Proponuje przegladnac forum i zalozyc wlasny temat. Link ponizej Ci wiele wyjasni. http://www.sfd.pl/CKD__fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2016-08-12 17:41:28
Dzięki za podpowiedź. Poniżej wrzucam poprawioną dietę (z podziałem na DT i DNT), według Waszych uwag, ale trochę zmieniłem śniadania również. Bardzo proszę o ocenę :) /SFD/2016/10/6/ec5fbc58b98541778bd5de64a5c0699f.jpg /SFD/2016/10/6/2d10d6b9f7fa47b7ad0fc9d9bda6d690.jpg
te 6 powt z ciezarem 50-60% to taka rozgrzeweczka ja bym tego nie zaliczyl do treningu gdzies tak od 70% zaczynaja sie przysiady ponizej jest albo dynamika albo rozgrzewka
Zgadzam sie z przedmówcą- 70% na nogi to taka granica- poniżej to rozgrzewka a powyżej zaczynają sie "poważne" ćwiczenia. Polecam z jednoczesnym wspięciem na palce lub z piętami na lekkim podwyższeniu- dzięki temu ćwiczymy także łydki. edit: ważna sprawa: pamiętajmy o stawach!!! gdy tylko coś zaczyna boleć (kostki, kolana lub biodra) [...]
Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]
owszem, długoś cyklu się dobiera jak wspomniałem indywidualnie :) zależy na czym Ci zależy, zawsze możesz postawić na np. na rotacje węglowodanową, żeby maksymalnie się nie zalewać. Również trzeba robić przerwy, zejść np. na 2 tygodnie do zerowego bilansu albo nawet lekko poniżej, i potem znowu ruszyć z masą, żeby organizm jakby ''zrestartować "
1300 to głodówka ponizej BMR i z takim jedzeniem twoje problemy jeszcze się pogłębią , jełsi jednak bedziesz miał dobrze dobrane kalorie, makro i posiłki to bedziesz dostarczał dobre paliwo do dobrego funkcjonowaania organizmu i pamietaj ze od jedzenia wszystko sie zaczyna , potem dasz aktywnosc i sam zobaczysz jak już w pierwszych tygodnaich [...]
zależy jaki masz bf, jeśli wysoki to nie ma sensu robić na czczo, bo o każdej innej porze czyli na syto bedą tak samo skuteczne, a jeśli powiedzmy jesteś poniżej 12%bf i "dopieszczasz " rzeźbę możesz próbować na czczo, ale pamięataj o dobrej porcji antykatabolików
[...] to kiepsko bardzo wygląda. 45 gram tłuszczów? Obcinanie z nich jest ryzykowne - możesz zaburzyć sobie gospodarkę hormonalną i upośledzić wchłanianie witamin. Lepiej postaraj się jeść rzeczy wartościowe. Ważysz 67 kg i chcesz zejść poniżej 60? Możesz więc zapomnieć o mięśniach bo Twoje marzenie to wychudzenie.. Przykro mi ale tak to wygląda..
Wystawiam na allegro pojedyncze sztuki linki poniżej jak ktoś zainteresowany kupnem otwartych opisanych powyżej odżywek to pisać na maila: [email protected] .... Linki do aukcji: http://allegro.pl/s-a-w-200-g-i2674554901.html http://allegro.pl/machine-man-240-kaps-i2674566568.html http://allegro.pl/beta-alanine-i2674567879.html
a jakis fajny artykulik o tej glucie macie? szukalem na forum to nic godnego uwagi nie znalazlem - probowalem poszukac czegos w biochemii harpera i bankowskiego to tam tez nic co by mnie interesowalo nie bylo z moich wlasnych doswiadczen - biore juz pare dni. Faktycznie zmniejsza zakwasy a czy regeneruje tkanke miesniowa to sie dopiero zobaczy [...]
[...] widzi mi się, mòj cykl jest wieczny bez szczegòlnego planowania. Większość czasu jestem na 500 dek 500 testo co 7 dni. Moja waga to obecnie + 110. Cały 2015 nie schodziłem poniżej 500 dek 500 test + wzwyzki dawek i dodatki typu meta, wino. Pomimo tego izo nie tylko zerowało problem z trądzikiem ale też wyleczyło na stałe z zasyfiania. Izo [...]
Dołóż ciężaru w MC nie schodź z tłuszczami poniżej 60g dziennie MC na suwnicy? @@-) na wolnych ciężarach rób Zmieniony przez - rzabba w dniu 2016-01-21 20:11:13
Witam ponownie ! Zgodnie z sugestiami zainwestowałem w białko oraz kreatynę. PROSZĘ O PODPOWIEDŹ ODNOŚNIE DAWKOWANIA z podziałem na: 1. Dzień treningowy siłowy (robię go 2x tydzień) 2. Dzień treningowy -orbitrek (robię go 1x w tygodniu) 3. Dzień bez treningowy Poniżej parę informacje na temat zapotrzebowani i moich posiłków: Moje dzienne [...]
miczelx nikt nie zaprzecza faktu ze im mniejszy filt tym lepszy, przy 0.45 um jak filtruje olej sie cisnie i rozlewa, a co dopiero przy 0.22 um naprawde musi byc dobra strzykawka i wszysto uszczelnione dobrze, odfiltrowalem temgo PMP i czysciutki olej nic nie widac sprawdzalem pod dobrym powiekszeniem. na pewno cos tam ponizej 045 um moglo zostac [...]
I nie, nie mów że nie masz czasu jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Też dobra opcja na coś nie na wodzie to po prostu robić sobie wrapy z tortilli a w takie trzy czy cztery zawiniątka spokojnie wchodzi 200 gram mięsa i dużo warzyw samo przygotowanie poniżej 3 minut i dodatkowo 800 kalori Zresztą jest tyle opcji ...
[...] jeść. Jak nie wchodzą stałe posiłki to rób szejki i wypijaj. Też dobra opcja na coś nie na wodzie to po prostu robić sobie wrapy z tortilli a w takie trzy czy cztery zawiniątka spokojnie wchodzi 200 gram mięsa i dużo warzyw samo przygotowanie poniżej 3 minut i dodatkowo 800 kalori Zresztą jest tyle opcji ... Znakomita opcja, lepsza niż kanapki.
sunReal - zdjecia do oceny
