poniżej

[...] 10x8kg 3b. pompki 3x10 4a. plank 3x max + spięcia tułowia*** 3x20 +20 min orbitrek +stretching *przysiad przedni znowu ze sztangielką, nie było wolnego gryfu ** historyjka poniżej... *** spięcia tułowia zamiast skrętów na maszynie, bo była zajęta ad.**: kolejna anegdotka z siłowni! gdy robiłam pierwszą serię wejścia na ławkę ze sztangielkami, [...]

[...] ad. 1. zmniejszyłam ciężar, ale starałam się schodzić tyłkiem najniżej jak się da (na tyle na ile moje rozciągnięcie mi pozwala zejść bez 'podwijania ogona') - w sumie sporo poniżej linii kolan. na trening wleciałam po 21, po cąłym dniu pracy i zajęć na uczelni, i trenowało się nieźle, ale niestety sen po wieczornym treningu - tragedia @@-) nie [...]

rozumiem, mysle ze wyprosty nog na maszynie moglbym spokojnie robic WYPROSTY SA RUCHEM WYSOC NIENATURALNYM DLA KOLANA, CORAZ CZESCEJ ODCHODZI SIE OD NICH W REHABILITACJI NA KORZYSC RUCHOW WIELOSTAWOWYCHJAK PRZYSIADY dzisiaj probowalem przysiadow bez obciazenia i kiedy mam szeroko rozstawione nogi to moge zejsc do 80-90 stopni bez bolu i tego [...]

Dzień 11 Dieta: Trzymana bez zarzutow. Jedyny wyjatek stanowil II posiłek w ktorym zamiast kiszonej kapuchy poszedl kiszony ogorek. Poza tym piers z kurczaka mieszana z pieczonym udkiem :P Szczegoly ponizej. Suplementacja: Tak jak zawsze na najwyzszym poziomie Trening: Piątek/Sobota: Klatka + Łydki 1.Wyciskanie sztangi leżąc głowa w doł [...]

Dzień 17 Dieta: Wszystkie posileczki zjedzone tak jak trzeba. Dzisiaj w dwoch posilkach zamiast piersi z kuraka dalem rybe. Na 100g ryba ma praktycznie tyle samo bialka co kurczak wiec nie zrobilo to zadnej różnicy. Ogolnie zastanawiam sie czy nie dac tej Tilapii na stale do dwoch posilkow zamiast kurczaka. Juz ta piers mi sie przejadla a ryba o [...]

Poki co 4.5-5 cm. Jeśli zejde ponizej 90cm automatycznie koncze redukcje, aby zostalo co do spalenia na wakacje

tzn na ryby chodzisz? dieta mi się nie podoba. wiesz jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej poniżej 8%? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-13 14:07:54

/SFD/Images/2016/7/26/f2a72a3812dd41ae9e9ce4731f66ff0e.jpg Komunikat zarządu federacji FEN ws. walki Dawid Mora vs Michał Wlazło Zapowiadane niedawno starcie Dawid Mora konra Michał Wlazło na gali FEN 13 Summer Edition nie dojdzie do skutku. Poniżej przedstawiamy pełną treść komunikatu zarządu federacji Fight Exclusive Night w tej sprawie: [...]

Tak, te maszyny to dziadostwo, zwłaszcza takiej jakości, jakie są na siłowni. Widisz spadki w cm, ale masz wątpliwości, bo waga pokazuje inaczej :-> U mnie pokazała poziom tłuszczu 11%, a miałam ok. 20. U Huberta chyba 50%, a sporo poniżej 20 miał (sorry Hub, ale nie pamiętam, ile dokładnie %-)

[...] dalej obolałe ale myśle że jutro już będzieok , brzuc też troche obolały. Suplementacja: Kreatyna 5 g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening: Brak-Jutro pójde na siłke i zobaczymy czy będe mógł zrobić konkretny trening. Dieta: Dziś nic nie licze , od jutra jeśli zdrowie dopisze to będe porządnie trzymał tą dieta i nie schodził poniżej tych 4000 kcal.

Czesiek wrzuciłeś wypiske wreszcie };-) Dużo węgli wicinasz , staraj sie nieschodzić poniżej tych 4000 kcal ;-) , jak tam treningi robisz jakiś progres wogóle w sylwetce? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-03-26 12:52:02

[...] 6/10 Triceps 5/10 Plecy 5/10 Biceps 6/10 Przedramiona 2/10 Suplementacja: Z powodu mojegodługiego spania wpadł tylko wapń. Dieta: Marne 800+ kcal zabrakło a zjadłem itak poniżej zapotrzebowania . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efb2d791dd26424cb271e6e0c52f9c83.png Obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c9220fc545f4723aff7e3fa3c2db42e.JPG Zmieniony przez - [...]

Dzieki Dziku, zajrze jutro w wolnej chwili. Trening piatek: 18 October, friday, fwb aaa 1) Barbell Squat 27.5 x 15 40 x 15 55 x 15 2) Romanian Deadlift 22.5 x 15 32.5 x 15 45 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 25 x 15 37.5 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 14 [...]

Im dluzej zwlekam z wpisem, tym trudniej sie do niego zabrac... Logiczne- wiecej rzeczy do opisania wiec potrzeba wiecej czasu :) Postaram sie pokrotce opisac co sie dzieje. Ostatni trening silowy jaki robilem: FWB AAA, 25 October, friday 1) Barbell Squat 28 x 15 43 x 15 58 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 38 x 15 3) Wide-Grip Barbell [...]

OK. udalo sie mnie pomierzyc wiec ponizej prezentuje liczby: http://i.imgur.com/SGEnJvS.jpg Waga obecna: 106.8 Czyli 3,2 mniej od rozpoczecia pomiarow. Czy to duzo czy malo? Nie wiem... Mnie wystarcza. Daje to ok 0,5 kg/tydzien czyli przyzwoity wynik osiagniety spokojnie, bez wielkich wyrzeczen i z pozwalaniem sobie na jedzenie tego co sie lubi. [...]

Trening wczorajszy ponizej. Tylko siady i RDL idzie jeszcze pelnymi skokami/seriami. Reszta juz raz lepiej raz gorzej. Nie wiem czy juz pisalem, ale cieszy mnie, ze w rumuskim ladnie nadgonilem. Tak jak myslalem te bole plecow musialy byc spowodowane kompletnym brakiem miesni i siedzacym trybem pracy. Popracowalem troche na tych samych [...]

Wlasnie koncze przygotowania do nastepnego cyklu. Jest kuuupa roboty. Zakupy porobione. Teraz staram sie to ogarnac w miare, tak aby potem z automatu wszystko leciec. Plan jest taki, ze w ciagu pierwszego tygodnia bede dobieral skladniki "na oko" i potem obliczal jak to wyszlo w ciagu dnia. Tak aby potem juz miec lepsze rozeznanie... Wprowadzal [...]

Trening dzis: BRAK Zawsze cwicze pon-sr-pt. Dzis byl plan odrobic wczorajszy trening gdyz poczatki sa lekkie i daloby rade spokojnie. Niestety sila wyzsza- rozkraczylo sie auto i musialem kolo tego polatac a nie cwiczyc :/ Na szczescie wszystko skonczylo sie najlepiej jak tylko moglo, a i miejsce zdarzenia tez bylo jak najbardziej odpowiednie :) [...]

Wczoraj jednak znalazlem sie na silowni. Co juz musze uznac za sukces bo conajmniej 5 razy po drodze przekonywalem siebie dlaczego powinienem przesunac treningi o tydzien :) Po treningu i dzis juz nie zaluje, bo wiem ze przelamanie mam za soba :) Nie mialem pojecia jak dobrac obciazenia do nowych cwiczen wiec zrobilem to zupelnie na oko. Przysiad [...]

[...] 61° a 90° grupa IV – kąt skrzywienia podstawowego powyżej 91° Tą metodę leczenia ruchem stosowano u pacjentów z grup I i II. W skrzywieniach poniżej 45° zalecano ćwiczenia korekcyjne, naukę przyjmowania i utrzymywania prawidłowej postawy ciała oraz instruktaż zachowań profilaktycznych. Dodatkowo w grupie II [...]