SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

poniżej

  • Prosze o pomoc w ulepszeniu treningu.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aminokwasow i być może FAT burnera oraz glutaminy. Nie wiem tylko czy takie cuda będa działać. Nie oczekuje cudow, ale nie chce tez wywalac pieniędzy w bloto. Jak widac poniżej, cwiczenia sa takie sobie:) Za malo ich, ale na wiecej w tym momencie mnie nie stac (brak czasu + odrobine lenistwa) Nie zmieniam ich, bo nie wiem jak ulepszyc te [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-08-02 22:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w poprawieniu diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2011-05-03 19:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1904 Data: 2010-06-28 13:58:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Was serdecznie :) zanim się wybiorę do lekarza, chciałam się Was poradzić w sprawie którą opiszę poniżej. Mam 28 lat, mierzę 156 cm wzrostu i w październiku 2012 ważyłam 82kg. Z pomocą forum postanowiłam rozpocząć redukcję. Niestety mam bardzo siedzący tryb życia od października jak zaczęłam studia, sporo nauki i dodatkowo praca na 3 zmiany [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4152 Data: 2013-01-07 19:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Efekt szerokiej klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam do wszystkich którzy się znają wielkie pytanie. Jak uzyskać tzw szeroką klatkę piersiową? Poniżej wkleję zdjęcie żeby każdy wiedział o co mi chodzi. Przechodząc do moich ćwiczeń na siłowni... Mam dostęp do sprzętu na siłowni (dosyć bogaty). Wykonuje następujące ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-06 13:37:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego - mERL

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 661 Data: 2014-03-02 13:59:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Pytanko do osób bardziej zaawansowanych w tematyce suplementów. Czy zestaw zaprezentowany poniżej nada się czy może coś podmienić /zamienić wszystkie sugestie mile widziane w tej chwili mocno tniemy do końca miesiąca (święta będzie walka) a od stycznia chciałbym ruszyć z suplementacją tak więc: Białko SFD - Wpc protein plus - 750g - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2586 Data: 2014-12-09 23:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki odżywki brać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, szukam pomocy na temat jakie odzywki mam sowbie wziasc na mase, nie wiemn co wybrac, i nie chce wyrzucic kasy w błoto. Moj budrzet jest ubogi bo tylko do 250zł. Jakis rok temu bralem 2 kreatyny (creapure hi-tec) i gainera Hgh 5200. miałem teraz rok przerwy i jak wiadomo wiele polecialo, chcialbym teraz nadrobic straty :). Moje dane: Waga: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3206 Data: 2006-08-21 12:14:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie , redukcja , wyskok , dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do lutego nie moglem ani skakać ani biegać.Teraz już jest ok miałem problemy reumatyczne z kolanem - zmiękczone chrząstki.Teraz zacząłem ćwiczenia w celu schudnięcia poniżej 91 kg i pośrednio poprawa wyskoku : krzesełko x 1min 40 sec brzuszki ławeczka skośna x 90 szt pomp x 10 wznoszenie na palcach x 55 wznoszenie na jednej nodze bokiem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-05-01 18:59:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Body Fat = Pare pytan

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Panstwa. Mam pare pytan odnosnie % tluszczu w moim ciele i chcialbym uslyszec jakies sensowne opinie/rozwiazania "problemu" ktory zaraz opisze. Na poczatku krotkie info mierzone specjalistycznym sprzetem: Waga 75kg Wzrost 181cm Body Fat 8-9% Woda 60-64% Czysta Masa Miesniowa 65kg (po odliczeniu wody) Nie ufam tym danym w 100% ale sa dosyc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 5483 Data: 2008-11-04 08:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam poniżej plan ćwiczeń, które zamierzam wykonywać. Proszę o opinie: Poniedziałek Klatka piersiowa leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 serie po 8 powtórzeń siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek; 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet martwy ciąg stojąc, skłony tułowia ze sztangą na [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1649 Data: 2012-02-16 20:47:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase - prośba o ocenę i poprawę :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pare tygodni stosowałem trening ACT , pompki, przysiady itp. Mój sprzęt jest bardzo ubogi ale myślę, że coś przy wykorzystaniu niego zrobie. Jest to ławka jak na zdjęciu poniżej, gryf prosty, sztangielki i trochę obciążenia Zamiast wyciągu jest jeszcze modlitewnik. Ale zastanawiam się czy nie wyrzucić tego wyciągu ponieważ „skok" (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2007-05-06 15:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek - czyli FBW na domatorze, plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nadeszły wakacje a z nimi trochę wolnego czasu więc postanowiłem ruszyć się wreszcie i zacząć ćwiczyć co nieco 8-) Zaznaczam że wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, trochę czytałem fora także moja wiedza na temat treningu porażająca nie jest. Poniżej zamieszczam Trening FBW który złożyłem po kilkugodzinnej lekturze forum: Wiek: 22 lata Waga: 68 kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2012-07-03 00:00:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla siły i spalania tłuszczu...

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :28 Waga :80 Wzrost :185 Staż treningowy: bez przerwy 1,5 roku Obwód pasa: 86 Obwód klaty: 116 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xtydz. + rolki + siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2013-06-28 10:07:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przygotowania (zawody)

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] odbyciu się zawodów jeżeli istnieje taka możliwość ;] Zrobiłem już wstępny zarys swojego planu przygotowawczego. Listopad - trening dotychczasowym planem który znajduje się poniżej. Grudzien/Styczeń. 2 tygodnie - siła/wytrzymałość - Grudzień 2 tygodnie - kondycja/wytrzymałość - Grudzień 2 tygodnie - technika/sparingi - Styczeń 1 tydzien - lekkie [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2792 Data: 2012-10-29 14:42:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] były na minimum a filmowałem każde podejście łącznie z rozgrzewającymi 20,40,50 kg bo nie miałem pojęcia jaki ciężar dam radę wziąć,no i maksymalny 62,5 kg trzy razy poniżej napiszę z jakich powodów podejście pierwsze kolega mnie zagadał i zapomniałem sfilmować swojej wagi ciała https://www.youtube.com/watch?v=SCmMUbtKmms podejście [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2016-09-12 13:42:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy pod artroskopię/rekonstrukcję ACL

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Wszystkich, Na wstępię chciałem zaznaczyć iż celowo umieściłem ten temat w dziale Trening dla zaawansowanych z powodu przeznaczenia treningu. Poniżej moje dane: Płeć - Mężczyzna Wiek - 23 lata Wzrost - 197 cm Waga - 92 kg Staż łączny - ok. 2,5 roku Rodzaje treningów - na początku split, jednak po nawróceniu FBW - gł. HST oraz FBW 5x5 Billa [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 4292 Data: 2011-04-14 16:04:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - prosba o sprawdzenie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Ponizej dieta, prosilabym o opinie. Czy moglabym czyms zastapic mieso, przyznam ze nie przepadam za nim (tylko nie rybami bo dosc ich w tej diecie). Potrzebuje schudnac ok. 15 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu (aerobic)i dodatkowo chodze na basen. Za porady z gory dziekuje. PONIEDZIAŁEK ŚNIADANIE I • 150 g sera mozzarella z pomidorem i z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2006-01-03 20:19:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przymiarki do redukcji FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na redukcję, tak więc raczej ćwiczeń nie ma co zmieniać. A co do diety, to nie wiem czym mógłbym zastąpić aktualne produkty tak, by zmniejszyć ilość kalorii(Dietę wrzucą poniżej) Oraz, czy jest sens kupować kreatynę na redukcję? Aktualnie jadę na białku z ostrowi, dzięki któremu dobrze budowała mi się masa mięśniowa, chciałem teraz dokupić [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2013-02-11 11:26:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta // suplementacja okołotreningowa // ekto

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2015-01-11 16:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)