[...] DŁUGO): Nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Bardzo słabo, jem nie więcej niż 1300kcal dziennie, często dużo poniżej 1000kcal (około 400-600kcal) CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?: Utrzymuje wagę i bardzo, bardzo powoli na niej tracę [...]
[...] sztangą trzymana podchwytem 3 serie 8-10powt. Trzeci dzień: Uda: - przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 4 serie 12,10,8,8powt. - Hack-przysiady (sztanga trzymana z tyłu poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. - Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: - wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. - Wspięcia na palce [...]
[...] cele: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x 2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty 3. Przebiegnięcie 3 km w czasie do 12:00 min 4. Bieg wahadłowy 10x10m - poniżej 28 sekund Jestem bardzo bliski osiągnięciu każdego z poszczególnych celi, a temat założyłem po to, aby doradzić się co można zrobić lepiej, jak zoptymalizować [...]
PŁEĆ: M WIEK: 20 WAGA: 78 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata SPRZĘT DO DYSPOZYCJI: Ławeczka, drążek, hantle, gryf, ciężary CEL: MASA SUPLEMENTY: SAW + Mono Witam. Skończyłem kilku miesięczną redukcję na FBW. Teraz przechodzę na masę i zastanawiam się nad treningiem split 4x i split 3x. Przed redukcją robiłem cykl kreatynowy na [...]
Witam, mam już ponad 18 lat, 182cm, 76kg, około 15-16%bf. Moim celem jest zejście poniżej 10%bf. Od około pół roku zmieniłem stopniowo swoje odżywianie (w celu zrzucenia tego fatu), natomiast jeśli chodzi o trening to już pare ładnych lat gram 6x w tygdniu po 2h w kosza i 2x po 2h ogólnorozwojówki, wiec sądze, że ruchu nie brakuje. Natomiast [...]
Witajcie :) Przystępuję do zadania %-) Ma to na celu zmotywować mnie do dalszej wytężonej pracy w poprawie sylwetki a w szczególności barków. Zawsze chciałem mieć takie barki ja kule, żeby robiły wrażenie i budziły podziw - jak u Szymona Łady. Zazdraszczam Rutkowi tego gena, robią mega wrażenie :D Wydaje mi się , że udało mi się dotychczas trochę [...]
Witam. Poniżej przedstawiam swój pomysł na plan treningowy: Poniedziałek: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Cześć, Chciałbym poprosić Was o opinię w temacie redukcji. Mam 35 lat, wzrost 164, waga 73 (1 listopada zacząłem z pułapu 76). Trenuję 3 razy w tygodniu FBW "by knife", żadnych dodatkowych aktywności, żadnych aerobów itp. Suplementuję białko tyle ile potrzebuję, wit D i C, Omegę 3 i multiwitaminę Olimpu, kreatynę ok 5-7g codziennie. Zero [...]
[...] i przerzedzeniem włosów, nie wiem, czy przyczyny tego stanu nie będą miały wpływu i na mięśnie. Niby miałem badaną krew i tarczyca w porządku (jedynie testosteron delikatnie poniżej normy, ale badanie było robione wieczorem), jednak chciałem sprawdzić czy to coś da. Od kiedy utyłem kilka lat temu po złamaniu nogi jakoś nie szło mi z budową masy [...]
[...] mam pytanie odnośnie treningu. Wzrost 189cm waga 88 kg staż 2.5roku. Jestem już znudzony cały czas trenowaniem masa masa siła masa i czy mógłbym zacząć coś ostrzejszego jak poniżej... poniedziałek Klata bic Pompki na poręczach 4x /20-30 /20-30/20-30/20-30 powt. Wyciskanie sztangi uchwytem średnim 4x 20/20/15/15 zwykłe pompki z ciężarem na [...]
Witam serdecznie, zbieram chętnych do dwunastego testu przed treningówek.Składka to 65 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Poniżej linki do poprzednich testów http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Wykonałem badania test całkowity, estradiol i prolaktyna. Wyniki poniżej: Testosteron: 7.28 (norma 2.8-8) Prolaktyna: 244.6 (norma 86-324) Estradiol: 41.47 (norma 7.43 - 42.7) Wrzucam też screena. Testosteron zadowalająco wysoko (od [...]
[...] , wyglądać lepiej niz teraz. Największy problem tkwi w tym że nie mogę w żaden sposób przejść pewnej granicy tj. 75 kg. Od ponad roku nie przybyłem ponad 75 ani nie spadłem poniżej 68. Diety nie stosuje , jem nieregularnie , wtedy kiedy najdzie mnie ochotą i wtedy kiedy mam czas boo niestety spędzam całe dni na polu , lubie aktywny tryb życia , [...]
Witam, Przez okres wakacyjny jeździłam na rowerze i ćwiczyłam w domu (pompki, brzuszki, przysiady itp.). Chciałabym się zapisać na siłownie. Potrzebuje pomocy w kilku kwestiach. Poniżej zamieszczam ankietę o sobie. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniu ciała, z naciskiem na redukcje tkanki tłuszczowej. 1)Jaki w tym wypadku [...]
Witam forumowiczów , na początku chciałem przeprosić za błędy które na pewno popełniłem wypełniając ankietę po raz pierwszy . Jak w temacie chciałbym poprosić was o pomoc w doborze cyklu , celem jest masa mięśniowa z jak najmilejszą retencją wody i odłogiem tłuszczu . Poniżej daję listę produktów do której mam dostęp :) i z góry dziękuję za [...]
Witam Serdecznie ;) Jestem Łukasz i mam 18 lat. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 63kg Biceps: 29,5cm prawy, 28,5cm lewy Niestety słabiutko, poniżej jakiegokolwiek poziomu ;/ Ale nie załamuję się choć nie wyglądam ciekawie, po prostu wstydzę się własnego ciała, gdybym miał jakichś kontakt z dziewczyną gdzie bym był bez koszulki to porażka. Była taka [...]
Witam na początku chciałbym zacząć od diety nie bede oszukiwał do tej pory wpierdzielałem co sie da ale za bardzo nie chce prrzechodzic na jakieś rygorystyczne diety wiec ograniczam fast foody słodycze słodkie napoje mam zamiar rzucic całkiem białe pieczywo i zamienic je razowym z mies tylko szynki z piersi kurczaka lub indyka dużo warzyw owoców [...]
Cześć. Mam na imię Mariusz i postanowiłem założyć dziennik treningowy. W związku z niedawnymi świętami wielkanocnymi i obecnym długim weekendem dieta trochę podupada i myślę, że założenie dziennika pomoże to zmienić. Celem jest gubienie brzucha, co trwa od lutego bieżącego roku. Poniżej wymiary z początku lutego i obecne: Wiek: 20 Wzrost: 183 [...]
Witam. Mam 18 lat, na silowni cwicze od torche lepiej niz 2miesiecy , wczesniej cos tam troche cwiczylem, ale zawsze szybko przestawalem przez co wlasciwie zaczynalem od zera, ale jakies podstawy mialem. Jestem ekto za czym idzie to ,ze jestem strasznie chudy, ale z dieta i treningami nie jest wcale tak zle, bo progres jest widoczny. Wymiary: [...]
Widzac ciagle powtarzajace sie rozpiski PCT( choc ciezko to wszystko nazwac ''PCT'') powiedzialbym raczej WROZBY, postanowilem zalozyc ten temat aby kazdy mial rowne szanse zrobic to porzadnie. Dziwi mnie to ze tak sie dzieje gdyz sprawdzone schematy sa ogolno dostepne i potwierdzone badaniami klinicznymi (uwazam ze tylko cos potwierdzone [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
