http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu masz wszystko objaśnione bardzo dokładnie. To zależy od tego ile masz tego obciążenia. Musisz tak dobrać obciążenie, aby zostało ci w zapasie jakieś 2 powtórzenia (jeżeli chodzi o trening z naciskiem na siłę mięśniową). Jeżeli na rzeźbę to daj taki ciężar abyś spokojnie i poprawnie zrobił 15 powtórzeń.
taa do prywatnego , tylko kasy ni mo ... to raz a co do odczytania ekg , to już ludzie z awf`u sobie odczytają ekg ma sprawdzić czy nei mam przeciwskazańdo duzego obciązenia wysiłkiem fizycznym więc sam nie wiem fak jakbym nei mógł miećwizyty jutro , to luz by byłó czekam na jeszcze jakieś mądrości ew pomine poranną dawke ...
mam to samo juz od listopada, tez z lewym :-) stosuje rozne masci (bengay, abc, do tego inne chlodzace) ze skutkami raczej niewielkimi, oczywiscie do tego zmniejszenie obciazen i wzmozona uwaga na bark podczas cwiczen, po jakims czsie (ok. 2 miechy) wyczytalem o leku homeopatycznym o nazwie traumel (chyba sprawdze to) stosuje sie go na poczatku co [...]
[...] i tlenowa na macie - mówię o treningu zawodniczym, nie rekreacyjnym, 2x w tyg to właśnie rekreacja, tak mówi teoria sportu a nie moje widzimisię - to w ch** kortyzolu i obciążenia dla CUN, bez sterydów w takich warunkach mięśni się nie buduje. Nie rozśmieszaj że jakiś zawodowiec robił wagę z 60 na 100 kg:) Który to tak przymasował? Mark Hunt [...]
kurde, jak kobieta "niechce zeby mi cycuszki zmalały" Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse i z dużymi obciążeniami to napewno stracisz na masie, choć przede wszystkim tłuszczowej. Jednak intensywny trening biegowy trudno pogodzić z intensywnym treningiem siłowym który ma budować mięśnie. [...]
[...] do połowy długości rąk 6 powtórzeń 12 serii (narazie mam tylko 75 kg na sztangę więc muszę tym ćwiczyć ale w tym tygodniu będe miał dodatkowe 60kg więc będą większe obciążenia) leżąc na plecach podnoszenie nóg do góry 10 powtórzeń 24 serie 2 część hantlami 9 kg francuskie 34 powtórzeń 9 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 10 [...]
Na początku, na pewno tak. Ale po pewnym czasie będzie trzeba dokupić obciążenia. Oczywiście dużo zależy od tego, jaki masz cel :) Jeżeli po prostu chcesz być wysportowany, z kratą na brzuchu. To myślę ze nawet te dwie hantle po 20kg, powinny wystarczyć. Ale jak się chce dowalić trochę więcej mięcha, niezbędna będzie przynajmniej gryf długi, dwa [...]
[...] Mięśnie dobie dadzą radę ale nauka techniki na niskich zakresach powtórzeń nie jest rozwiązaniem optymalnym. Co więcej ścięgna, więzadła i stawy potrzebują dużo więcej czasu aby się przyzwyczaić do nowej formy obciążenia jakie im zaserwujesz. Minimum te 4-6 tygodni bym polecial na mniej wymagającym planie treningowym. W sensie stricte objętości.
Dzieki tak myslalem.... Niechcialem tylko przesadzic bo juz troche czasu jeade na thermo speed-dzie z 6 miesiecy ostatnio zwiekszylem dawke do 3 kaps wiem ze niektórzy biora po 6 ale nie przez tak dlugi czas. Mam teraz diete na 0 i staram sie zblizajac do wieczora wywalac wegle i zastepowac je bialkiem,po cwiczeniach silowych robie interwal 45 [...]
[...] staw to odczuwam ból (głownie na zmianę pogody często mnie noga "rwie" :P czy wystarczy jeśli będę śmigał na rowerku bo to mogę akurat bez większego obciążenia, ale jeśli zacznę ćwiczyć "górę" to czy rower wystarczy na nogi ? pompki, podciąganie + coś z hantelkami, no i rower na początek by to wystarczyło ?
na nogi tak wykroki zamiast wyprostow, nie powinno byc problemow z grzbietem, jak bedziesz robil je prawidlowo, bez obciazenia na start" zamiast sciagania drazka, daj wioslowanie hantla w podporze o lawke, a wyciagi dodatkowo, powinno rowniez sie sprawdzic w przypadku problemow z odcisnkiem ledzwiowym
ad.3 http://www.youtube.com/watch?v=tDhilCY8nZA od 0;50 o to ci chodzi ? ad.4 Cholera to mnie zmartwiłeś tymi obciążeniami. W zapasie mam tylko 3kg :D Czy nie mógłbym na początek w czasie tych dni/tygodni zwiekszyc po prostu ilosc powtorzen zamiast dodawania od razu obciazenia?
Super, to jest wyczerpująca odpowiedź. ! Zamierzam teraz odłożyć pare kg z mojej sztangi(wazy tyle ile moje prawdopodobnie max) i wtedy bede dokładał. "zwiekszaj powoli,ale systematycznie obciazenia. " Co jaki czas zwiększać? 2 Tygodnie? Ćwiczę 3x/tyg.
Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne [...]
sama sztanga 10kg no a obciąze z jakim pracuje (tzn wciskanie na klate) to 70kg na serie 6 powtórzeń a ogólnie obciązenia (krążków) mam 160kg a co do wyciągu to narazie sie wstrzymuje ale chce zakupić drązek do podciągania taki do ściany na którym jest możliwość podciągnia sie chyba na 6 sposobów z tego co pamiętam no i zastanawiam sie czy kupić [...]
[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]
Tak na szybko nie widzę tam nic specjalnego na barki. Wrzuć sobie kontrolowane ruchy bez żadnego obciążenia: - unoszenia barków w górę i opuszczanie - poruszanie barków w przód i tył - ruchy okrężne barków w przód i tył - unoszenia ramion w przód - unoszenia ramion w bok - unoszenia ramion w bok w opadzie - wyciskanie nad głowę stojąc każdego zrób [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
delikatny rozruch na silowni krzywdy nie powinien robic, skup sie na wiekszych zakresach powtorzen unikaj obciazenia kregoslupa osiowego, jak i cwiczen w pochyleniu tulowia i angazowania konczyn jak i grzbietu
