poniżej

[...] sól, pieprz, kurkuma i słodka papryka 2. selera trzemy na grubych oczkach, dodajemy do owsianych i serka, do tego dwa jajka ciach, przyprawy na koniec 3. i taką masę (foty poniżej) do tostera i cierpliwie czekamy aż osiągną pożądany kolor i nie będą surowe w środku %-) Toster można lekko wysmarować olejem żeby się nie przyjarało Jest to [...]

Dzień60-63 Zgodnie z obietnicą, wrzucam dzisiaj podsumowanie masy. Od czwartku jak już pisałam mam off od siłki, ale po pomierzeniu składu ciała chyba jednak zawitam na pakernię już we wtorek @-| Od ostatniego miesiąca zmieniłam nieco dietę, poprzez dorzucenie węgli i odjęcie tłuszczu, co jak widać, nie było dobrym pomysłem (bf% wzrósł :-(). [...]

[...] co standardowo. Jakieś foto wrzucam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a17d815cdb4781a8bbb05907c4af3c.jpg I jeszcze wczoraj małe kulinarne eksperymenty w postaci sernika LC z przepisu kuchniaSFD 8-) Fota poniżej :-)) Wyszło ZAYEBISTE!!!!!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38ef2706e82342a897ee2ab4e184a03f.jpg Zmieniony przez - natka w dniu 2013-05-19 19:38:17

[...] jedyną aktywnością fizyczną było bieganie, traktowane trochę po macoszemu. Mimo wszystko udało mi się na którymś ćwierćmaratonie, bodajże czterech porach roku, zrobić 10 km poniżej 40 minut. (a wtedy i tak ważyłem 70 kg) A jeżeli chodzi o te ostatnie biegi na 5 kilometrów, to były one dyktowane pulsem, a nie tempem, na zasadzie biegniemy z 75% [...]

[...] 2. Przysiad- w docelowej weszło 147,5 kg 7 razy. Tak jak obiecałem, wrzuciłem film z siadem z 80 kg: na lekkim ciężarze też nie schodzę górną powierzchnią uda na wys. biodra poniżej linii kolan. Nie wiem co robić... Wydaje się, że waga sztangi z talerzami nie przesądza tu o niczym. 3. Wyciskanie leżąc- to ćwiczenie akurat sprawiło mi największą [...]

Poniedziałek, DT Micha - w tym tygodniu tniemy 100 kcal, 10 gram ryżu mniej. Wydaje mi się, że poniżej 100 gramów nie będzie sensu schodzić, ale to się jeszcze zobaczy ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3135e82045c246e2b926ae642801fd49.png Trening: Porcja żalu: znowu wróciły problemy z pyerdolniętym starcem z góry. Oczywiście, to, że od KILKU lat stara [...]

Czy ja wiem... Sam przy wyższej wadze wspominałeś o CKD na mniej niż 3k kcal, czyli odpowiedniku 2,5k kcal low carbowych. Te 2400 na dniach wolnych od treningu (kiedy odpada jakies -300 do -400 ujemnego) to niemal zerowy bilans, głodówka jest dopiero poniżej BMR, a do tego punktu jeszcze kawałek. :-)

[...] mlekiem i miodem w domu (Do tej pory siłówka zajmowała do 2 godzin, po których bez węgli bym umarł). W piątek to się oczywiście nie uda, bo nie da rady zrobić treningu poniżej 1,5-2,5 godzin, ale myślę, że pierwsze 3-5 tygodni powinno być ok. Troszkę zmniejszam też ciężary- nadal będą duże, ale nie rozpisuję progresji żeby pobijać obecne [...]

[...] na czczo Po raz pierwszy po 12 mg johimbiny, potliwość mega %-) Ponieważ teraz robię 5-6 km w okolicach 25-27 minut na czczo i z tego tytułu 100 % w strefie tlenowej (czyli poniżej intensywności wywołującej zadyszkę), postanowiłem się sprawdzić. Na roztrenowaniu pewnie pobiegnę średni dystans na jakimś evencie, myślałem o: [...]

Rumuński jest zejściem ze sztangą bez jakiegokolwiek zginania nóg, do momentu w którym się da tak zrobić, czyli okolice górne kostek/poniżej kolan ( zależne od różnych rzeczy), plecy będą około równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych [...]

Wystarczy jak Ci nagranie włączą po 10 sek. od startu :) Ja mam dwa naszykowane, jeden poniżej 4 min.- ZŁE PSY - Urodziłem się w Polsce, a drugi ok. 6 min. VAN HALEN - Right Now. Jedno jest pewne, mimo tego że to weekend to muzyka na III MPN będzie bardzo dobra ;)

Jako organizator chciałbym serdecznie wszystkim podziękować za przybycie, za wystartowanie, kibicowanie i stworzenie sportowej, przyjaznej atmosfery :) Poniżej prezentuję małą fotorelację. http://img838.imageshack.us/img838/3246/25167811.jpg http://img221.imageshack.us/img221/2807/58712903.jpg http://img822.imageshack.us/img822/452/60833301.jpg [...]

[...] to improve health: - Cardio training 3-5 days a week - Strength training (!!!) about 2 times a week. To w odniesieniu do statystycznego obywatela (patrz no. 4 na obrazku poniżej). Ktoś chce czegoś ambitnieszego niż bycie 'w średniej' - musi robić więcej. Od środowisk zapatrzonych w chudość bije oślepiający brak elementarnej wiedzy #-P A [...]

[...] bardzo negatywnie działa liczenie kalorii to oczywiście można nie liczyć. Ale wtedy trudniej o nasze konstruktywne komentarze i bata ☺️ oprócz minibanda kettle inwestycja poniżej 100 zł która można akordów domowego treningu. Ale generalnie lepszy jakikolwiek ruch niż brak ruchu. Ja aktualnie z yt tylko pilates i joga. Ściągnelam też aplikacje [...]

Witam, witam. Ależ tu tłoczno %-) Nightingal będę o tym pamiętać ;-). Przyszedł mi do głowy pomysł, żeby jeździć do pracy na rowerze (do 1. miejsca pracy mam 2,5km w 1 stronę, praktycznie po płaskim, do drugiego muszę być elegancka, więc dopóki nie mam kondycji to się nie wypuszczę %-) ). Jutro pojadę na 7 rano :-D Miss dzięki za sugestię. Kiedyś [...]

Witajcie :-) Uhhh cały weekend mnie nie było. Może to i lepiej. Weekend przypominał bardziej walkę z kompulsami i czarnymi myślami niż odchudzanie. I nie było żadnego dodatkowego ruchu. Wstydzior. Dzisiaj nie śpię od 4. Sesja rządzi się swoimi prawami. Miałam iść teraz na zumbę i potem siłówkę, ale nie dałabym rady, patrząc na to, że mnie jeszcze [...]

Ładna dziewczyna to i się gapią - musisz przywyknąć i nie zwracać uwagi. dziękuję za komplement ale to raczej u mnie wygląda tak jak na tym zdjęciu poniżej %-) kobiety cisną kardio, nieraz wsiadają na maszyny i robią brzuszki, do strefy wolnych ciężarów się większości nie zbliżają @-) wyglądają pięknie, kuse staniczki, pełny makijaż, ładnie [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA TRZECIEGO Taaak jak widać poniżej w moim przypadku trzymanie makro jak wpadają bajgle, białe pieczywo, produkty nabiałowe i inne uprzyjemniacze nic nie daje, bo spadków nie ma @-| Choć fajne jest to, że sporo i smacznie jem, a na plus nic nie przybyło %-) Pociągnę jeszcze jeden tydzień bo oczekuję na @ więc są i smaki, i [...]

[...] się @ pojawiły się też silne skurcze podbrzusza i ból w krzyżach jak do porodu, wszystko trwa do teraz... POSIŁKI Pół na pół, część na czysto i gęstoodżywczo, część poniżej poziomu krytyki @-| SUPLE Nie brałam wcale, leczę się paracetamolem, autorskim miksem na przeziębienie, domową herbatą imbirową i syropem na spirytusie %-) DODATKOWA [...]

Zobaczymy jak będą wyniki ale poniżej 250 mg testa/tydz. to nie będzie sensu chyba, że test blisko dolnej normy lub poniżej.