poniżej

piter TO JEST nic. Na redukcji jechalem z treningiem .nawet bardzo ostrym treningiem. I 30min interwalow plus czasami 15aero na rowerku zaraz po interwalach. Wyniki widac w linku do pb3.ponizej. w klacie dodalem 4centy .bardziej mi sie zdaje ze wyszedl w uj dobry recompniz redu . Obecnie krece malo interwalow. A masa idz8e . Wolno ale idzie . Bez [...]

Połowa zapotrzebowania kalorycznego to minimum. Natomiast jeśli ktoś waży na tyle mało, że połowa zapotrzebowania to mniej niż 1200kcal poniżej tej granicy nie powinien schodzić. Nawet będąc na UD2.0 nie powinieneś być na pułapie 1200kcal w dni VLC. Chcąc zwiększać deficyt kaloryczny powinno się nie obcinać kalorie, a zwiększyć aktywność fizyczną.

[...] w stawach barkowych, a tym samym olbrzymie ich obciążanie i stratę siły. Fan pisał: będą bolały barki. Spróbuj prowadzić łokcie bliżej tułowia i opuszczać sztangę nieco poniżej linii su.. Wróć! Trochę bardziej w kierunku pępka :-) Na górę wracaj ruchem "w stojak". Nie wiem jak z szerokością chwytu. Fajną masz zajawkę. Też mam w domu takie [...]

[...] Dla większości takie tempo to słabiutkie ale ja się cieszę ogromnie. Raczej biegałam a okolicach 7min więc jest lepiej. Ojan najmłodszy 5 letni jest "akuratny"do mojego biegania . Wtorek bieg 6km, no trochę zabrakło. Miało być poniżej 6 minut na każdym km, ale nie wyszło choć się starałam. /SFD/2018/7/18/d43582adaf7a40569af5c83ef15c0069.jpg

Witam wrześniową porą Upajam się ciszą. Obowiązki pochłonęły. Po przykrywaniu pryzmy odezwalyy się plecy. Już miarę ok. Siłowni nie było. Za to 5km poszło w 5.28 na minute a 7km w 5,38. W końcu poniżej 6minut i to konkretnie. Do usłyszenia

[...] ma na 52 ' . Po starcie była przede mną, chciałam się jej trzymać ale mi uciekała. Jeszcze w koło zaczęli gadać jakim tempem biegniemy to tym bardziej zwątpiłam bo było poniżej 5 i bałam się że później już nie dam rady. Więc odpuściłam. Koleżanka zniknęła mi całkiem z oczu. Się okazało, że biegła 5km i dlatego. Na 3 , 4 km zaczęli mnie [...]

tak gorąco że gdy jechałe na motorze poniżej 110 to się oddychać niedało bo za ciepło

Dzień 24 Dieta: graham+ jajka+ majonez+ orzechy graham+ cyc graham+ cyc+ orzechy zupa z warzywami i makaronem cyc+ graham+ orzechy Wieczorem wrzucę wypiskę z ostatniego treningu na zgrupowaniu, w tym tygodniu zajmę się jeszcze poprawieniem planu treningowego, w weekend ważenie i dopracowanie zbilansowanej. Dzisiaj 2 egzaminy zaliczone na 5, jutro [...]

[...] organizm na wodzy. Od jutra back to biznes! Pasibrzuchy już ruszyły, będe starał się prowadzić równocześnie obszerne wypiski tutaj oraz wpisy temacie do którego link jest poniżej: http://www.sfd.pl/TEST_RYWALIZACJA%3A_PaSiBRZuCHy_volume_3-t718896.html Dzięki za wsparcie Boksero, idzie ci lepiej, a ja muszę cie dogonić, możesz już czuć mój [...]

"Roznice" w CKD i diecie weglowodanowej wyczuwa sie dopiero na bardzo juz niskim bf. Ja osobiscie bylem tam moze ze dwa czy trzy razy na ckd jak schodzilem z bf ponizej 14%-16%. Raczej bym sie zastanowil czy sie dobrze czujesz na tluszczach ? I czy masz juz niski bf ? Jezeli tak,a widze ze masz zapal zeby sprobowac czegos nowego to [...]

[...] z jedzeniem, zwyczajnie tego nie zrozumie i będzie mu się wydawało, że jestem co najmniej mocno chora psychicznie. Mimo to od kilku dni odnotowuję mały sukces - nie schodzę poniżej 1800kcal w DNT, a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, [...]

Mimo to od kilku dni odnotowuję mały sukces - nie schodzę poniżej 1800kcal w DNT, a w sobotę jak był DT to i pewnie 2000kcal wpadło (i to nie w postaci piwa i chipsów, a po prostu pełnych posiłków, a nie 30g makaronu). Bez wyrzutów, bez myśli „a bo zaraz święta”. Silnie na mnie działa widok dzieci - przecież też chce mieć własne! Na szczęście [...]

U mnie z racji wzrostu to ja się o limit nie martwię, na pewno będę poniżej 100kg wazyl;-) ważne żeby dociac i naładować!

Waga rano 109.6 k***a nowy plan od Przemka istny Armagedon Aż drzemka po treningu wpadła Bardzo ciężko psychicznie i fizycznie to dziś znioslem%-) Trzeba się nastawić:-) PLECY KLATA 1. MC częściowy do ławki rampa 6 plus 2 regres Inna ławka niż ostatnio i większy zakres ruchu 60kg/12 100kg/8 140kg/6 150kg/6 160kg/6 170kg/6 180kg/6 190kg/6 [...]

Wczoraj PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Hammer iso lateral lat pulldown 4x12-10* 1b. Cable pullovers 4x15* 2. Smith row 2x8** 145/160kg https://youtu.be/b5oZy__vfAI 3. Single arm iso lateral seated hammer row 4x12-10* + drop 65/75/85/95kg drop 75kg https://youtu.be/QIAcIg5v1GQ 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 (60 sek rest) 5a. Cable rear delts [...]

Dziękujemy bardzo przybyłym na zawody, osobom które pomagały podczas zawodów oraz sponsorom nagród (BodyHouse.pl, CSiR PK). Poniżej komunikat końcowy oraz wyniki. Za błędy z góry przepraszamy, jeśli czyjeś nazwisko zostało przekręcone lub wystąpiła inna pomyłka. https://drive.google.com/file/d/0B4SW-cRvV1kbU3ZIVnJtQzVReTA/edit?usp=sharing [...]

[...] totalny off. Dieta jak najbardziej si. DZIEŃ 21/365(niedziela) A dzisiaj wypada trening na rowerku. Zrobię za chwilę 1h na rowerku. Temperatura znacznie spadła. Jest nieco poniżej 20 stopni. Trochę się przeziębiłem. Chodzę zakatarzony, lekko podwyższona temp. ciała. Łeb napierdziela ostro. Ale postaram sie zrobić trening. Dieta dzisiaj póki co [...]

[...] dręczy ostatnio. Posiłków jest 5-6 ale są zbyt mało kcal. Myślę o jakiś batonach białkowo -węgl. o dużej ilości kcal. Może sobie niedługo coś takiego kupię. Generalnie nie schodzę dziennie poniżej: 600g kuraka, 400g twarogu, jajek kilku i ryby(makrela wędzona, tuńczyk z puszki, wędzony pstrąg) Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-08-20 23:15:28

podaję moje menu poniżej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31655e5158eb4ee3a53f7fcd89806ad3.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95e56a5e1339440fa2ea0be71810e3ac.jpg

Oraz jeśli znów zacznę brać tabletki anty to mogę w nogach i biodrach jeszcze bardziej przytyć? Poniżej zdjęcie jak wyglądałam przed zajściem w ciążę - 08.2011. Daleko do ideału..... Ale w ubraniach lepiej to wyglądało ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58f331dfa9dc4984bffd8dbc79572d28.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf3fb188dde142edb1d28187456849ba.JPG [...]