Bieganie - nogi - rzeźba

Witam wszystkich!

Do tej pory tylko czytałem ale właśnie dziś odczułem potrzebę napisania czegoś...

Zacząłem biegać. Dziś. Mam odpowiednie buty, ubranie, tereny.. ale mam też parę wątpliwości.

Zleży mi na poprawieniu kondycji i wyrzeźbieniu nóżek.

Jak i ile biegać żeby nie tracić na masie mięśniowej w górnej części ciała?

W sumie to nogi mam Ok, tylko chodzi mi o to, żeby się troszkę ukształtowały i wyrzeźbiły. Od razu mówię - klasyczne ćwiczenia na nogi odpadają bo wolę biegać. Niby wszystko Ok ale nie chce żeby mi cycuszki zmalały ;)

Pliss.. Pomóżcie.

PS.
Jestem nowy, więc zapraszam do mojego profilu.

--
Pozdrawiam,
AnyOne

kurde, jak kobieta "niechce zeby mi cycuszki zmalały"

Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse i z dużymi obciążeniami to napewno stracisz na masie, choć przede wszystkim tłuszczowej. Jednak intensywny trening biegowy trudno pogodzić z intensywnym treningiem siłowym który ma budować mięśnie. Widziałeś kiedykolwiek dobrze zbudowanego długodystansowca? Oczywiście to są sportowcy wyspecjalizowani... Jesli tylko chcesz biegać dla utrzymania kondycji i rzeźby, bez żyłowania czasów, to raczej nie spadnie zbytnio masa mieśniowa. Jeśli jednak dasz sobie obciążenia takie aby stymulowały polepszanie wyników w biegach, to raczej kiepsko to widze w połączeniu z treningiem na masę. Bieg z tętnem 130/min. będzie akurat - to jest tętno które pozwala na rozmowę i gdy zachowujesz jasność spojrzenia ( żadnych mroczków ani kolorowych plam )

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych"
Instruktor JUDO

Tylko nie kobieta proszę!!

Ok, wszystko rozumiem... Choć bieganie "tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość" to pojęcie względne i zależy od tego, jak bardzo chcemy podnieść tą wytrzymałość. Ja chce mieć taką wytrzymałość żebym mógł np. grać w piłkę przez 1 godz. i żebym po tym czasie nie wypluwał sobie płuc.

Inna sprawa, ze chodziło mi o jakieś bardziej konkretne informacje typu: ile razy w tygodniu biegać, na jakich dystansach (albo jak długo) itp... Ty napisałeś mi tylko z jaka prędkością... Może znasz odpowiedz na pozostałe pytania?


--
Pozdrawiam,
AnyOne

zacznij od 20-30 minut!!! Nie katuj się za pierwszym razem!! Stopniowo zwiększaj czas, na przykład o 5 minut co 5-7 trening, oraz intensywność!!

szaba