[...] ) przeładowany. Rób maksymalnie 10 serii w 2 ćwiczeniach (czyli po 5 serii na ćwiczenie) na grupę mięśniową. Na biceps wystarczy Ci np. 8 serii. Serie rób z progresją obciążenia i zmniejszaj ilość powtórzeń. Ostatnia seria na 6p a pierwsza na 12p. Jesteś silny chłop i samo to nie przyszło. Zanim zrobisz badania i będziesz znał wyniki to [...]
[...] . A zapomniałem o brzuchu, który wiecznie zaniedbywałem. Od kilku dni, rano robię ćwiczenia z kółkiem. 7/8 serii 8/10 powtórzeń na razie z kolan, mordercze ćwiczenie. Co do obciążenia to podam to na przykładzie wyciskania na ławce. Rozgrzewka, powiedzmy 40/50 kg, następnie nakładałem np; 80 kg 5 serii po 8/9 powtórzeń bez dodawania ciężarów. [...]
[...] bardzo dobrze wypadli 90 kg : Wilk był drugi; Kopienka był trzeci ( chciał bić rekord swiata juniorow w martwym ciągu, zamiast 342 podnosił 342,5 bo nie było odpowiedniego obciążenia, niestety troche zabrakło ) Jeśli juz tak o rekordach to Szlakhta próbował tez pobić rekord świada juniorów w martwym ciągu - w 2 i 3 podejsciu nieudanie atakował [...]
acha, jest jeszcze kwestia rodzaju obciążenia. Tutaj masz bitumiczne, czyli piach w tworzywie - jak tym rzucisz, to może pęknąć, i wtedy musisz sobie np. zakleić taśmą. Jeśli kupisz obciążenie żeliwne - będzie zajmowało mniej miejsca i jest niezniszczalne, ale droższe, i bardziej rysuje podłogę. I jest droższe.
[...] -sztanga 25kg -wioślarz -prowizoryczna ławka do brzuszków -(tu się ośmieszę) przymocowałem kółko do ściany przez to linka i z jednej strony rurka a z drugiej przyczepiłem obciążenia (około 30kg, tak nie wiem jak to się nazywa :P ) Imitacja wyciagu Sprzęt własnej roboty, kombinowany dwa tygodnie, jednak wiem że jest on wytrzymały i na [...]
Jak zapewne wiesz w HST progresja obciazenia to jedna z 4 zasad. Drazek wiec odpada. Pozostaje Ci podciaganie sztangi w opadzie i MC. A jak Ci wzrosnie sila to drazek.
[...] minuta odpoczynku - jeśli 3 to zbyt dużo, to polecam 2. Zaczynasz oczywiście od rozgrzewki, a potem to już dowolność - runda skakanki, walki z cieniem z obciążeniem, bez obciążenia, worek ( proste kombinacje typu lewa - prawa - lewy sierp; prawa - lewa - prawy sierp, zamiast sierpowego hak itp.) brzuchy. Układając to w całośc, która Ci będzie [...]
"Chcialbym serdecznie podziekowac za pomoc, moze dzieki temu moj nastepny HST bedzie bardziej udany. " -- po to jest forum, żeby sobie pomagać z tą kontuzją może spytaj jeszcze w "zdrowiu" moze akurat ktoś coś podobnego miał będzie "Wydaje mi sie, ze sekret lezy w doborze cwiczen i technice. Np. klatka cwicze troszke [...]
IMO jest to najlepsze rozwiązanie przy Twoim poziomie zaawansowania. Podaj mi jeszcze obciążenia jakich używasz podczas przysiadu, martwego ciągu i wyciskania leżąc na ławce poziomej, tylko nie zapomnij o podaniu ilości powtórzeń.
[...] są takie same wagowo. Starałem się zaniżać wagę ciężarów. Miejsce na nakład na łamanej to 11cm. Ważne trzeba zamienić 28mm na 26mm i 26mm na 25mm. reszta się zgadza Całkowita waga to ok 310kg, a waga obciążenia to ok 278kg powiedzmy 275kg. W tytule jest źle podana wartość. pozdrawiam Zmieniony przez - p.o.s.t w dniu 2010-12-09 14:50:49
[...] Oryginalna sztanga 182cm ok 7,5g za 45zł 26mm Dwa oryginalne hantle ok, 1,8kg każdy za 30zł (para) 26mm Komplet 70zł Promocja Sztanga 137cm + 2 duże zaciski + 54kg obciążenia za 135zł. Razem ok 61kg, czyli ok 2,20zł/kg Te dwa zestawy mogę wysłać. Jeżeli ktoś opłaci dowolnego przewoźnika dostępnego we Wrocławiu. Nie wysyłam za [...]
[...] Mogę ten odruch zwalczać, ale silny jest strach, że trzęsące się ręce dłużej nie wytrzymają i upadnę na plecy, uszkadzając też wygięte ręce. Natomiast przy podciąganiu obciążenia wzdłuż tułowia sztywnieje mi też kark, czy to normalne? Reszta ćwiczeń raczej bez problemu, oprócz dziwnego uczucia, że te wszystkie pompki, przysiady i pajacyki [...]
Dzieki za odpowiedz, poki co nie chodze na treningi, przeznaczylem sobie czas na silownie ale pewnie wroce, co do nog i plecow to jeszcze to zmienie, co do obciazenia to staram sie zaczynac 70% MC i konczyc ok. 100-110% MC czyli jakies 80-85 kg na ostatniej. Martwego nie robie bo boje sie o plecy i przysiadow tez poki co. Macie jakies pomysly jak [...]
[...] czyli mamy -6 serii i jeszcze mam wątpliwość co do klaty: Plan: Rozgrzewka: -rowerek stacjonarny ok.10 minut średnim tempem ok.11-12 km/h ok Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg) przysiady i wykroki z tym obciążeniem to bez sensu. jak dasz rade to przysiady na [...]
No może się udać , a w A to rampre moge zrobic 15,10,8,6,5 np pierwsza seria bez obciazenia a nastepna dorzucac kg byłoby dobrze ? bo jestem w stanie i tu i tu po 20 razy na max sie podciagnac z ciezarem wlasnego ciała
[...] trwa 5 minut i mam 30 sek na najwyższe obciążenie i 30 na najniższe i tak w kółko. Ale zanim mój orbitrek zmieni obciążenie to minie dłuższa chwila bo musi on przejść od obciążenia nr 1 poprzez 2,3 ... i tak aż do 16 (bo tyle ich mam) i potrwa to z 5-7 sekund więc nie ma sensu abym ustawiała 10 czy 15 sekundowe słupki bo zanim mi się opór [...]
Akurat jestem przy piątkach obciazenia na klate mam takie 94 na 5 96 na 5 96 na 5 98 na 5 98 na 5 100 na 5 jak ma wygladac 5 RM naprzyklad na klate?? moglby ktos mniejwiecj wytlumaczyc chodzi mi o ciezar i jak wykonywac cwiczenia z pomocą kumpla?? Czy jak?? 2)jezeli braklo mi juz cell pumpa i nitro to moge np dokonczyc ten cykl kreatyna?? 3)Acha [...]
Mistrzostwa Świata Juniorów Kościan 2003
