był taki artykuł (wydawało mi się że podwieszony, albo link w podwieszonym) mówiący o doborze obciążenia np piramida 1 seria 60% 2 seria 70% 3 seria 70%..... lub regresja. Mogę liczyć na pomoc w tym jak się powinny mieć kolejne serie procentowo do siebie lub o link do artykułu?
posiadam ok 250 kg obciazenia , 4 hankle , gryf prosty dlugi, gryf prosty krutki ,gryf krutki lamany lekko,grazek do podciagani, lawka regulowana ze stojakami. Jaki trening dobrac aby rozbudowac klatke aby byla szersza z dolu czy robic rozpietki czy brac bardzo szeroko na gryfie prostym i podnosic na dolno??
Witam, Potrzebuje zakupić do swojej mini siłki z bratem hantelki 2 x 20 kg najlepiej + obciążenia najlepiej aby wchodziły też na gryf z thorna o średnicy 28mm . Ma ktoś polecić jakieś w miarę dobre hantle? Pozdro
znalazłem na allegro atlas : http://www.allegro.pl/item195958692_dwo_osobowy_atlas_kettlera_od1zl_bcm_zapraszam.html ale nie bardzo rozumiem o co chodzi z tą technologią gumowego obciążenia moze wie ktos z was o co chodzi?
sprzedam obciążęnia 2x20 kg 31 mm otworek pisać na gg 6527194 albo email [email protected] 4 zł/ kg ale jak ktoś z poza wrocka mogę opuścić 20-30 gr na kg ... tylko odbiór osobisty mieszkam w centrum wrocławia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak w temacie, poszukuję sposobu w jaki sposób przymocować talerze 1,25 kg lub 2,5 kg do ręki albo rękawicy tak aby podczas uderzeń się nie obluzowało? Ew można kupić jakieś specjalne obciążenia albo rękawice?
witam,ćwiczę na siłowni od dwóch miesięcy i obwody moich mięśni się zwiększyły, czy powinnam zmniejszyć obciążenia żeby obwody te nie powiększały się czy pozostać na tych dotychczasowych? A jeśli mniejsze obciązenie to może więcej powtórzeń? Proszę o odpowiedź.
witam. Piszę gdyż chcę uzyskać jakąś pomoc znaczy jakie ćwiczenia wykonywać i co najważniejsze jak zrobić dobrą rozpiskę. Mój sprzęt: ławeczka, modlitewnik, sztanga (180cm) 77kg obciążenia, drążek na futrynę,2 hantelki 10 kg. dobry sprzęt jest do ćwiczen tylko nie bardzo wiek jak się za to zabrać.
Siema jestem z Warszawy. Szukam taniego gryfu olimpijskiego (conajmniej 2m) sensownej jakości i obciążenia do niego. Marbo i Domyos mają gryf za 399zł. Obciążenie po 20kg odpowiednio 120 i 150zł. Znacie coś tańszego? W dalszym rzucie ławka wielofunkcyjna (wiecie gdzie dostać cybexa?). Pozdr
Mam pytanie, otóż posiadam gryf i ławeczkę, troszkę obciążenia i czy warto niektóre z podanych cwiczen w planie z tego linku : http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html zamienic na czwiczenia wykonywane przy pomocy tych przyrządów.
Cześć, wytłumaczcie mi jedna rze bo nigdzie dokładnie tego nie ma. Ile powtórzeń przy treningu fbw na mase tak na prawde? Po przeciez trening ten mówi ze wykonujemy 15-10-5 powtorzen a sam trening jest treningiem na mase, a na mase wykonujemy 6-10 powtórzen max. obciążenia, gubię się.
Witam wszystkich. Mam takie pytanie bo ogólnie trening mam ułożony ale jedni mówią inaczej drudzy inaczej i chciałbym się spytać czy na mase lepiej robić 4x6 powtórzeń na maks obciążeniu czy jednak 4x8 z dokładaniem obciążenia na każdej serii?
Kiedyś lecialem push pull teraz mam swoją silownie nie mam czasu na zmianę co chwila obciążenia sprzętu. Jaki trening polecicie żebym mógł to jakoś poukładać. Np partia raz dziennie może być? Pon klata wtorek plecy środa biceps triceps czwartek barki piątek nogi?
witam do tej pory ćwiczyłem na silce ale niestety teraz nie mam na to czasu.mam w domu do dyspozycji ławke prostą, skośna, gryf i 75 kg obciążenia oraz drążek czy moglibyście ułożyć mi jakis trening z uyciem tego marnego sprzętu?
Hej mam 16 lat zaczynam trochę ćwiczyć, kupiłem 25kg sztange+obciazenia razem. Chcę abyście ułożyli mi jakiś plan treningowy dodam ze gram w klubie piłkarskim wiecj nóg za bardzo ćwiczyć nie muszę z góy dzięki.
Witam Mam pytanie dotyczące obciążenia w ćwiczeniach. Z każdym treningiem zwiększałam obciązenie o 1-2 kg. Czy dla utrzymania efektów wystarczy ćwczyć tym samym obciązeniem na każdym treningu, czy co pewiem czas je dodawać?
witam ma 19 lat mam zamiar ćwiczyć tylko nie bardzo wiem jak do tego się zabrać.Pomóżcie mi ułożyć odpowiedni plan.Dodam że mam 190 cm oraz waże 92 kg i jestem początkujący. Mam w domu ławeczke hantelki sztange oraz 140 kg obciążenia.
Witam! Zaczynam ostro ćwiczyć. Mam do dyspozycji narazie hantle 2x10kg, sprężynę, sztangę z 80kg obciążenia. Moje dane: 180cm wzrostu 67kg wagi tylko około 30cm biceps Kto ułożyłby mi dobry trening. Powiedzcie co jeszcze jest nie tak w moich proporcjach.
witam kompletuje domowa siłownie jako że mam zrobiony komplet gryfów wiec kupie obciążenia na sztange do 150kg(mogą być prowizorki typu wycinane krazki z blachy lub kola zamachowe) w rozsadnej cenie mozliwosc odkupienia innego sprzetu np ławeczka wyciag kontakt gg 34848381 lub tel 797861839 tylko RADOM i okolice
