poniżej

dzi: no pewnie że fajne . Na pewno trochę wody zejdzie, zaś tłuszczu trochę zrzucę podczas treningu jakościowego. Nie mam jednak zamiaru za mocno spaść i jeśli zejdę poniżej 81 kg, to nie będę z tego zadowolony. Z kaloriami bede cały czas na plusie, więc nie powinno do tego dojść, a podbity (tribulusem) poziom testosteronu powinien umożliwić [...]

DT DZIEŃ 3. Dzisiaj podobnie jak wczoraj wstałem o 7 z tą różnicą, że sporo pospałem 7/8h. Spacer z psem a później pichcenie omletu, kościół i wyjazd na siłownię. Jakość dośc długo mi zeszło bo z 15 minutową rozgrzewką, 30 minutową sesją cardio wyszło jakieś 2h. Ale do tego był jeszce brzuch więc jakieś tam małe usprawiedliwienie jest. Sam czasami [...]

DT DZIEŃ 47. Czyli wczorajszy czwartek. Wczoraj do pracy musiałem jechać do Czechowic, więc musiałem skorzystać z innej siłki. Skusiłem się na Fitnes24, bo była najbliżej. Tak więc wstałem troche później niż zwykle, bo o 6, a to dlatego, że spać poszedłem grubo po 1. Poniżej 4h nie ma co spać %-) Na siłowni zameldowałem się przed 8. Fajna, duża [...]

[...] c) ginekolog 15/15/15/15 2. Przysiady głębokie 15/12/12/10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 15/15/15/15 4. Wypychanie na suwnicy 15/15/15/15/12 5. Łydki 15/15/15/15 Umarłam :-D :)) Zdjęcie śniadania poniżej - piękna pogoda także u mnie na talerzu kolorowo i wiosennie! :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3e3017b572874dc89bb2fcec3c0d4d7b.JPG

Aga trzyma i niestety postanowione - nie jadę na zawody. Jem kafle ryzowe i ryż, wczoraj jeszcze naostrym byłam, bo gorączka w ogóle nie spadała poniżej 39.. idę się załamać.

Ponadto to jest z ciezarem jak pisalem jesli ktos wyciska 100 kg. to 1 tydzien 1 trening - serie 10X62kg/8X65kg/8X67kg/6X70kg/maxX75kg 2 trening - serie 10X62kg/8X65kg/8X67kg/6X70kg/maxX75kg 2 tydzien 1 trening - serie 10X65kg/8X67kg/8X70kg/6X72kg/maxX77kg 1 trening - serie 10X65kg/8X67kg/8X70kg/6X72kg/maxX77kg 3 tydzien 1 trening - serie [...]

dziwne rzeczy sie dzieja wczesniej niby mala nadwzyka a efekt gąbki niemilosierny srednio tylem 1kg/tydzien! Ale od kilku dni - odkad odstawilem kreatyne - widze efekt odwrotny dzis waga wskazywala ponizej 95 (a bylo juz ponad 96) a musialem sie dzis zwazyc aby miec do czego porownywac w niedziele i zeby wiedziec jaki idzie. Widocznie woda schodzi [...]

WTOREK - dzień 9 Kilka drobnych zmian w diecie - wejscie na wieksze ilosci wegli. Mialem za tydzien (po 2 tygodniach w sumie) zwiekszyc dopiero ale nie idzie tak jak szlo na poczatku - czemu sie nie dziwie ale tez w bebzon nie idzie. Waga wisiala kilka dni kolo 96kg pozniej zeszlo do 95 po odstawieniu kretki pozniej ponizej 95 - woda musiala [...]

..co do Twojej wypowiedzi - to potwierdza co Lukasz czy drugi Lukasz(ja) napisalismy nie ma jednej diety - wszystko zalezy indywidualnie - wszystko nalezy dobierac pod siebie,nawet brat blizniak moze inaczej reagowac niz drugi brat Chodzilo mi o osoby ktore moge miec problemy z insulina - moga nie byc na nia wrazliwi! Jest tez druga grupa osob - [...]

szkol CC jest conajmniej kilka - a kazda szkola ma jeszcze wiele odmian w zaleznosci od osoby. jak wiesz diete trzeba dobierac indywidualnie, nie ma i nie bedzie jednego wzoru dla wszystkich,czy jak obliczyc zapotrzebowanie (z tym akurat jest prosciej) czy jak rozlozyc BTW (tu tkwi problem zawsze). na poczatku zadaj sobie pytanie - czy sie latwo [...]

[...] czesci do teraz -roznica od rozpoczęcia I,BB do teraz …..a progres jaki zrobiłem prze te 40dni nie jest tak zauważalny jak podczas pierwszej czesci (wymiary poniżej!) – jakis tam jest ale 3kg przy wadze ~100kg naprawde ciezko jest zobaczyc – czy roznice 1centymetra w bicepsie majac ponad 45 – roznica [...]

[...] ATG - są kluczowe do rozwoju siły i masywności ud. Od ponad miesiąca ćwiczę takim sposobem, że na początku treningu robię głębokie przysiady (staram się biodrami schodzić poniżej poziomu linii kolan, tak jak to widać na moich filmikach), a następnie zmniejszam obciążenie i robię kilka serii przysiadów ATG w różnych wariantach ustawienia nóg. I [...]

podobno Hoffman myśli o przejściu na kategorię classic physique - poniżej aktualna forma /SFD/2018/3/31/4cee4f796a8e4363844e7fd26f461fa0.jpg /SFD/2018/3/31/3dbb4aca5de04a08a99eda99bd40d8b6.jpg

Pozdrowienia dla wszystkich pozytywnie zakręconych maniaków żelaza!!! Już od kilku dobrych dni cieszę się wakacjami ale jak widzicie na załączonych poniżej fotkach spędzam je bardzo aktywnie. aktywnie na plaży posiłek przed treningowy:200gr.słodkich ziemniaków + 200gr.łososia nie ma jak to pojeździć HAMMEREM po plaży jedna z moich atrakcji [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

[...] jaja, masło, śmietanka, whey) 4. Indyk udziec duszony, ziemniaki, papryka czerwona, ogórek kiszony AKTYWNOŚĆ: Spacer 5 km, 1h 10 min ------------------------------------------------------------------ Właśnie sprawdziłam sobie na stronce wyniki badań tarczycy które robiłam rano. TSH mam 30....ale zonk! 8-O FT4 z koleji poniżej normy Eh...

O Rudziku, witaj. Powiedź, co myślisz z rozkładem? Kokosika bym posłuchała tylko...waga potwornie wysoka jest, i chciałabym zejść niżej z cyferkami, boje się braku rozkładu bo nie będę wiedzieć na czym tyje/chudne, czy mam nieliczyć tej antyzapalnej diety? Edit A! widzę! Obli pisała o liczniu w tej antyzapalnej diecie: z liczeniem składników to [...]

Twoja piesc jest o tej godzinie wlasnie zacisnienta ponizej pasa przy odpalonym redtubie

może przybliżę nieco coś o sobie, waga się zgadza, aktualnie poniżej 130, na dzień dzisiejszy 126 (waga z rana) Na siłownię uczęszczam od już 3 lat / pierwszy rok typowo rekreacyjnie, treningi obwodowe gównie, bez diety, bez niczego / potem zacząłem trochę dwuboju hobbystycznie - wtedy była już dieta zrzuciłem 20 kilo Od początku roku [...]

[...] maksymalnie zmęczyć mięśnie, a punkt 3. pozwala ostatecznie „dobić” triceps. Jeśli celem jest masa to powtórzenia nie powinny przekraczać 12 i schodzić poniżej 8. OK, postaram się. Ale czy powinienem wykonywać wszystkie serie do zmęczenia? Ćwicz 2 - 3 razy w tygodniu. Chyba podzielę sobie trening tak jak wspomniałem na [...]