obciążenia

Może podaj fundusze jakimi dysponujesz na całość tj. ławkę i obciążenia

Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń - zamiast wody nasypię piachu, powinno być ciężej. Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 12-15 powtórzeń [...]

Ja mogę wziąć część obciążenia w zależności od ceny.

[...] Wtorek: B Czwartek: A Sobota: B Zeszyt załóz, rospisuje sobie i zapisuj trening jaki ciezar brales bo to wtedy najlepiej widac progress. Możesz leciec tydzien-dwa stałe obciążenia i pozniej wskakiwać po 2.5kg-5g wiecej ale cały czas 5x5 ten sam ciezar. Na mnie to podziałało i zaczęło coś sie ruszać. Ego w szatni bo liczy się czucie miesniowe [...]

[...] brałem). Plan wygląda tak: A/W/B/W/A/W/W i w następnym tygodniu B/W/A/W/B/W/W i tak w kółko. A: Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosło oburącz 5x5 Pompki na poręczach 5x5 (z dopinaniem obciążenia) Wznosy nóg w zwisie 3x12 B: Przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Podciąganie 5x5 Wspięcia na palce z obciążeniem 3x20 Dodam, że plan był układany na SFD [...]

Rozpisałem też ćwiczenia wykonywane na dzień dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - [...]

Właśnie byłem w trakcie dopisywania i przepadło to co wypociłem.. W treningu na wytrzymałość siłową, nie jesteś w stanie brać obciążenia takiego jak w treningu na siłę maksymalną, chyba nie za bardzo tego nie rozumiesz :)

[...] mam możliwość to korzystam, może też poprostu potrzebuję jakiegoś coach który mnie zmotywuje do większego wysiłku bo sam już nie jestem w stanie sobie zapodać większego obciążenia. problem w tym że co będzie jeśli się okażę że jestem na poziomie +80% swoich możliwości? kto wie jak mi ten CF nie podejdzie to pójdę w końcu do IC i pomacham [...]

1. Trenuję już od 9 miesięcy, robie to systematycznie. Co 2 miesiące robiłem przerwy 1-2 tygodniowe. 2. Plan treningowy ostatnich 3 miesięcy : Poniedziałek - Klatka Wyciskanie na płaskiej ławce - 4 serie 60 kg x 10 Rozpiętki - 4 serie 12 kg x 10 Wyciskanie w wąskim uchwycie - 4 serie 45 kg x 10 Wyciskanie na skośnej ławce głową do góry - 4 [...]

:) Czemu tak?- Bo z mojego doswiadczenia (i nie tylko) wiem ze taki trening przy SW przynosi dobre rezultaty. Na kazda partie? - Tak np. Cwiczysz Barki i biceps. Na kazda partie robisz 2-3 cwiczenia. To na sile? - Jak dobierasz ciezar "piramidowo" np. zaczynajac od 60% do maxsymalnego obciazenia i ostatniego powtorzenia to bedzie na [...]

Po przerwie wróciłem dokladnie do obciazeni które uzywałem na koncu przed przerwa. Jeszcze łatwiej mi było je podnosić. Jednak szybcjie się męczyłem. Ćwicze na 'maszynach'. Obciążęnia zwiększyłem o 'jeden'. Może troche bardziej czuje ten trening. Jednak taki się robie wyczerpany. Niewiem jak to okresilc. Taki spadek energii zyciowej a nie siły. [...]

o Stefan dał Ci fajny zestawik :) Do tego masz modlitewnik , duużo obciążenia dobrej jakości i wszystkie niezbędne do ćwiczeń gryfy.Decyzja należy do Ciebie , ale możesz śmiało brać Keltona .

Niestety ale ledwo chodzę w tym mrozie bo tak ślisko nie będę biegał teraz , rowera nie mam , jedyne co mam to rowerek stacjonarny na siłowni , obciążenia , swoją motywacje .

Ile tego obciążenia? :) za ławeczke pod wyciskanie na klatkę mógłby by robić np dwa krzesła/taborety (Nogi)Przysiady z hantlami 3x (Plecy)Podciąganie nachwytem 3x (Klatka)Wyciskanie hantelek leżąc 3x (Barki)Wyciskanie hantelek w góre siedząc 3x (Biceps)Uginanie na biceps 3x (Triceps)Uginanie Francuskie z hantelkami 3x (Brzuch)Unoszenie nóg w [...]

Obciążenia mogę zawsze dokupić, problemem jest bardziej brak ławeczki.

sprzęt do koksowania na wymianę Cię interesuje? np ławka, gryfy, obciazenia ? bo jestem z okolic ślaska

[...] marketu jest bardzo dobry prawie zawsze o ile nie nałoży się na niego większych ciężarów. Od ponad roku ćwiczę regularnie na marketowej ławeczce, ale nigdy nie przekraczam obciążenia 40kg na gryfie - gdy założy się więcej elementy ławczeki zaczynają się giąć i trening staje się niebezpieczny. Wniosek: do "delikatnego" domowego [...]

Nowe obciążenia 2KG (real photo) - teraz mają 15cm średnicy i 23mm grubości. Mam nadzieję, że nowe wymiary przypadną Wam do gustu. Polecam. Zmieniony przez - sebekw w dniu 2009-04-23 13:52:44

Nowa dostawa obciążenia, dostępna już od 04.05. Zapraszam.

jak są jeszcze dostępne te obciążenia to kupie około 100 kg proszę o cenę i gdzie go odebrać [email protected]