sezon plażowy 2011-lipiec-REDUKCJA-NOWE FOTY str.16

Miałem ostatnio mało czasu dlatego teraz uzupełniam dziennik.

DZIEŃ 19/365(piątek)



A:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka)
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy)
3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps)
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps)
5.Wspięcia na palce(łydki)
6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi)
7.Unoszenie sztangietek bokiem w górę(barki)
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona)
brzuch-9 serii po 10 powtórzeń
+aero: orbitrek/bieżania około 22 minut.

DIETA SI.

DZIEŃ 20/365(SOBOTA)
Wpadła rodzinka na weekend, więc zamiast wolnej niedziele zrobiłem sobie wolną sobotę od treningów. Nie robiłem totalnie nic, czyli jak zwykle jeden dzień totalny off.
Dieta jak najbardziej si.

DZIEŃ 21/365(niedziela)
A dzisiaj wypada trening na rowerku. Zrobię za chwilę 1h na rowerku. Temperatura znacznie spadła. Jest nieco poniżej 20 stopni. Trochę się przeziębiłem. Chodzę zakatarzony, lekko podwyższona temp. ciała. Łeb napierdziela ostro. Ale postaram sie zrobić trening. Dieta dzisiaj póki co średnia, przez złe samopoczucie w ogóle nie wchodzi we mnie jedzenie. Dzisiaj będzie bardzo mało kcal.

Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-25 17:10:34

Totalny off też jest wskazany tym bardziej ze rodzinka pojawiła się w domu .
Piwko jakieś wpadło ?

Powodzenia życze i postępów będe tu zaglądał

demolub , na takie przyjemności sobie nie pozwalam. Off był tylko w stosunku do aerobów. A tak naprawdę to po prostu zamiast wczoraj aerobów zrobiłem je dzisiaj, więc wszystko niby według mojej rozpiski.

Piwo absolutnie nie, w ogóle nie pije już. Razem z redukcją poszło 0 alko i mam nadzieję że tak zostanie i nie wrócę do czasów kiedy co wieczór wypijałem 3-4 duże piwa.

pelcu16 , zapraszam. Pisz jak najczęściej.

świetne podejście

ja zmieniłem poglądy na temat alko, od pewnego czasu nie piję, kiedyś po zaprzestaniu picia jakis miesiac uleglem namowom na 1 browca czy tam 2 i stwierdzilem ze zupelnie nic mi to nie daje po prostu, zadnej przyjemności, wiadomo jakbym wypił 5-6 to bym złapał fazę, no i co z tego, dużo "fajniejszy" bym nie był - chyba tylko to by mnie różniło że w końcu by się odyebali że nie pije

szkoda mi czasem kumpli bo jak jadą/jedziemy do klubu to obowiązkowo muszą się zakvrwić i przeważnie i tak nic nie wyrwą, a bywa ze większośc czasu spędzą rzygając, żeby potanczxyć z dvpeczkami musza być na fazie, to śmieszne jest, pokazuje tylko że mają zbyt niskie mniemanie o sobie, bo nie dopuszczaja nawet mozliwości że mogą tańczyć i gadać z panienkami, czy nawet je rvchać - ze tak powiem, bez alko, często stracą cały hajs, nieraz napożyczają jeszcze od innych i potem tylo "kvrwa, moze nastepnym razem cos lepiej bedzie"

ognisko - trzeba sie napjerdolić bo jak sie nie nayebią to nie umią sobie jaj z czegoś robic, ja nieraz bardziej śmieje na trzeźwo niż oni po pijaku,

upał - "no to po piwku, na upały spoko"
film u kumpla - "pijecie coś?"
spotkanie gdzies w plenerze - "czekajcie, do sklepu najpierw po browary"

i to jest korzystanie z życia według nich i według większości społeczeństwa, no spoko, mnie to już nie kręci, wkvrwia mnie tylko fakt że nikt nie próbuje tego zrozumieć,
siedzimy na imprezie to mi każdy mowi, "ale bys sie pewnie bronxa napil nie?", a mi to nqawet przez mysl nie przechodzi, podczas gdy oni ida o0 każdy zakład że mi suszy morde jak pomyślę o alkoholu

raz mi kumpel wkręcał że gadał z kulturystą, który twierdził że raz na tydzien kilka piw , jak on to ujął , "przepali mięsnie" i da bodziec do wzrostu, myślałem że yebne, ale sie powstryzmlałem od komentarza bo co mu bede tłumaczył, szkoda czasu,

i powiedzcie że alko nie zmienia mentalności

sam przeciez sporo piłem, tez przy wielu okazjach jak tylko kase mialem i zrozumailem jhakie to głupie było

ja to rozumiem i nie próbuję zmieniać ich, po co
każdy ma swoje zycie i jeśli to jest dla niego szczyt przyjemności to czemu nie, może kiedyś zmieni zdanie i wtedy też będę to miał w dvpie, ale dlaczego na sile kazdy próbuje dzialac w odwrotną strone i naklaniac do tego tych którzy maja inne priorytety?

bo oni kvrwa nie mogą z tym skończyć, nie wyobrażają sobie siebie na imprezie bez alko
nikt się nie przyzna do tego, ha, no pewnie że nie, bo nie jest tak że oni MUSZĄ się napić, oni CHCĄ , fajnie, ale nie wiedzą że to CHCENIE to nie ich prawdziwa wola tylko wplyw alko
i od razu zaznaczam że g**** mnie obchodzi czy ktos sie z tym zgadza
nie mogą zrozumieć że komuś innemu tego nie trzeba i ich to najzwyczajniej w świecie wkvrwia

to jest tylko jeden mały przykład jak bardzo ludzie działają schematycznie, nei bede sie nawet wypowiadał o innych rzeczach bo to nie miejsce, wystarczy spojrzeć na szkolnictwo/religię/media/politykę


sorry bubel za ten spam, nie wiem skąd mi się zebrało na takie wywody, ale zacząłem to pisać i postanowilem że skoncze

DZIEŃ 22/365




Trening dzisiaj całkiem niezły był. Chociaż w końcówce zabrakło siły na barki, konkretnie na arnoldki. Musiałem zmniejszyć ciężary w stosunku do poprzednich 15-B. Ogólnie zaczynam biegać więcej na bieżni na siłowni. W końcu trzeba się zacząć przygotowywać do mojego celu czyli pół maratonu. W sumie mam już przygotowany rozkład treningu biegowego, ale poczekam z tym do czasu kiedy zacznę biegać na "powietrzu". Mniej więcej będzie to przy wadze około 100kg. Którą chciałbym osiągnąć pod koniec września.
B:
1.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE(klatka) 31/35/41kg(0.0)
2.MARTWY CIĄG(plecy) 60/60/60(0.0)
3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc(biceps) 15/20/22.5kg(+2.5kg)
4.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE(triceps) 10/15/17,5 (+2.5)
5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU(łydki)50/60/60 (+10.0kg)
6.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH(nogi)20/30/40kg(0.0)
7.Wyciskanie sztangielek - Arnoldki (barki) 5/6/7(0.0)
8.UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE(przedramiona) 12.5/15/15(-2.5) zmniejszyłem kilogramy na sztandze, ale zwiększyłem zakres ruchu dlatego też wagę musiałem zmniejszyć
brzuch- 9 serii po 10 powtórzeń
+aero: orbitrek 10 minut + bieżania 10 minut




Dieta ogólnie dzisiaj OK. Ale chyba zacznę jeść więcej węgli w DNT, bo czuję się dość osłabiony w ciągu dnia. Jutro mam aeroby, do tej pory jadłem tylko przed i po treningu kuraka, ale jutro dodam po 50g makaronu.

BTW. Znacie jakiś dobry sposób żeby uzupełnić trochę braki kcal jakimś jadłem zdrowym ale dość wysokokalorycznym?




Bilans wstawiam w trochę zubożonej wersji z racji tego że mamy pokazywać swoje zdjęcia 03.10 to chcę trochę się poukrywać z wymiarami.
Dodam tyle że waga dość nieznacznie spadła, co jest zapowiedzią że dobre czasy kiedy waga spadała po 7kg miesięcznie bez odwrotnie minęły.
W zeszłym tygodniu zanotowałem spadek w postaci 0,6kg. Moja obecna waga jest w okolicach 110kg.


Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-07-26 17:47:59

carbon91 w 100% zgadzam się z Twoim wywodem o alko.

bubel - pij oliwe i jedz orzechy - zdrowo podbijesz kcal i Cie nie zaleje i nie będziesz głodny (po ~20 ml oliwy czy 30g orzechów) POLECAM :)

volvo93, dzięki za radę. orzechy wszamiam ale to tylko 600kcal na 100g, a przecież nie mogę jeść 100g orzechów dziennie bo zbankrutuje.
Może faktycznie zacznę pić oliwę.

Carbon bardzo fajny wywód , dobrze się czytało Twoje słowa

Bubel 1 gr. tłuszczu + 9 kcal a więc wiadomo że tłuszczami uzupełniamy braki w diecie zwłaszcza jesli ucinasz węgle to jakieś braki są na pewno .
Źródła nienasyconych to orzechy , oliwa , olej lniany , nasiona dyni .
Osobiście dziennie wypijam co najmniej 60 gr. oliwy z oliwek .