Co do mojej rozbudowy. Wrecz odwrotnie, kumpel siada 160 kg a obowd nogi mamy podobny. Ja poprostu zawsze mialem mala sile statyczna. To co osiagnalem to i tka duzo w porownaiu do pulapu z ktorego zacyznalem. Jak ma problem z prostownikami to nawet bym robil na przmeian, na jednym przysiady treningu na nastepnym MC :) W dniu treningu przysiadow, [...]
Poczytalem troszke na temat tego treningu i wydaje mi sie on bardzo dobrym rozwiazaniem ale jak bedzie dzialal na mnie czas pokaze:)Przed ulozeniem planu dla siebie mam kilka pytan: 1.Chce zastosowac w planie jak najwiecej cwiczen zlozonych(wyciskanie,wioslowanie,przysiady,MC)Zaproponowales mi polaczenie takie ze jeden trening B1(wtorek) robimy [...]
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzien klatka,biceps brzuch wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg 2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego [...]
Ja pierwszego HIITa zrobiłem 15/30 i po trzech interwałach miałem dość, ale udało mi się pawia nie puścić 1/3 jest dla początkujących. Jeśli nie umiesz wytrzymać takiego obciążenia nie ma co się pakować w HIITa - dalej trzeba trenować interwały z mniejszym obciążeniem. /pozdr
[...] na drążku nachwytem -- -- Pompki z obciążeniem w plecaku -- -- Wyciskanie sztangi sprzed głowy/zza głowy Unoszenie sztangielek przed siebie -- -- Zwykłe przysiady bez obciążenia Wspięcia z Obciążeniem -- -- Podciąganie podchwytem Uginanie ramion ze sztangą -- -- Pompki w wąskim uchwycie albo odwrotne -- -- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]
Ja ci powiem tak, mam dopiero 14 lat, hantle kupiłem jakieś 6-7 miesięcy temu (początek wakacji) pierwsze 2-3 tygodnie leżały one i od czasu do czasu były używane (rzadko), potem już sie tak wziąłem, zacząłem go podnosić , rozpisałem sobie serię (ja jechałem nimi aby bicka), efektów zbytnio "nie czułem" ale no, przez te wakacje ciągle to robiłem, [...]
Mam tylko sztangielki(razem 14kg:/) i nie mogę dodawać więcej obciążenia, bo go po prostu nie mam...Co zrobić w związku z tym? Na klatke też wyciskam sztangielki...Ale to za mało...
[...] MC miałem już jako pierwsze ćwiczenie ale celowo je przesunąłem po podciąganiu i wiośle, bo czuję się wtedy lepiej rozgrzany. ile razy się podciągniesz na drążku? ok 10 bez obciążenia, z obciążeniem około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to ćwiczenie na 2głowy to nie powinien być w push`u z [...]
UDA 1.przysiady 1*15 * za malo cwiczen, za malo serii, proponowałbym: 2s przysiadów, 2s uginania podudzi leżąc KLATKA 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2*15 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 1*15 * zamiast rozpietek proponuje wyciskanie na skosnej a jak nie masz lawki skosnej to przenoszenie sztangielki [...]
1. Okolo 1,5 roku tylko ze mialem przerwe w wakacje okolo 1,5-2 miesiace. 2. Ostatnio zaczalem trenowac od wrzesnia Wrzesien: Etap wprowadzajacy Pierwsze 2 tygodnie: Trening 3 razy w tygodniu, w jednym dniu cwiczone wszystkie grupy miesniowe. Poniedzialek, sroda, piatek. Klatka: Wyciskanie klatki na lawce poziomej - 2 serie po 12-15 powt Grzbiet - [...]
Comback podczas pobytu w szpitalu miałem dwa obciążenia robione metoclopramidum i deksametazonem i obydwa wyszły ok jak reszta badan oprócz kortyzolu we krwi i moczu,teraz pójdę do poradni i maja mnie z tamtad skierować do szpitala,czy będą miec możliwość zrobienia jeszcze więcej badan zobaczymy
Przeczytałem wszystko - jest tylko jeden problem ! Tak jak od dawna pisze nie moge uzyc gotowca - MC,przysiady,wiosla odpadaja. Wczesniej cwiczylem planami poleconymi przez Ciebie - najpierw FBW zwykle, potem 5x5. Sila co prawda poszla ale przyszla kontuzja i odkryla sie wada kregoslupa. Mam tyłozmyk jeden kreg jest wysuniety do tylu. To [...]
Lem ma w domu mini siłowni i co ważne ma poręcze do pompek na poręczach. Zapisałem mu trening z progresją obciażenia na poręczach-też 10 serii. Mysłę ,że utrzyma go to w formie a nawet po powrocie na siłownie bardzo szybko wyciśnie 100 kg a nawet myślę ,że wiecej,jak się przyłoży tak ,jak do treningów na siłowni :)
[...] wszystkie grupy mięśniowe na 1 treningu, zaczynając od dużych. Trening 3 razy w tygodniu, w sobotę 40 minut lekkiego biegu. Po pewnym czasie naturalne będzie zwiększanie obciążenia i intensywności ćwiczeń. Ważne żebyś od razu nie zaczął od maksymalnych wysiłków, bo łatwo o przetrenowanie i zniechęcenie. Stopniowo wejdź w tok treningowy. Po [...]
[...] Faktem jest że cena nie jest niska ale jak dla mnie liczy się działanie, ja się na tym podkręcam na 150%, wszystko z głowa oczywiście nie ma mowy żeby jakieś tony przewalać - nie chcesz sobie stawów rozdupczyć - ale na pewno coś dorzucisz, najlepiej tak 10% obciążenia i jakieś niechętnie wykonywane przez ciebie ćwiczenie. Takie moje zdanie.
Witam ponownie, już odpowiadam na pytania dotyczące gryfu Długość 180cm Długość części na obciążenia 2x35cm Średnica 25,4mm Niestety nie mam podanych informacji dotyczących wytrzymałości, mogę tylko powiedzieć, że gryf wykonany jest bardzo solidnie, sprzedaliśmy ich bardzo dużo i nigdy nie mieliśmy żadnych reklamacji.
[...] siłową. Tzn. na początku jasne - siła idzie do przodu, idzie masa do przodu. Zaczynają się zarysowywać mięsnie. Ale spójrz na sylwetkę zawodowego pływaka i zawodowego kulturysty - obaj ciężko trenują, obaj mają dietę, a różnica jest kolosalna, nieprawdaż? Żeby rozwijać masę - musisz zwiększać obciążenia. Czy teraz w miarę wszystko jasne?
