poniżej

[...] (3x10 , 60 sek przerwy) T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i [...]

[...] T8: 10x20kg/10x25kg/10x30kg chyba pora na zwiększenie ciężaru T7: - T6: 10x20kg/10x25kg/10x30kg T5: T4:10x20kg/10x20kg/10x20kg szału nie było ale poniżej wyjaśniam dlaczego T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i [...]

[...] temacie. Czyli jeżeli kiedykolwiek będę układał dietę na redukcję i kalorie utnę już blisko BMR, ale aerobik też już beda to zostaje mi tylko zwiększanie objętości i intensywności treningów oraz ewentualnie spalacz? Czy zawodowcy przed zawodami schodzą poniżej BMR? Udało mi się osiągnąć 15% BF. Zastanawia mnie po prostu jak zejść poniżej 10%? :/

bardzo dobry trenieng na poczatek :) 7 mozesz zamienic dowolnym cwiczeniem na triceps, ale sprobuj tego cwiczenia tylko pamietaj, zeby lokcie byly caly czas w miejscu jakby przyklejone do ciala a nie lataly https://www.youtube.com/watch?v=qM10SRGkZPs mozesz robic wspiecia stojac ale ustaw sie na jakims podwyzszeniu, zebys mogla zjechac pieta [...]

[...] jak trener na siłowni korygował technikę tego ćwiczenia jednej dziewczynie (może jednej z nas ?). Powiedział, żeby: - ustawiać wysokość tak, żeby wystawało 2-3 cm poniżej kolców biodrowych - pomoże to nie zginać się w biodrach, a wyżej "w plecach", tak żeby mocno pracowały prostowniki - broda do mostka (a nie jako przedłużenie ciała) - [...]

[...] Miska: zgodnie z zapowiedzią nieliczona, bo kolacja z lubym. Tzn liczyłam do kolacji, ale jestem tak nażarta, że na pewno przekroczyłam kcal, ww i tłuszcze, a białko pewnie poniżej. No i 2 kieliszki wina. Wiem, jak na standardy Ladies, to o 2 za dużo, ale jak na mnie, to jest jest znacznie mniej niż podczas mojego wcześniejszego rzekomego [...]

[...] burgera, ale wymyśliłam, że zrobię sobie takiego czystego, tylko większego czita, a przez weekend będzie już czysto i w ramach moich makrosów. Jak wyszło, się okaże poniżej. Bułka i sos to szacunek, ale myślę bliski prawdzie. /SFD/Images/2015/7/6/b25bc5209d1d48a995f3f7b849f772d4.jpg Zmieniony przez - annajak w dniu 2015-07-06 14:05:35

Tykusiu (kobiete z Ciebie robią w innym dziale) - bardzo mądre to wszystko, zresztą czytałem jakis czas temu o pozornie znikomej skuteczności aerobów... Lecz... 1/ jezeli zejdę ponizej 5 godzin (sic!) tygodniowo aerobów... to nawet przy moim intensywnym treningu silowym i sporej masie... łapię tłuszcz momentalnie.... dosłownie z tygodnia na [...]

Lektura dodatkowa dla mędrców z AWF (literatura poniżej): With all of life's demands constantly knocking at your door, it's easy to rationalize skipping those long, drawn out cardio sessions- "There just isn't enough time to workout today." Well, get ready to trash that excuse because now you can get the greatest results with a workout [...]

[...] Co do diet to ja z kolei lubię zmiany - i kaloryczności i dostępności makroskadników i w sumie najtrudniej jest mi utrzymać coś w stylu zbilansowanego poziomu na granicy i poniżej zapotrzebowania, zresztą wychodzi to dość mało w ogólnej liczbie kalorii. Dlatego pasuje mi cykliczność diety - przejadanie się na carb-up itd... Minusem jest [...]

No jak to? Michał post poniżej pisze, że na odchudzanie to areoby? No to jak w końcu? Zdecydujcie się na coś

12 % tłuszczu jak sam piszesz to tyle ile można zyskać na aerobach. Poniżej tego poziomu jest potrzebny HIIT, TABATA lub inne podobne zabawki. Jeśli mówimy o tym co lepiej pali tłuszcz to AEROBY nie radzą sobie z tym tak dobrze jak inne, co wcale nie znaczy, że nie są potrzebne. Poza tym mylisz się mówiąc, że więcej przez 20 minut spalisz na HIIT, [...]

Caly haczyk z HIIT polega na tym, ze spala rowniez kalorie po treningu, ale szczerze watpie by wysilek 20 minutwy ktory powoduje chec zwymiotowania, miekkie nogi i prawie ze wypluwanie pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy [...]

osobisie nie odczuwalem znaczacej roznicy w efekcie koncowym w cyklach na mono i cyklach na stormie shocku.a nawet najwieksze przyrosty osiagalem stosujac mono a zjadlem tego sporo kg. takie mam osobiste podejscie dziwia mnie sytuacje kiedy chlopaki po kilku cyklach na najsilniejszych stackach wyciskaja ponizej 100 kg waza 70 kg rozumiem genetyka [...]

[...] cenowo, ale niektóre (szczególnie ALC i Green Tea) są niezrozumiale drogie i lepiej kupić je w zagranicznych sklepach internetowych np. na Nertrition ALC NOW'a wychodzi poniżej 60 zł za 50 g (kapsy po 500mg) czyli tyle co 20 g z OLIMPA. Podobna relacja dla Green Tea. Koszt przesyłki przy zamówieniach 200-300 USD to dodatkowo ok. 10-12%

myslalem po prostu, ze waga wieksza, ale rzeczywiscie mozna dieta wcale nie musi byc droga, chociaz sam jak oszczedzałem to nigdy nie udało mi się zejść poniżej 350-400zł, nawet jak jadłem samą watróbke to jednak tłuszcze wychodziły drogo, no i tego białka też miałem wiecej niż 2g/kg

Bartek poniżej trening proponowany id następnego tygodnia z priorytetem ramion ;) poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA serie powtórzenia 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej kąt 30st (2 lekkie + 4 ciężkie) 2+4 10-12 2 wyciskanie [...]

Nie ja tylko moj kumpel :-)) kurcze, jednak pozostane przy 6 12 pwt miaem zejsc ponizej 6 by poprawic sie,

Miałeś przecinane powłoki brzuszne tkankowe poniżej warstwy tłuszczowej? Czyli powięź, mięsień?

[...] oliwy. 1. suwnica skośna 220kg x 15powt (tym samym obciazeniem udało mi sie zrobić chyba 12powt wspięc na palce, jeszcze kilka oszukanych i przeszedłem do martwego ciągu) (poniżej fotek link do zdjęcia w pełnym rozmiarze) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/361c5940834b195c.html [...]