poniżej

[...] niczego nie dołożyłem bo sie to wyrównało moim zdaniem. Gdybym odjął 9kg tłuszczu to wiem mniej więcej jak bym wyglądał, bo zdarzyło mi się dwukrotnie zejść do wagi 85-87, i wcale nie miałem mniej tłuszczu niz mam teraz (nigdy nie miałem ładnej kratki, więc na pewno nie było poniżej 15%bf, ale ok, udowadniac nikomu nic nie chcę ani nie mogę.

Update 02.11.2017 pomiary waga:90kg centymetr: pas wcięcia 81,3cm pas pępek: 88cm ramię:40,5m Udo poniżej przywodziciela : 59cm Udo w najgruszbym miejscu: 63cm Fałdomierz: pas wys pępka:11mm pas (skosy):6mm boczki mierzone z tyłu:14mm Udo:7mm waga +centymetr+faldomierz uważam za najlepsze narzędzia pomiarowe ale łączone razem,wtedy możemy [...]

Były już diety: białkowe, na zawołanie, rozdzielne. Probowales diety "kalorie ponizej zapotrzebowania"? nie pomagają powszechnie znane: yerba mate, zielona herbata, len mielony odtłuszczony, termogeniki. One nigdy nie dzialaly. Roznice z nimi lub bez sa rzedu 3% - 5%, czyli prawie zadne. 90% sukcesu pochodzi z odpowiedniego bilansu kalorycznego - [...]

Witam, kolejny dzień za mną, poniżej opisze trening, diete no i suplementacje, która dziś do mnie przyszła. Zaczynamy: DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg210/scaled.php?server=210&filename=dieta20120513.png&res=landing Dodatkowo po treningu zjadłem kilka truskawek i taką o to odżywke białkową, którą dziś dostałem jako próbke. Ostatni posiłek [...]

Witam i od razu dzieki, że wbijacie i sie odzywacie, dzieki temu mam jeszcze wiekszą motywacje do dawania z siebie 100%;-) Zaczynamy od diety;-) http://desmond.imageshack.us/Himg513/scaled.php?server=513&filename=dieta20120521.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2ab86daf7d204207a1fe60efaa8436eb.JPG Dodatkowo weszły 3ciasteczka z nadzieniem [...]

Witam, dziś wracam z filmikami fotkami :-) Ciekawa dieta, trening, wszystko poniżej!! DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg39/scaled.php?server=39&filename=obrazycr.png&res=landing Musiałem zjeść marsa po treningu, miałem na niego tak wielką ochote, ale to był mars mini także nie aż tak źle;-) [...]

na barki nie można schodzić poniżej 10powt, przynajmniej ja tak mam lepiej mniejszy ciężar ale max liczba powtórzeń klasyczne wyciskanie hantelek i wylewające wznosy bokiem chyba działają na większość, te wszystkie akcje w stójce żołnierskie itp są katorgą ale też czasem trzeba zrobić %-)

na barki nie można schodzić poniżej 10powt Kto tak powiedział? %-) Ja jak nie dam ciężkiego wyciskania na 6-8 reps to chvya barków zrobię %-)

[...] treningowej, bo nie chce mi sie tego wszystkiego 2x przepisywać, jeśli ktoś nie ogarnia co i gdzie pisze to pytać (wygląda to tak nazwa ćwiczenia - na gorze ciężar, poniżej powtórzenia) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a546cc30ae54f0c94519280e7c1f748.jpg Podciąganie na drążku nachwytem - 4s Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia - 4s ściąganie [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

O to sie nie martwie, angole nóg nie trenują, albo przynajmniej siadów na 100% nie robią, a jak robi ten 1% to poniżej 100kg sztanga, więc%-) Nie widziałęm, żeby ktokolwiek robił takim cięzarem jak ja, w polsce bałbym sie o to, ale tutaj to luz%-) No i doyebbie ciężaru nie bój!;p

k3ho ja miałem tak samo - prze***any wirus i właśnie temperatura poniżej 36.6. Łeb Cię nie boli jeszcze? To pewnie zacznie :-/

ja po tym cyklu raczej nie zejde ponizej 10% BF, ale jak bedzie niewiele wiecej bede zadowolony... bo przy mojej genetyce na prawde potrzeba cudu aby wygladac jak saib za wczasu...

no wlasnie te szerokie miejsca ponizej pepka to miednica i tutaj raczej nie bedzie lepiej... jezeli chodzi o dol brzucha to tylko przod moge zmniejszych... kurcze nie wyglada to dobrze

[...] sobie takie swoje kotlety mielone... dobre na ciepło i na zimno... pomyślałam sobie że policzę sobie wartości kaloryczno odżywcze .., wyszło mi coś takiego co wklejam poniżej - i proszę o sprawdzenie do tych cosi dochodzą jeszcze - cebula surowa, czosnek ( ile kto lubi ), sól, pieprz, chilli i wariacje na temat przypraw ( w zależności od [...]

[...] się ze znajomymi i robimy sushi... nie bardzo wiem jak je " rozpisać " dlatego póki co nie wpisuję do dziennika ( po fakcie spróbuję je rozłożyć na części pierwsze ) poniżej miski od środy do dziś :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8783363783874d4db07b8e622d28f374.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60f997db77804a738bca5ed3029dddd5.png [...]

DT anister - póki co namaziam sobie na lustrze ;-) dziś w końcu ruszyło :D :D :D :D najwyraźniej odeszły mi wody :P ha ha najwidoczniej woda schodzi od dołu :) pomiary poniżej miska dublowana z wczoraj samopoczucie - super ;) płyny - napar imbirowy, kawa, herbata zielona ( staram się przekonać do tego napoju o zapachu siana ), pokrzywa, woda [...]

[...] co to zapomniałam potem zapytać ile to waży ustrojstwo, żeby sobie do tabelki wpisać... coraz bardziej zaczyna mi wysypywać plecy ;/ jeszcze trochę i zacznę na siłownie w golfie chodzić ;/ wstyd i hańba ;/ rozpiska poniżej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dc49a520757342158c9d8805848e962f.JPG Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-11-20 20:15:07

poniżej rozpiska treningowa... in + : było dziś miło pusto ( zaczęłam trening o 16.30 ) udało mi się wciasnąc przed nawiększym boomem... poza łamanym gryfem - przywitałam się też z gryfem sztangi... na razie wystarczyła mi saute... :P in - : przyszedł nowy koleś, i nie było by żadnego halo, gdyby nie fakt że miał chyba po drodze zderzenie z [...]

[...] przeważy to mam go na sobie... rozpiętki z 10 kg to (jeszcze) nie dla mnie...ale próbowałam... cóż...pora na zmiany...karnet i tak mam do niedzieli... wypiska z treningu poniżej... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e4178880ee1d400da02131155943c317.JPG i jeszcze miska 14.12.12 PIĄTEK DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/804f781f9a13467280685e7348f28b65.png [...]