[...] 40 kg. A to już dużo. Poza tym nie zapominajmy, że SAPP przeszedł dużo szkolenia. A to już mu sporo daje. PS. Lałem gości po 100-110 kg. PS2. Znam ludzi co podnoszą maleńkie obciążenia względem swojej masy - nieważne, że mają ponad 45 CM w bicu i 123 kg. Masa nie równa się siła. No i w końcu jak pisałem - do takich spraw używa się broni, nie [...]
[...] miliony lat człowiek chodził na bosaka. Biegał też na bosaka. Jego stopy przez cały ten czas przyzwyczajały się do określonego ułożenia, jego biodra i kolana były gotowe na obciążenia wywołane właśnie takim a nie innym ułożeniem stopy przy kontakcie z podłożem. W momencie założenia butów korekcyjnych ułożenie stopy się zmienia, automatycznie [...]
a co robiles dodtqkow aby spalic tluszcz ?? braki trenignow rwegeracyjnych to powazny bład- choc czest pomijany poczytaj i zastosuj się kilka słów o regeracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT [...]
Wiek - 16 Waga - 60kg Wzrost - 170cm Cel do osiągnięcia - masa Staż - kilka tygodni ćwiczeń przygotowujących Aktywność fizyczna - brak Sprzęt - ławka regulowana, hankielki, sztanga prosta i łamana, dużo obciążenia, modlitewnik Zmieniony przez - Pawel929 w dniu 2008-07-05 17:10:13
Dobrym sposobem jest zrobić jedną serię nie do błędu, odrazu odjąć 10-20% obciążenia i w tym momencie zrobić drugą serię również nie do błędu, a potem Rest-pause około 2-3 razy. Nie wolno RP robić na przysiadach ani mc bo to grozi kalectwem. Rest-pause robisz tak: Hipotetycznie jest to już druga seria Wyciskania na klatkę, zrobiłeś 10 powtórzeń a [...]
[...] z nogami wyżej 12x po 3 serie 9 Pompki z nogami niżej 12x po 3 serie ---------------------------------------------------------------------------------- Barki 10. Wznosy obciążenia na boki stojąc 12x po 3 serie - -------------------------------------------------------------------------------- Biceps 11. Uginanie ramion z obciążeniem 12x po 3 [...]
[...] ze względu na pracę. Każdy dzień treningowy składa się z innych ćwiczeń. Jestem ograniczony jedynie do ćwiczeń w domu. Posiadam ławeczkę, hantle, 2 gryfy i stosunkowo dużo obciążenia. Oczywiście nie oczekuję że zamienię się w krótkim czasie w herkulesa. Na duze grupy rob 12 seri na male 8-9 seri. Proponuje robic na duze partie (klata plecy [...]
Wszystkie ćwiczenia zawierające elementy dynamiczne albo z użyciem masy własnego ciała będą dobre dla Ciebie. Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne Air Squat – przysiad (bez obciążenia) Back extension – prostowanie tułowia na ławce rzymskiej Box Jumps – wskoki na podwyższenie Burpees – 'padnij, powstań, podskocz' Dips – pompki na poręczach [...]
tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]
no tak ale tu już mamy niejako lepszy sposób Wykonana-innymi słowy ruch opuszczenia sztangi i tor jej ruchu jest taki aby pomagal uniesc jak najwiekszy ciezar, angazujac w ten sposob mocno bicepsy, choc przez krotki okres,wziawszy oczywiscie faze pozytywna, a ze wzgledu na spore obciazenia w stosunku do sily ww. miesnia takze po czesci i [...]
Zaskron - plany z linka, który podałeś są raczej dla trójboistów i wyciskaczy. Dla początkującego to masakra. Na siłę na początek polecam skrócone FBW z cotreningową progresją obciążenia. Działa świetnie, wypróbowałem na sobie:)
Miałem i mam ten sam problem, lekarz zalecił mi artesan przez miesiac i dołożenie treningów, teraz jest lepiej ale ciągle chrupie. Ale moge juz tronowac torche :) Do tego mozesz robić raz na tydzien solanki, galaretki i np artesan powinno pomuc :) I zmiejsz obciążenia albo najlepiej mniej trenuj chwilowo
aha i jeszcze jedno .. :) jakie mają być obciazenia na ćw siłowych ?? i kiedy najlepiej ćwiczyc ... ja niestety rano nie moge sobie pozwolić na aeroby jedyna dostepną godz jest godz ok 16 ?? czy bedzie to dobry czas na ćw na siłowni a potem aeroby??
Dokładnie tyle samo obciążenia mam u Siebie na siłowni ale ja rozbijam to 2 olimpijki do przysiadów i do klatki to czasem większość idzie np na przysiady Ja bym dał tak jak rozpisałeś ale wziął 6x20kg przydadzą się I mniej miejsca na sztandze zajmują
[...] w podziemiu bo nie chce rodziny na koszty narażać.a po za tym u siebie to zawsze u siebie muza jak chcesz, klima,a jak kolegów na zime szukasz to do insomni smoku-kto wie może wyciąg i ławka spełnia kryteria profesjonalnej siłki aha co to obciążenia możesz zrobić z ołowiupolecam swój temat Zmieniony przez - kroczus w dniu 2006-09-12 19:07:25
Bob Sapp w Cage Rage!
