[...] rano na czczo lub przed treningiem 5g , oraz po treningu 5g nietreningowe rano na czczo 5g tauryna: po 2 kapsy do każdej porcji kreatyny carbo: po treningu 50g białko: (w zależności od braków w diecie stousujesz między posiłkami), 20-30 min po treningu 30g-50g, dobrze też pić przed snem również 30g-50g ZMA bierz porcję przed snem POZDRAWIAM
[...] (!) witaminy: B1, B2, B6, K, PP oraz sole mineralne: mangan, wapń, magnez, żelazo, sód, fosfor , miedź, fluor, flawonoidy, puryny, lecytynę, polifenole...ufff... warto ją pić! a co do wchłaniania kreatyny kofeina zawarta w zielonej herbacie zdecydowanie dłużej uwalnia się do organizmu , niż ta z małej czarnej...warto więc zachować odstęp [...]
białko nie spowolni wchłaniania kreatyny tylko tłuszcz zawarty w gainerze mimo wszystko uważam, że możesz pić razem - aż tak wielkiej różnicy to nie zrobi sam jednak z kreatyną piję carbo, więc tak też Ci radzę EDIT: poprawiłem literówki Zmieniony przez - ziper69 w dniu 2005-02-23 09:51:23
a i jeszcze jedno pytanie jak komuś uda się tu dokopać i pomóc. Z reguły Mówi się, że wody powinno pić się w ilości ok 3litrów. Czy negatywnie może wpływać fakt, że czasami zapominam o płynach i wypijam 1,5 litra wody nie wliczajac np herbaty etc. ?
Oczywiscie ze trzeba pic duzo wody tak samo zalecane jest brac np.jabczan kreatynyn na pusty zoladek.Jablczan ma swojom zalete bo dluzej utrzymuje sie w organizmie od normalnego monohydratu.
Wiem bardzo dobrze o tym. Dietę mam profesionalną. Białko stosuje dlatego bo poprostu nie dostarczam go tyle ile powinienem w pożywieniu. Tylko poprostu jedni mówią żeby pić je osobno na czczo a inni odrazu po posiłku jako uzupełnienie. Także w głowie się troche rasuje.
'syteza wody i masy w miesiach' ;) musisz pic duzo wody...bo w tym okresie organizm narazony jest szczegolnie...na jej utrate...jednak..po skonczonym cyklu...organizm i tak ja wydali... mase/rzezbe...mozna robic latem...koniecza jest jedynie odpowiedia dieta...
był już kiedyś taki temat ... stwierdzenie jest proste - jak ćwiczysz to po co masz jarać albo pić ... albo się poświęcasz albo nie jednak z tego co czytałem dłuższy czas temu to pisali że piwo jest gorsze od ganji ALE PO CO ? pozdro
Aha mam jeszcze takie trochę łupie pytanie ale czy jak np wezmę kreatynę i dużo staram się pic i 5 min po wzięciu kreatyny idę się za ławic to czy kreatyna nie zostaje wydalona z moczem troch.A i jak biorę rano za za ile min już mogę jeść śniadanie
ok;) tak myślałem, że to Olimpowskie cudo to pic na wode;) biore stare sprawdzone BA XXL nutrition lub sfdowskie ( jedno i drugie tak samo ryj wykrzywia)
prawdobodobnie mało węglowodanów...możesz pić carbo podczas treningu ok godz przed zjedz posiłęk złożony ze złożonych węglowodanów i dobrego białka(najlepiej jaieśmięcho) ew przed samym treningiem strzel sobie małą czarną nie ma bata na bank nie bedziesz ziewał...
pijąc "kulturystyczne" ilości wody, lepiej pić wodę nisko zmineralizowaną i dorzucić do diety jakiś preparat jak piszą chłopaki. nie jestem w 100% pewien tego co napiszę, ale zdaje mi się, że woda wysoko zmineralizowana pita w dużych ilościach może niepotrzebnie obciążać nerki.
