Sorki, racja, chyba coś dziwnie się zagalopowałem:/ Na początek to może jakiś obwodowy leciutki? co myślicie chłopaki? Albo małe obciążenia,m żeby przyzwyczaić stawy i ścięgna do wysiłku...
[...] PROGRESJA 2 serie: 15 15 Tak wygląda plan po zmodyfikowaniu wg Twoich zaleceńJest jjuż ok ? Wolałbym nie zmieniać sztangi na szatngielkę bo dużo czasu zajmuje mi zmiana obciążenia, którego i tak nie mogę dobze dobrać, dużo wygodniej mi w wiekszości przypadków ze stzangą ;) Mam też wątpliwości co do podciągania na drążku wąskim podchwytem [...]
Możesz/cie podać jakiś link do...i tutaj mam pytanie co pasuje kupić, takie minimum jakie potrzebuje? Z forum już wiem, że najlepiej iść w żeliwo....myśle że maksymalnie potrzebuje 50 kg obciązeń na start? Hantelki już mam, bo znalazłem w temacie na forum: [...]
Mętlik w głowie mam od tych wszytkich planów treningowych i połowy ćwiczeń nie wiem jak wykonywać... Patrze zawsze na youtube a tam zwykle proste wg mnie ćwiczenie trzeba robić trzymając się tysiąca zasad. Lepiej cokolwiek spróbować niż nic nie robić. Po wczorajszym testowym treningu nic nie boli. Podniose może obciązenia o 5kg?Ciebie nie ma bolec [...]
dieta- typowo na rzeźbę i należy unikać węglowodanów przetworzonych, takich jak chleb biały, płatki kukurydziane, słodycze, napoje słodzone... należy ograniczyć spożywanie węglowodanów (45%) i tłuszczów (10%) a zwiększyć spożywanie białek (45%). Znacznie wzrasta zakres treningu aerobowego (powinien być wykonywany 4-5 razy w tyg, po 30-60 minut) [...]
możesz robić brzuch i ćwiczyć na masę ja tak robie ale nie zalezy mi na kaloryferku , musisz ćwiczyć nogi , plecy i braki a w szczególności nogi !!! Bo one zwiększają produkcję testosteronu i wtedy rośniesz ;) napisałeś , że masz 150 kg obciązenia to już możesz zrobić mase ćwiczeń !! rób martwy ciąg , wiosłowanie w opadzie , przysiad ze sztangą , [...]
Jeśli trenujesz sobie rekreacyjnie i dla zabawy SW( a tak jest, 2 dwa treningi to w sumie malutko ), to siłownia jak najbardziej 2xtydz wystarczy. Obciążenia dużo nie potrzebujesz. Ja celowałbym w większą liczbę powtórzeń na mniejszym ciężarze. Trening typowo wytrzymałościowy/kondycyjny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak poza tym, nie rób więcej a6w bo to jest najgorsze co istnieje na brzuch, możesz go przepalić po prostu... Bez obciążenia nie zrobisz nóg, więc ten boks i inne możesz wykluczyć jako trening nóg
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:bd GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:bd SUMA GRUBOŚCI FAŁD:bd WYNIK TOTALNY BODY FAT:bd ****POMIARY SIŁOWE**************************************** Mam max 112 kg obciążenia więc nie wiem ile więcej na niektóre ćwiczenia ale zapiszę przy tych co mam duuży zapas '++' a przy tych co bardzo duży '+++' %-) PRZYSIAD TYLNI: 5x112kg ++ MARTWY [...]
1)Dzisiaj czuję zakwasy na brzuchu,w łapach (chyba bicepsy,troche w barkach i naramienne ub tricepsy,nie mgoe wyczuc) i w szyji (nie wiem czeu,może od trzymania sztangi na barckach przy wspięciach (to na łydki).W nogach za bardzo nic nie czuje,mysle ze jest to spowodowane tym ze duzo w pilke nozna gram.A co z reszta zakwasów?:)Grzbietu nic nie [...]
własnie zalałem całą wannę betonem, jak wyschnie i potrenuje nią to dam znać ok opisz jak tam idzie bo jestem ciekawy realizacji moich pomyslow, w dodatku mam ich znacznie wiecej. np takie cwiczenie zeby wpiac sie w deske snowboardowa, po bokach nalozyc obciazenia i podskakiwac podciagajac nogi, to chyba by bylo dobre na barki.
W zasadzie powinienies cwiczyc cyklicznie: sila->masa->rzezba->regeneracja ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) [...]
Jeśli ktoś wykonuje poprawnie technicznie ćwiczenie to dobór obciążenia uznawane jest za poprawne/bezpieczne. Więc dalej mnie dziwi Twoja koncepcja Łukasz. Wszystko chyba odnosi się do opanowanej techniki wykonywanych ćwiczeń.
Jak wyglądał ostatni plan ktory robiłeś ? Jakie miałeś efekty po nim ? Na jakich ciezarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ile masz obciążenia ? Masz regulowane sztangielki ? Masz tylko 3 dni treningowe ?
Ronie nie mowilem ze filmik jest zly czy cos w tym stylu, tylko chodzilo mi ze na poczatek powinien wziac sie za zwykle pompki na poreczach w wersji klasycznej jesli nie mial wczesniej z nimi stycznosci i nie ma obytej techniki. Na gironde wchodzi sie gdy na zwyklych juz przekracza sie pewna ilosc obciazenia( Puma odradzal zaczynanie od Girondy i [...]
[...] o trening (sugeruje się tytułem tematu), to najlepsze w rozwoju masy są ćwiczenia wielostawowe, do ktorych potrzebne sa sztanga, sztangielki, ławeczka i odpowiednia ilość obciążenia dla Ciebie, więc jeżeli tym dysponujesz to nie musisz odrazu wydawać 150zł na karnet na siłownię ;> przykładowy trening przysiad ze sztangą 3 serie (tutaj mam [...]
Nie musisz robic martwego z duzymi ciezarami. Rób z małym obciążeniem ale więcej powtórzeń. Naucz sie dobrej techniki. Wzmocni ci to plecy a wzrostu na pewno nie zahamuje. Co do wyciskania to moze rób z hantlami, wtedy bedziesz potrzebował mniejszego obciązenia. i tak jak pisze kolega wyżej wyciskaj na siedząco.
Profesjonalna vs. domowa siłownia
