poniżej

dobra, koncze ten dzien, nawet nie byl taki zly, mozna powiedziec ulgowy, zrobilam caly zamierzony trening i to w calosci. Obliok, to zejde do 1600 i poobserwuje. Pamietam, ze kiedys robilam eksperyment i ponizej 1500 nie dawalm rady udzwignac dnia z jego obowiazkami - bylo mi slabo, zimno , nie mialam sily. Co dziwne, bo przy moim zapasie [...]

[...] wymachy zgiętej nogi w górę (duży zakres ruchu) - to aż się boję wyobrazić co z kręgosłupem wyczyniasz przy tym "dużym" zakresie ruchu. Poza tym taka pozycja, gdzie głowa jest dłuższy czas poniżej wysokości serca jest średnio dobra. Spróbuj może treningu, który jest w regulaminie? :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-05-29 21:10:43

bo trening powinien byc ciezki, odpowiednio ciezki. a ten wydaje mi sie ze taki własnie jest. lekkim treningiem co najwyzej mozna sobie poprawic kondycje i troche sylwetke. ale raczej nie zbuduje sie na takim wiekszych miesni. bo ciezko jest budowac mase miesni bez przysiadow, martwych ciągow i wioslowan. same sciaganie wyciągow czy uginania i [...]

[...] na dobicie michy wpasowała sie czekolada ale mialam dylemat czy warto na siłę dobijać, z drugiej zaś strony to głodny dzień, mało wegla i czy to tak zdrowo schodzić głęboko poniżej BMR. Kompromisowo zjadłam połowę wpisanej porcji. Zabrałam dzieci na przejażdżkę, tempo zawrotne hehehe ale było bardzo fajnie i relaksująco :) Rozciąganie nie [...]

16.08.2015 TYDZIEŃ 17 DZIEŃ 118 sałata lodowa, kapusta pekińska, ogórki małosolne magnez, potas, selen, d3, c, b12,żelazo, omega 3, gaba, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/16/5e814bac93a941c7aaf6bde9dc618144.jpg TRENING: 1. front squat 4 x 10 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 10x25/10x30/10x35/10x42,5 [...]

Trening w F1 wczoraj. Średnio na jeża zadowolony, przysiady pyknęły, push press poniżej oczekiwań. Spadek siły nieodczuwalny z powodu utraty 0,5l krwi 3 dni wcześniej. Przysiad: 70x8 80x8 90x8 100x8 110x3 (dałoby radę więcej, ale Wojtek zwrócił uwagę na kręcenie dupskiem przy wstawaniu i przerwałem) Push Press: 40x8 50x8 60x8 70x3 (jakoś źle się [...]

Wlasnie nie, na razie jeszcze nie zrobilem pelnego podsumowania, ale poszlo na oko tak z 1000zł wiecej niz planowalem. Smieciowe zarcie sie jadlo glownie, mnostwo slodyczy, tylko moglo ponizej bilansu wychodzic. A bialka nie wiem czy mialem dziennie na poziomie 1g/kgmc chociaz %-)

Pawel, Masz do wyboru kilka opcji, ktore ci podam pozniej, bo jakos nie widze tego 5x5 u ciebie z twoimi gabarytami z twoim stazem, poziomem wytrenowania, a jesli juz koniecznie 5x5 (ehh) to w zastosowaniu do splita, w linku ponizej: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-_Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy%2FAlkohola_pods_str_48-t468589.html [...]

[...] dnia: "aaaale mi się już chciało zrobić push jerka". Na wiośle podobno czas, który wykręciłam jest całkiem dobry, biorąc pod uwagę fakt, że jeszcze w trakcie coś tam musiałam wcisnąć na wyświetlaczu to na świeżo może poniżej 8 minut udałoby się zejść. Chociaż wioślarza nie darzę jakąś ogromną sympatią (ale wolę dużo bardziej niż bieganie). Pozdro

[...] powinnam dawać znać o progresie/regresie/stagnacji, więc trzymajcie kciuki :-). Dieta moja ulubiona- mięso, jajka, masło, olej kokosowy. Spalaczy nigdy nie brałam, jak zejdę poniżej 70 to na pewno przyda się dostawa od Treca. Termin na luzie to w zasadzie do przyszłego Open, na pewno do końca roku ale ambitnie to do końca akademickich wakacji [...]

[...] mimo dawno nie robionego stylu TnG wchodziło bezbłędnie, przy OHSach zdarzały się lekkie zachwiania ale u mnie norma że to wchodzi gorzej od snatchy. Wszystkie rundy w nieco poniżej 30s, tylko na ostatniej zaczęłam troszkę później bo wiedząc, że się wyrobię wolałam trochę złapać oddech żeby być w stanie się ustabilizować i nie zrzucić sztangi na [...]

[...] to nawet z kippingiem nie będę mogła robić :)). Isabel nie robiłam nigdy, tradycyjnie snatche okazały się cięższe, niż zakładałam przed startem. Oczywiście chciałabym zrobić poniżej 3 minut, ale dziś było dość ciężko a po 18 powtórzeniu ostro zmuliłam przy sztandze, bo zapomniałam ile mam już zrobionych. Uratowało mnie to, że chwilę wcześniej [...]

[...] zapas żeby coś takiego wykręcić dzięki spokojnej i równej pracy na poprzednich rundach. Po pierwszej rundzie jakieś pół minuty czekałam, aż Airbike się zwolni także gdyby nie to, to pewnie udałoby się zamknąć całość poniżej 25 minut, ale w sumie jak na mnie to 5 minut na rundę to bardzo fajny wynik. Warto dla takich momentów trenować :-D. Pozdro

Na dziary jeszcze miejsca w bród, niestety na kotki już niezbyt :-(. Powoli wracam do boxa: WOD Row 5x500m Men 1:50 or faster Women 2:15 or faster Wszystkie lekko poniżej 2:00 For time: TC 15' 8 laps Run (~400m) 15x Burpee box jump 30x C2B 15x Burpee box jump 8 laps Run (~400m) 13:30 Bardzo fajnie się ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej [...]

[...] jakoś się nie paliłam żeby dorzucać szczególnie, ale jakoś dało radę. WOD fajny, trochę podobny do 18.0. Ja robiłam snatche, najszybciej i najwygodniej. Szkoda, że nie robiliśmy dwoma kettlami na raz, byłoby ciekawie :-). Generalnie jestem zadowolona, po ostatnich rwaniach było około 4:30 więc docisnęłam, aby zmieścić się poniżej 5 minut. Pozdro

[...] nabijać sobie konkretne guzy na przedramionach :'-( }:-(. Strength Work up to 3RM on deadlift TC 10' 125kg WOD 3 RFT: TC 6' 10x T2B 20x Back extension 30x Air squat ?? poniżej 4 minut For time: 10-9-...-1x Wall-ball shot 14/20lbs 1-2-...-10x Burpee 6:53 Co do martwych, to chciałam kończyć na trzecim podejściu- 120kg i nie zabijać pleców, [...]

[...] @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić rekord w unbroken pull-upach, bo w pierwszej rundzie zrobiłam je ciurkiem. BBJO troszkę ciężkawo, skakanka dzisiaj słabo, na BJO też nie było za bardzo mocy, szczególnie na końcówce. Mimo tego przycisnęłam na ile byłam w stanie żeby wyrobić się poniżej 10 minut. Pozdro

Chyba dwie osoby były po raz pierwszy w ogóle- Kuba pozwolił im robić poniżej linii. Reszta nie wiem, stały bywalec zakrzywił czasoprzestrzeń jak zwykle %-) ale już nie wnikałam, dość miałam ogarniania swojego oddechu :-P. Ludzi faktycznie sporo, normalnie by się to rozłożyło na 3 godziny a tu trzeba wcisnąć wszystkich chętnych. Mój brat- [...]

[...] %-). Dlatego do końca tygodnia chciałam mieć wszystkie za sobą. Jestem zadowolona z tego, że nie spanikowałam na wiosłach jak zazwyczaj, na osiemsetce utrzymałam tempo poniżej 2:00/500m (średnie jakoś 1:58 chyba), na 400 było już w okolicy dwóch minut. Devil pressy na rozgrzewce wydawały się okropnie ciężkie już na 12,5kg, ale stwierdziłam [...]

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]