poniżej

[...] na sztangę do przysiadu jak zejdziesz z nim do pozycji ,,sram na stojąco". Twoje dwugłowe uda powinny dotknąć łydki, a już przynajmniej górna część uda zejść znacznie poniżej linni kolana. Poza tym, poczytaj o treningu ekscentrycznym, jak nie wierzysz. Przy wstawaniu trwającym 3 sec ciężary będą także zaniżone, ale jaki bodziec dla [...]

Fałda kortyzolowa rośnie. Taki zwis poniżej pępka, nadmiar hormonu stresu powoduje odkładanie się tam tłuszczu. Klatka lejkowata, a brzuch czemu dalej taki wydęty?

ja u buka obstawie poprostu ze ktos strzeli gola , albo ponizej 2,5 gola a w ankciecie walnalem remis-zeby nie bylo a wynik idac twoim typem rozumowania to wg mnie nawet lepiej zasiąść i nastawic sie na porazke naszych i niespodzianke sobie zrobic gdy ci wygrają a licze ze bedzie 1:1 (1:0do przerwy) ps nie stresujesz ale wkurzasz ze ktos smiał [...]

Dobra, ja mam pytanie na szybko: jak wiemy glikogen miesniowy mierzymy w milimolach. Im mniej wegla w diecie tym logiczne, ze zapasy glikogenu zostaja uszczuplone. I teraz: ponizej 70milimoli nastepuje utlenianie tluszczy, ale juz w okolicach 40-tu, utlenianie bialek, zatem : trening silowy to b. mocne uszczuplenie glikogenu, zapewne zatrzymamy [...]

Znów wyjdę na odmieńca - ale ja czworoboczny odrębnie trenowałem tylko przez pierwszy rok treningów. Jest to mięsień, który u mnie rośnie od myślenia o jego treningu. Zacząłem wyglądać jak goryl, bo reszta mięśni nie nadążała za tempem wzrostu czworobocznego. W kolejnych latach kaptury trenowały się same przy okazji martwego ciągu, wiosłowań [...]

[...] lub ewentualnie końcówki sztangielek znajdujące się bliżej głowy mogą lekko schodzić w dół. Opuszczać powinno się moim zdaniem tak, aby rękojeści sztangielek schodziły poniżej linii uszu. Ruch w górę powinno się wykonywać w miarę pionowo - a w końcowej fazie sztangielki nie powinny się o siebie obijać bo ucieka napięcie mięśniowe. Jest też [...]

[...] (darowanie sobie treningów) vs deloading (obcięcie intensywności/objętości). Od razu zaznaczę, że nie polecam i nie namawiam nikogo do powielania tego co napiszę poniżej. To moje indywidualne podejście do sprawy i uważam, że się sprawdza. Dla jakichś 99% ćwiczących będzie to jednak herezja. Na szczęście nie wszyscy jesteśmy tacy sami. [...]

...ja myślę, ze w kulturystycznym treningu nie ma sensu trenować stricte siłowo lecz tylko niejako "ocierać" się o trening tego typu, zejście poniżej 4-5 powt. jest dla mnie bez sensu- jak i działanie w przeciwnym kierunku i zwiększanie ponad miarę ilości powt., tworzenie więcej treningów wytrzymałościowych

Można tak jak proponujesz - z tym, że jednak bym poniżej tych 3 powtórzeń nie schodził. Szkoda zdrowia. Jeśli nie startujesz po przerwie i roztrenowania - a z marszu z normalnego treningu możesz dać od razu umiarkowaną ilość powtórzeń m (5-10), ale zaniżyć ciężary - nawet znacznie. W tej opcji stawiaj na dynamikę i eksplozywność. Progresja [...]

[...] koniecznie w dokładnie takiej formie jak proponuje art z linku. Ja bym na pewno wplótł w tą krótką sesję izometryczne napinanie oraz na pewno nie schodził z powtórzeniami poniżej 10. Niestety mogę tylko pomarzyć. Ogólnie jestem wielkim zwolennikiem hasła - raz a dobrze. Ale też lubię eksperymenty - więc uważam, że wszystkiego warto próbować.

[...] 140-150 BPM czekamy na właściwe tętno i po uspokojeniu atakujemy po jakiejś chwili ponownie (kilka minut) - po interwale robimy spacerek czekając na szybki spadek tętna poniżej 120 BPM i natychmiastowy atak ponowny Mniej więcej tak na zrzutach to widać: Co ciekawe dzisiejszy zrzut i pierwszy/jedyny widoczny spadek tętna do 109BPM zdażył się [...]

pięknie... taki dystans to na ten moment całkowicie poza moim zasięgiem. Przymierzam się do zejścia poniżej 1h na 60min w plenerze, ale nie wiem czy mi się to uda w marcu Zgadzam się z MaGor odnośnie treningu 7/7.... szarżujesz bez potrzeby/sensu. Poczytaj o regeneracji Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2014-03-02 07:54:57

[...] a niedzielne wybiegania jak dłuższe są to mi nie przeszkadza nawet fajnie że mam siłę i nie wymuszaną ochotę. Zastanawia mnie tylko jak rozegrać ostatni tydzień... dać na luz czy trzymać formę wg planu, tak czy inaczej marzy mi się poniżej 2h a jak wyjdzie to zobaczymy. Najważniejsze że potrafię to jest już coś o czym kiedyś nawet nie marzyłem...

Niedziela wczesniej - polec sobie 16 km. We wtorek 8, w czwartek 5-6, w sobote lez do gory kolami, zero treningu. W niedziele startowa lec pierwsza dyszke na 5,30/km - na poczatku drugiej polowki musisz zdecydowac, czy masz sile przyspieszyc czy nie. Jesli dasz rade, przyspiesz ponizej 5,30 - a na ostatnich dwoch maks, w trupa, powinno na zlamanie [...]

[...] Ja w porównaniu do Xzaara mam bardzo mało agresywny plan przygotowań i biegam zachowawczo, czyli na tyle żeby nie przechodzić do marszu i jednocześnie utrzymać tętno poniżej 145 BPM. Wolno jak cholera. I nudno. Ale chciałbym przebiec ten maraton minimalizując ryzyko odpadnięcia. Na połówce to już może bym i próbował strategii. Z drugiej [...]

[...] zabawa i stawianie czoła swoim wyzwaniom, nic więcej nie trzeba do szczęścia. U mnie pomału się coś wyjaśnia - chyba zaczynam wierzyć że mam delikatne szanse na zejście poniżej 2h w tym półmaratonie... Średni HR z całości 164 - max chwilowy 174 http://www.strava.com/activities/117715809 i Splity + albo - (różnica terenu w na 1km) PS. Gwid [...]

19 minut to tylko minuta na kilometrze do urwania. Gdybys biegal teraz w okoliczy 5,50 - mozna by sie zastanawiac czy to nie bedzie trudne - dla takich amatorow jak my bieganie ponizej 5 minut na kilometrze to szybko, bardzo szybko jesli tych kilometrow ma byc duzo. Tobie wystarczy zejscie na 5,45 - w atmosferze zawodow, gdy na trasie jest mnostwo [...]

[...] w parze, nie powiem że nie, ale do jakiegoś momentu. Posłucham Was bo nie chcę przekombinować, macie większe doświadczenie i warto mi z tego korzystać. Od dzisiaj zjadę poniżej TDEE na 2800 nie chcę się zalać jak jeszcze jest tyle do cięcia najwyżej będę głodny chodził @@-) Czasami warto przeczytać to co samemu podejrzewa się że jest [...]

[...] :-) Umiem układać diety zbilansowane i zróżnicowaną. LC jest dla mnie łatwiejsze i więcej wybacza. Ronin zna moje zdanie: bilans i zrównoważone makrosy: tak - cięcie kalorii poniżej minimum: nie. Minimum oznacza ilość potrzebną do osiągnięcia celu: redukcja + siła do treningów i biegania. Dyskusja toczy się o liczbę kcal. Nie da się nie jeść i [...]

[...] ogólnie tym co zrobiłem z sobą. Masz trochę zbyt skomplikowaną, a zarazem prostą, sytuację rodzinną, żeby opowiedzieć bardzo ładnej pani o szczegółach i zapoznać ją z pełną panoramą zmian :-D Testosteron wrogiem monogamii! :-D Żartuję :-) Pięknie. 15,9 %BF to dolny wyznacznik szczupłej sylwetki w Twoim wieku. Wszystko co poniżej to już wycinka.