala na schodzenie za nisko. Delikatnie sugeruje, że kto za bardzo skaluje powinien pomyśleć nad grupą BASIC a nie WOD, co moim zdaniem jest bardzo dobrą zagrywką. Wiele razy zdarzało się, że pewne osoby kończyły WODa poniżej 10 minut gdzie TC jest bliski 20 minut bo machali ciężarami 50% Rx`a bez sensu! Wszyscy jeszcze walczą a taka osoba już sobie sprząta bez zadyszki - demotywujące.
Dzisiejszy wynik to 2 pełne rundy 40DU i 10STO

Dzisiaj mało czasu więc wpadłem tylko na szybki MET-CON

4 Time
3x Clean Rx 60/40
3x HSPU
6x
6x
9x
9x
12x
12x
15x
15x
30x Burpee over Bar

Cleany oczywiście w Rx
HSPU z abmatą + bumpery 5kg pod ręce
Czas 13:58 - długi ze względu na burpee... nienawidzę

Dzisiaj tak ja w zeszły piątek
10km na rolkach do boxa
1h Gym Skill
10km na rolkach do domu

Dzisiaj spory ruch na drogach więc musiałem się męczyć chodnikami

Niedziela zgodnie z planem - poranna sesja treningowa w terenie. Niestety ścieżka rowerowa na Helu zawiodła bo jakościowo nie nadaje się dla rolkarzy, ale udało się znaleźć około 4km fragment zrobiony z dobrze ułożonej gładkiej kostki i udało się pojeździć.
Wpadło kilka interwałów sprintowych, trochę spokojnej jazdy i ogólnie rozpoznanie bo wyścigówki miałem w tym sezonie pierwszy raz na nogach. Temperatura około 5-7st. C więc dość rześko ale już po pierwszych 3km ciało nabrało odpowiedniej temperatury. Brakowało mi tej wolności

Sprzęt wygląda profesionalnie

Tak, to już jest sprzęcik bardziej PRO, jednak jedna z dolnych półek

Myślę, że jak w każdej dziedzinie górnej granicy na sprzęt raczej nie ma

Nie ma

EMOM 6'
KB Snatch 5L / 5R 24kg

WOD - 4TIME Rx 24/16 TC20'
40x WallBall
40x KB AM Swing
40x Pushups
40x Goblet Squat
40x KB Push Press (20L/20R)

EMOM każda runda zamknięta w 30s + 30s rest
WallBall znowu do targetu - powtarzalność coraz lepsza; swingi coraz gorzej - nie idą mi ostatnio. Do tego spięło mi strasznie prawy poślad Pompki spoko, goblety też ale 24kg na pushpressie solidnie mnie przygniotło przez co ostatecznie 14:30

Po swingu mam tak samo ostatnio. Jak zrobię cięższe swingi to pośladek mi spina na pół dnia

Ja po swingach nie mam ostatnio skory na palcu serdecznym ;)