obciążenia

A słyszałeś o CYKLICZNOŚCI TRENINGU?? potrzebujesz teraz 2-3 tyg. regeneracji: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

podwieszam ;] hm więc tak czy raz w tygodniu trening w kosza po ACT'ie coś jak lekki meczyk byłby szkodliwy czy służyłbym jako regeneracja dla mięśni bo co jeszcze prócz np kąpieli w basenie, jakuzi ma taki wpływ na regeneracje? i jakie dobierać obciążenia do ACT'u procentowo max... ale o jakim % ?

[...] podobnie jak kolesie wyciskający poniżej 100 kg w seriach. Druga siłownia jest tak bardziej w stylu fitness, tzn. jest więcej maszyn(ale oczywiście sztangi, hantle i sporo obciążenia też jest), a obok sali jest od cholery przyrządów do aerobów, więc ładnych dziewczyn tam nie brakuje. Bardziej podoba mi sie ta siłownia w stylu fitness, bo zawsze [...]

Proponowalbym stopniowo z tygodnia na tydzien zwiekszac objetosc treningu silowego (czyt. ilosc serii, zacznij od 2 glownych + rozgrzewkowe) tak aby organizm sie przyzwyczail, dobra dieta + duza ilosc snu (8h conajmniej). W ogolnym rozrachunku przysiadow bym nie pomijal. Juz lepszym rozwiazaniem byloby zrezygnowanie z totalnie antysilowych [...]

Posiadasz na sprzedaż obciążenia olimpijskie ?

co do łydek, czyli wspiec to jest zalecenie odgorne od rehabilitabta bez obciazenia na obu a pozniej 1 nodze

bez obciążenia tak! ale z dodatkowym mogloby dojść do lekkich odchyleń od pionu i repeta kontuzji gotowa hrhr a kazał ci ćwiczyć mięsień podkolanowy?

Z takim obciążeniem to nie poszalejesz. Zaglądnij do postów podwieszonych w dziale Trening w domu, masz tam przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem obciażenia własnego ciała i drążka.

hmm... masz na mysli obciażenia to robiłem serie tymi co sa w moim profilu a na próg 100 i ponad (i ten próg to był bład) to był trening który trwał 2 miechy bo robiłem wcześniej ACT jestem dobze rozciagniety z natury yhyhyh skurcze łapia tylko i wyłącznie w nogach kurcze podał bym cały plan ale jak mówie miesiac tem przerwałem i go gdzieś [...]

ja tam na złomie kupiłem za 6 zł hantelki po 2x3kgorg ;:P heh pytaj o koła zamachowe od malucha !! tryby w ógle koła zamachowe od wszystkich samochodzików :P byle miało dziurę i cos kg :P heh z bębnów on malucha zrobiłem sobie hantelki zaraz wkleje foto hantelek i obciązenia z koła zamachowego !!

jesli o małe obciązenie to łożyska , lub felgi od kół , zalac je mozesz betonem w srodku , lub dosypac drbnego zlomu w wolna przestrzen i polączyc betonem. jA znalazlem an strychu 50kg obciazenia w łożyskach , fakt najwieksza waga to 2.5kg , ale jak sie ladnie sztange zapcha to troche ociazenia jest za freee ;)

[...] i dałem zamiast to wyciskanie może tak byc ??" -- nie lepiej zostawić przenoszenie :D "Nie przeplatam pleców z klatka bo miał bym duzo kombinowania z obciazeniem" -- tzn, chodzi ci o zmiane obciążenia na sztandze? barki bym dał przed bicem i tricem nie wiem czy juz pytałem... ale spytam raz jeszcze :D, czemu taka kolejność?

nie chcialbys sprzedac samego obciazenia(krazkow)? jesli tak to jaka jest srednica otworow i cena za kg pzdr

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:teraz nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY? Liczne diety. Najdluższą była przygoda z Natur House. Schudłam przez 4 miesiące 6 kg-zaleceniami była dieta codzienna 1350kcal plus diety uderzeniowe 2x w tyg po 1000kcal. Dodatkowo suple (glownie preparaty z karczocha). Korzystalam tez z jadlospisow ukladanych-to nic nie [...]

objetosc to poprostu ilosc cwiczen i serii jednostki treningowej intensywnosc poprostu poziom "ciezkosci" treningu czyli obciazenia przerwy itp oczywiscie dobierane indywidualnie

[...] bokserskiej czy jakiejkolwiek innej. Nie ma takiego szoku i poczucia bezradności. Co do samego boksu to porozmawiaj z trenerem odnośnie przygotowań. Zbyt duża presja i obciążenia mogą mieć odwrotny skutek do zamierzonego. I tutaj wjeżdżam Ci na ambicję.. wstyd żeby reprezentant jakiekolwiek sztuki walki nie potrafił podstawowych elementów [...]

W takim razie warto by było próbować wykonywać te ćwiczenia choćby z małym obciążeniem lub przysiady bez obciążenia aby próbować i uczyć się techniki ewentualnie nagraj filmy i daj do oceny. W planie zmieniłbym ćwiczenie na barki na coś cięższego niż unoszenie bokiem

Witam po dłuższej przerwie zmodernizowałem trochę moją siłownie doszło parę nowych sprzętów . Zmiana gryfów nowe obciążenia A tak to wygląda teraz:

Powiem ci tak - ja spróbowałem 5x5 i nic innego przez długi czas nie będę robił. Gdy nie robię postępów tydzień odpoczywam, cofam obciążenia o 12.5 % (za wyjątkiem asyst) i zaczynam ten sam plan na nowo. Bardzo solidna metoda - pamiętaj że stosują ją od ponad dwudziestu lat, to nie jedno z gówien, którego tu na forum pełno.

[...] 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Przysiad 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Military Press 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% MC 5x4 - 70%, 80%, 90%, 100% - zmniejsz obciążenia jeżeli masz problemy. Przysiad 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5%, 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, [...]