obciążenia

Ludzi, którzy się na tym znają? To znaczy kolegów takich jak ty? To nie jest dobre źródło informacji. Plan znowu z dupy. Zdecyduj się co chcesz robić - FBW/Split I rozpisz to normalnie a nie jakieś sztanga, hantle... pierdoły. Poza tym masz tylko tyle obciążenia?

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . Kup /dokup dużo obciążenia .

[...] że zgodnie z 5% spadkiem ustalasz sobie ociążenie na każdy trening np. wyc zza karku utalasz maxy podam swój przykład max: 15 wynosi-50kg, a 10 wynosi 57,5kg. Wówczas obciążenia w poszczególnych mikrocyklach rozkładają się następująco: Mikrocykl 15: TR1: 37,5 TR2: 40 TR3: 42,5 TR4: 45 TR5: 47,5 TR6: 50 Mikrocykl 10: TR1: 43 TR2: 46 [...]

[...] ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 ciężar od 25 do 40kg Wtorek: NOGI: [...]

obawiasz sie o swoje kolana jakbys miał juz z nimi jakies przygody-bo na początku nikt sie o nie nie martwi nawet jak go ludzie ostrzegaja..co do programu to nie ma takich trenigów , które mało obciazaja kolana-treningi typu SD czy AA sa to treningi w których wykorzystywany jest cięzar własnego ciała i przez to duza liczba powtórzen ,która ma na [...]

Oleńka: Nie jem miesa, słodycze ograniczylam do minimum. Jem duzo warzyw owocow, nabiału, wegowodanów, owocow jem, mozna rzec bardzo duzo , jem czesto i w małych ilosciach. Na super dokładna diete nie mam szans z uwagi na szkole (np. od 8.00 do 20.00 dlugie dojazdy). Moja waga stoi ciagle w miejscu diete stosuje juz długo , ile mozna czekac na [...]

[...] rzeczy na ulicę, szybsze efekty niż na taekwondo. Zapewne na treningu judo będziesz miał ćwiczenia siły i wytrzymałości, dobrze będzie w własnym zakresie poćwiczyć w domu-w twoim wieku wystarczą ćwiczenia bez obciążenia, np. pompki, podciągnięcia, wzmocnisz się, a przy okazji techniki judo będą mocniejsze. Pozdrawiam i życzę miłych treningów.

osobiscie nie jestem zwolennikiem pasa. no chyba, ze w ostatnich najciezszych seriach, ciagow lub siadow, to wtedy mozna sobie pozwolic na pas. ale od poczatku nie radze uzywac pasa, bo organizm sam zbuduje sobie tzw. gorset miesniowy, ktory bedzie utrzymywal twoje cialo w stabilnej wyprostowanej pozycji podczas cwiczen. obecnie nie pamietam kiedy [...]

dokup małe obciążenia, chyba nie łudzisz się, że co trening dołożysz po 10kg do ćwiczenia chociażby bazowego.. Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-07-13 17:45:24

no teraz mam male problemy z kasa, gandi w takim razie co za trening bys zaproponowal jesli ten z powodu braku wymaganego rodzaju obciazenia nie wchodzi w gre?

fajny statek że ma taki sprzęt. Ile masz tam tego obciążenia łącznie? Te sztangielki mnie najbardziej interesują no i czy ten atlas ma jakieś sensowne obciążenie? Co do planu, fbw jest dobrym pomysłem, z kolejnością poczekam na odpowiedzi na pytania. Jedno co na pewno już można poprawić to wywalić "dzień dobry" po martwym ciągu. Nie ma to [...]

A jak myślicie moge spokojnie zacząć sprawdzać te maksy po tej dwu i pół miesięcznej przerwie ? głównie sie obawiam tych 5 powtórzeń bo jak skończe ten cykl pietnastek to myśle że będe przeygotowane na większe obciążenia.

sory za to jak pisze ale tak pisze a i ja wogóle już nie stosuję żadnych izolacji i zobacze czy coś idzie rampa czyli stopniowe zwiększanie obciążenia .

Panie Janie do przysiadu jeszcze brakuje Pana wagi i wagi obciążenia, żeby Wilksa policzyć :-D

Wybór jest prosty - weź 4% rabatu, dowoz za 99zl w pobraniu i zaoszczedzasz 70 zł na - prawie na 15kg obciążenia a koszt transportu się nie zmienia :)

Do stojaków spokojnie ławkę możesz później dokupić, pierw kup sztangę i obciążenie (obciążenia poszukaj używanego na allegr, lub w targowisku, będzie taniej by było tylko stalowe lub żeliwne) bo i bez stojaków z mniejszym ciężarem dasz rade robić przysiady i inne. jak nie masz zbędnego lustra to moim zdaniem szkoda kasy na nie wydawać, lepiej [...]

EmLow myśl dobra napiszę na swoim portalu ogłoszeniowym i w Kauflandzie na ogłoszeniach %-) Ale i tak kupię to z Marbo na początek coś porządnego muszę mieć :-)) Sąsiad tak zrobię właśnie jeśli zamówię to ten zestaw bo faktycznie więcej obciążenia i lepsze możliwości ;-) Dzięki wielkie za pomoc !

ok czyli obcinam połowę i szukam obciążenia na styranie. Dołożyć wszędzie po jednej serii czy z seriami jest ok?

[...] wykażą sie nasi ruscy sąsiedzi bo przecież do chin mają niedaleko :) Nie siejmy paniki, bo ludzie zaczna kupowac teraz sprzety na zapas a potem wyjdzie jeszcze lepszy stuff .... Nie ma powodow do paniki, jedyne co to pięknego Romana i Ptaków tak naprawdę mozemy sie bać bo jak zrobia naloty na siłownie .... ... to wszystkie obciążenia zabiorą

a czy ty jestes na jakichs wyscigach? człowieku oceniaj jak skończysz cały cykl a nie po pietnastkach i połowie 10-tek, 15 tak wogóle służa przygotowaniu miesni i sciegien na wieksze obciązenia ech, na temat dopingu ci tutaj nie odpowiem, bo moja wiedza jest z nikoma, wiec sptyaj w dopowiednim dziale druga sprawa skoro zalezy ci na sle to czemu [...]