fbw z hantlami do oceny

Poniedziałek:
* NOGI - Wypady ze sztangielkami 2s
* ŁYDKI - Wspięcią na palcach stóp 2s
* PLECY - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s
* KLATA - Przyciąganie sztangielki w pochyleniu bokiem 3s
* BARKI - Wznosy ramion bokiem 3s
* BICEK - uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
* TRICEK - Wyprosty przedramienia 2s
* Brzuch - Opuszczanie nog w powietrzu trzymając się 2s

Środa:
* NOGI - Przysiad ze sztangielkami 2s
* ŁYDKI - Wspięcia na palcach stóp 3s
* PLECY - Przenoszenie sztangielki nad głową 3s
* KLATA - Pompki w różnym rozstawie rąk 3s
* BARKI - Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
* BICEK - Zginanie przedramienia z łokciem opartym o udo 2s
* TRICEK - Odwrotne pompki 2s
* Brzuch - Spinanie boczne brzucha 2s

Sobota - uzupełnienie:
* PLECY - Wznosy barków (szrugsy) 3s
* NOGI - Martwy ciąg na sztywnych nogach 2s
* Przedramiona - Obracanie przedramion z hantlami 3s

Floor press - przereklamowane;
Powstało pewnie dla tego, że nie było ćwiczeń na klatkę bez ławki.
Lepsze niż nic!

Jeszcze taki wariant można spróbować:

Proponuje coś takiego.. Zminiaj serie i powtórzenia jak chcesz

Wiosłowanie hantlem w oparciu ( możesz użyć stołka itp) 3s 12-10
Wykroki 3s 12-10
Pompki na trzech krzesłach 3s/ Dipsy 12-10
Wyciskanie hantli siedząc 2s 12-10
Uginanie ramion na przemienne 2 s 10-8
Wyciskanie francuskie

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-27 18:40:50

Zmieniony przez - Rymu w dniu 2012-05-27 18:41:12

polecam to

B-52
https://www.sfd.pl/Gotowe_przykłady_treningów_[mini_art]-t782085.html

Podpunkt 6 sobie ogarnij.

Doczepie się do tematu. Venc1Lq, czy taki przykładowy plan hantlami zda egzamin? Ciągle mam wrażenie, że to trochę mało, rozwiejesz moje wątpliwości? Mając 2 hantle2x20 da się osiągnąć zadowalające efekty?

Na początku, na pewno tak. Ale po pewnym czasie będzie trzeba dokupić obciążenia.
Oczywiście dużo zależy od tego, jaki masz cel :)
Jeżeli po prostu chcesz być wysportowany, z kratą na brzuchu. To myślę ze nawet te dwie hantle po 20kg, powinny wystarczyć. Ale jak się chce dowalić trochę więcej mięcha, niezbędna będzie przynajmniej gryf długi, dwa krótkie, ławka i stojaki.

no to kiszka. A gdybym dokupił obciążenia do hantli i został pro hantlarz?

Hantle dają ogromne spektrum możliwości, jeżeli ma się odpowiednią ilość obciążenia.
Spokojnie można z nimi przeprowadzać różnego rodzaju splity. Drążek+hantle, myślę że to dobra podstawa.
Ale z biegiem czasu, sam zauważysz że to za mało. A ławeczka i sztanga, to wcale nie tak ogromny koszt.

Wiem, że to mało, ale jak się nie ma co sie lubi... :] nie miałbym gdzie to trzymać, niestety...
Okej, dziękuje serdecznie

jak nie możesz mieć ławki(z różnych powodów) to od biedy możesz robić floor press

Z hantlami można spokojnie robić normalne wyciskanie na dwóch taboretach i desce. Floor press, ma strasznie małe spektrum ruchu i średnio pozwala zaangażować klatkę piersiową. Już lepiej robić dipsy+pompki z nogami wyżej z obciążeniem na plecach.