[...] się tam 30-50 g węglowodanów dziennie). Jak wszystko, taki i węglowodany mają swoje dobre i złe strony. Korzyści z dostarczania węglowodanów Kiedy podawać węglowodany? Co pić w trakcie wysiłku? Jakiego rodzaju węglowodany przed, w trakcie i po treningu? Ile węglowodanów po treningu? Ciemna strona węglowodanów? Najlepsze źródła węglowodanów A [...]
[...] także spożycie kalorii i cukru. Nie ma jednak wystarczających dowodów na to, że sama woda może pomóc w utracie wagi. Co ciekawe wiele osób żyło w przekonaniu, że jeśli będą pić więcej wody, to schudną. Tak jakby zupełnie pominęli inne czynniki wpływające na utratę masy ciała. Druga kwestia jest taka, że wielu z nas myli głód z pragnieniem i [...]
[...] podobny wpływ na ścieżkę sygnałową mTORC1 u mężczyzn i u kobiet, jednakże tylko u mężczyzn osłabił fosforylację białka S6K1 (efektora mTOR) oraz mTOR. Mężczyźni nie powinni pić alkoholu po treningu, gdyż może to upośledzać wywołaną treningiem adaptację i aktywację ścieżki sygnałowej mTORC1. Alkohol silnie spowalnia syntezę białek mięśniowych! [...]
[...] 470 ml wódki 40%. Alkohol w badaniu (1,5 g na kilogram masy ciała) dobrano wg dawki, którą gracze futbolu deklarowali w swojej codziennej diecie. Alkohol badani zaczynali pić 1 godzinę po treningu, w 6 porcjach mających 60 ml wódki (dawkę dobierano wg wagi osoby) oraz 240 ml soku pomarańczowego. Drinki były wypijane w ciągu 3 godzin po [...]
[...] przygotować do przetrwania? Po tym przydługim wstępie zastanówmy się, co warto mieć przygotowane, w razie pogorszenia się sytuacji militarnej, co jednak wcale nie musi nastąpić. Podstawy Buty. 2 pary, wygodne, sprawdzone, które nie obetrą, wyposażone, choć w najbardziej siermiężny system odprowadzania wilgoci ze stóp i ochroną przed dostawianiem [...]
[...] postacią i tosty z oscypkiem - kocham <3. Pijesz alkohol? Jeśli tak to co wybierasz? Nooo ulubione to jednak jest wino półsłodkie albo whisky mało kiedy zdarza mi się pić, ale jeśli już się decyduję to zazwyczaj te trunki. Źródło: facebook Byłaś wzorową uczennicą czy raczej łobuziarą? Hmmm ze mną to był trudny przypadek. Niestety nie [...]
[...] wody. Chociaż badania pokazują, że napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa czy herbata, również nawadniają, to mimo wszystko woda jest lepszym rozwiązaniem. Jeśli lubisz pić płyny mające smak, przygotuj własną wodę z owocami. Po prostu dodaj ulubione zioła i plasterki owoców do szklanego słoika wypełnionego wodą. Postaw go w lodówce na kilka [...]
[...] przemianom, nie powodują wyrzutu insuliny (przyjmuje się, iż to zjawisko marginalne), jednak nie można twierdzić, iż ich bezkarne jedzenie jest możliwe. Bezkarnie nie można pić nawet wody (w literaturze są opisane przypadki śmierci z przewodnienia). Wydaje się, iż bez ustalenia bilansu energetycznego, udzielanie porad oraz szukanie przyczyn [...]
[...] Rola hormonu wzrostu Mikołaj Plackowski, trener, odpowiada: „Ponadto warto pamiętać, żeby w pierwszej godzinie po treningu nie spożywać od razu substancji odżywczych (pić tylko wodę), co spowoduje znaczny wzrost produkcji hormonu wzrostu, która będzie utrzymywała się przez 1-2 godziny po treningu. Szybki posiłek potreningowy powoduje [...]
[...] +/- 1.4 ml / minutę. Dlatego podawanie większych ilości węglowodanów wcale nie będzie opłacalne i może oznaczać np. problemy żołądkowe. „Kulturysta musi regularnie pić dużo wody?” Mówi się, że odwodnienie jest niezwykle istotne i warunkuje osiągi sportowca. Tak, tylko czy na pewno dotyczy to kulturystyki? I tak i nie. W normalnych [...]
[...] ze względu na zwiększone zapotrzebowanie spowodowane wysiłkiem fizycznym. Mimo tego, że woda jest tak istotna i że większość z nas zdaje sobie z tego sprawę, zapominamy, by pić jej wystarczająco dużo. Podsumowując Jeśli próbujesz schudnąć, picie większej ilości wody może pomóc ci zmniejszyć spożycie kalorii. Czasami ludzie mylą pragnienie z [...]
[...] ilościach znajdować w mleku konwencjonalnym. Nie wpadajmy jednak w paranoję. Jeśli pijemy szklankę mleka dziennie, to nie mamy się czego obawiać. Jeżeli z kolei nie możesz pić mleka od krowy, wybierz opcję alternatywną, ale wybierz ją mądrze. Spójrz na skład, na ilość cukru. Posmakuj kilka rodzajów i znajdź to, które będzie ci odpowiadać [...]
Jeżeli przypatrzymy się wielu mitom na temat kreatyny i zbierzemy je w jedną całość, szybko okaże się, że powstałaby dość pokaźnej grubości książka, którą można by było czytać w długie jesienne wieczory. A i tak z czasem wydaje się, że niektóre mity są nieśmiertelne. Niewiele jest jeszcze badań, które potwierdziły jednoznacznie, czy [...]
[...] na ponad dwukrotnie większe ryzyko wystąpienia cukrzycy typu II (w okresie 5 lat) i 79% większe ryzyko w okresie 10 lat. Podsumowanie: kiedy można względnie bezpiecznie pić soki? Wbrew marketingowi oraz doniesieniom przekupionych naukowców, zachowałbym dużą dozę ostrożności, jeśli chodzi o picie soków owocowych i napojów słodzonych, [...]
[...] nie są zdrowym sposobem na odchudzanie. Mogą one prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, zarówno w krótkiej, jak i długiej perspektywie. Zamiast tego, warto skupić się na zdrowej i zbilansowanej diecie bogatej w niezbędne składniki odżywcze, a także na regularnej aktywności fizycznej. Te działania pozwolą na osiągnięcie prawidłowej [...]
Hormony na ogół utożsamiamy ze źródłem problemów takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania [...]
Dieta nie oznacza jedynie specjalnego sposobu odżywiania się, jest to także każdy przyjęty sposób dostarczania pokarmu. Wiele osób utożsamia zwrot „jestem na diecie” z „odchudzam się”. W świecie kulturystyki istnieją dwa przeciwstawne bieguny, budowanie masy i redukcja tkanki tłuszczowej („wycinka”). Z praktyki wynika, iż nie należy starać się [...]
[...] zadziałać prewencyjnie, czyli unikać przejadania się przed treningiem. Warto wtedy ograniczyć produkty tłuste, bogate w cukier czy dużą ilość błonnika. Nie powinno się także pić przesadnej ilości płynów. Najbezpieczniej odczekać około dwóch godzin po posiłku lub postawić na jakąś małą przekąskę. Jeżeli z kolei Twoje problemy są bardzo uciążliwe, [...]
Choćby napisało się liczne artykuły i tak zawsze można wymyślić nowe pytania, problemy i palące kwestie. Oto przegląd tego rodzaju pytań, dotyczących diety, treningu, dopingu i suplementacji. Istnieją wyjątki od tej reguły. Przykładowo łydki czy mięśnie naramienne „lubią” większą liczbę powtórzeń (15-30). To nie znaczy, że zawsze będzie to [...]
[...] jednocześnie kofeinę. Przeciwutleniacze blokują utlenianie cząsteczek i zapobiegają powstawaniu wolnych rodników, które uszkadzają komórki w naszym organizmie. Możesz ją pić przed snem, gdyż nie zawiera kofeiny Choć nie jest to korzyść stricte zdrowotna, to trzeba zaznaczyć, że dzięki temu, że rooibos nie zawiera kofeiny, to śmiało można [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
