pardom ze tak późno odpisuje Tonino rampa z każdą serią dokładam obciążenia nie zmieniając przy tym ilości ruchów, koncze ja dopiero w tedy kiedy juz nie moge zrobic 12p, pierwsze 4serie sa małym ciezarem, taki maby sie nie zmeczyc, po 4s dodaje coraz wieksze ciezary ronie220 przejrze ten temat co wyslałes, wrazie pytan bede pisał (tylko juz nie [...]
[...] 15kg x 15powt, 20kg x 10powt (i tak przez jakiś czas, bo trudno trzymać w rękach więcej niż 2 krążki 10kg - za głową - robię na podłodze). - unoszenie nóg leżąc (bez obciążenia (albo zacznę z sztangielką między stopami - to będzie ok wyjście) 2 serie po 10powt. Wtorek, czwartek, sobota: - spięcia mięśni brzucha 2-3 serie 20-40powt - [...]
[...] a trening ogólnorozwojowy na SW zazwyczaj jest diablo forsowny - bo i po to wogóle on jest! zgadzam się, że style chwytane raczej nie dla ciebie ze względu na wielkie obciążenia nóg. dalej, piszesz o obronieniu się. i to kolejny mit, bo szanse na skuteczną obronę małbys najwczesniej po dwóch-trzech latach i to tylko w nielicznych stylach. [...]
No spoko dzieki ;) Ale gdyby ktos mial wlaśnie jakas diete pod moja osobe to serdecznie dziekuje . i najwazniejsze jakis trening porzadny ! 2 miechy jechalem na treingu domatora mialem ekspander ale guma podczas cwiczen nie wytrzymalka obciazenia i pekla dostalem w policzek odlamkiem i przedziurawiolo mi na wylot . Wiec prosze WAS o jakis [...]
[...] Wzrost 180cm Staż; okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek Wyc na ławce: 95kg MC;135 Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno nie robiłem Przysiad 100kg Zależy mi [...]
[...] Wzrost 180cm Staż; okolo 6 lat z przerwami głównie na siłowni Dieta; nie ma po prostu odżywiam sie zdrowo od tygodnia jak narazie i dobrze mi idzie Sprzet: Sztanga troche obciążenia uchwyty do pompek skakanka. Za jakis czas zainwestuje w drążek Wyc na ławce: 95kg MC;135 Wyc na bary chyba cos kolo 60kg dawno nie robiłem Przysiad 100kg Zależy mi [...]
Mam dostep do: Hantle , gryf prosty,lamaniec, wyciag, brama , drązek , i 450 kg obciazenia :) Nie mam tylko tej maszynki do prostowania i uginania nog... No plan gdyby ukladac to najlepiej tak abym mial wolne wtorek i czwartek bo wtedy w ogole nie mam czasu na trening. PS. Nie koniecznie musze stosowac wstepne zmeczenie klatki. Dieta jest masa [...]
1) co do kolan to się nie wypowiadam, jeśli to było coś poważnego to przydałyby się konsultacje u specjalisty co jakiś czas (swoją drogą co wy macie z tymi kolanami w tym wieku) 2)w fazie robienia siły optowałbym za pełnym przysiadem nawet kosztem ciężaru, tymbardziej, że jak piszesz dopiero zaczynasz przygodę z żelazem to od razu pracuj nad dobrą [...]
trening opieram glownie na przysiadach, zauwaz ze raz w tygodniu podchodze pod spore obciazenia, reszta jest stosunkowa lekka z naciskiem na dynamike. Z kolanami nie mam zadnym problemów.
to jest ostatnie Wiec obciązenia mam ok 110 kilo . ma jeszcze 30 kilo przyjsc po swietach i mam zamiar jeszcze dorobic 2 gryfiki i przydal by sie jeszcze stojak na obciazenie Mozna komentowac
obciązenia mam 149 kilo 2x10 14x5 8x2 4x1.25 8x2 4x1,25 12x1 2x0,5 i do tego 2x30 w garażu W planach jest jeszcze siodełko do wyciągu, stojak do modlitewnika ,poręcze i przerobienie drązka Na stojąco lepiej mi sie cwiczy
Wielkie dzieki za konkretna wypowiedz :) Obciazenia dokupie pewnie dopiero za miesiac , ale tak juz konkretnie od 0,5kg do 5-10 kg krazki calosc z 60 kg kupie. Piramida czyli np 5x50 5x60 5x70 5x80 tak dobrze mysle? A objetosciowo to o co chodzi? Narazie cos skombinuje i dorzuce na sztange nawet glupie butelki 5l z woda. wleje nieplelno i juz mam [...]
metoda objetosciowa - staly ciezar w seriach,praca w wybranym zakresie powtorzen. bardzo dobra metoda na poczatek przygody z zelastwem. rowniez tam,gdzie ciezej o szybki progres ciezaru(cwiczenia na male grupy;cwiczenia izolowane...itp.) lub okresowo-celem zwiekszenia objetosci treningu(co przeklada sie na wzrost masy miesniowej) pisalem o [...]
[...] nie ma śladu po kontuzji. Kolejna sprawa jeśli chodzi o wymiary i osiągi. Wymiary jakie mam takie podałem. A co do tych 80 kg to tyle póki co podnosiłem, bo taki mój zakres obciążenia . Nie wiem może mógłbym więcej, ale po co mam pisać że podniosę 150 kg jeśli jeszcze tego nie robiłem? Teraz wracając do głównego nurtu. Absolutnie nie traktuję i [...]
Wykroki ze sztangą lub sztangielkami 1x10 - dorzuc serie przysiadow Odskłony - a co to sa te odsklony? Myslalem ze to te takie przysiady bez obciazenia co sie tak smiesznie odchyla co tez nie wiem jak sie nazywaja :) Na tylny akton - wznosy hantli w opadzie tulowia Podciąganie sztangielki w opadzie 2x10 - wrzuc wioslowanie No i jak juz wczesniej [...]
[...] i 10-tek robiłem prezysiady i mc razem. W połowie 10-tek zrezysgnowałem z tego połączenia i problemy zniknęłyaż do końcówki 5RM. Tak jak mówisz LEYUS, to pewnie kwestia obciążenia. Problemem jest to, ze w hst docodzisz do submaksymalnych obciążeń(95%max) na przedostatnim treningu mikrocyklu i wydaje mi się, że nie mam miejsca na oba te [...]
siłka do oceny
