obciążenia

ja wyslalem 150kg obciazenia ze sztanga gryfem oraz kilka rzeczy hantli itd waga wynosila ogolnie 250kg UPS ma tanie wysyłki co ty gadasz ze wysyłka droga

co do obciążenia. Lepszy rydz niż nic, może i komfortowe to nie będzie ale zawsze jakieś obciążenie dodatkowe. Osobiście bym chyba wywalił po jednym ćwiczeniu na brzuch i nogi. Nie wiem ile pompek trzaskasz,ale jeśli ponad 20-25 to dołożyłbym dodatkowy ciężar. A kolejność? Niektórzy robią brzuch na samym początku w obwodówkach,a niektórzy na [...]

[...] dołożyć jeszcze jeden obwód tak żeby razem było ich 5. Co do cięższego wariantu. Jak zrobisz już 5 obwodów to możesz zmniejszyć ich liczbę w niektórych ćwiczeniach dołożyć obciążenia a w niektórych wybrać trudniejszy wariant czyli np. zwykłe pompki zamień z nogami podniesionymi wyżej unoszenie zgiętych nóg na unoszenie wyprostowanych O ile [...]

Konkretna siłka Dużo sprzętu, dużo obciążenia. Nawet jest woreczek żeby się wyżyć SOG jak nic

Ktoś odświeżył. Jak na razie doszło ok 30 kg obciążenia oryginalnego, poręcze do pompek i jeden gryf, ale nie mam zdjęć. Dzięki za sogi

Kelton na forum ma swój dział, wejdź napisz temat, że masz tyle i tyle pieniędzy i niech CI zaproponuje jakiś zestaw. Obciążenia jedynie radziłbym kupić na allegro bo taniej Ci to wyjdzie.

Zapomniałem dopisać kilka serii przysiadów z różnym ustawieniam stóp, bez obciążenia. Każdy człowiek powinien bez względu na wiek czy wykonywaną pracę, poświęcić kilka minut dziennie na takie lub podobne ćwiczenia. To co się dzieje ze zdrowiem i sprawnością polskiego społeczeństwa to naprawdę tragedia. macek

Przynajmniej 5 pełnowartościowych posiłków dziennie i tylko ćwiczenia wielostawowe, żadnej izolacji na tym etapie. Ile masz obciążenia?

-AXeL- J/W Choć ja stawiam na proste rozwiazanie taki zestaw tygodniowy jest dla ciebie za cięzki organizm nie wytrzymuje takie obciazenia treningowego. "Trening jest bardzo intensywny, przerwy ograniczam prawie do minimum lub robie odrazu cw po cw - cw jakie robie" Do tego treningi MMA a ten sport jest bardzo cięzki a każdy organizm inaczej [...]

[...] zdaniem ) ma ten plus, że ustawiając sobie przeciwmasę sprawiasz, że jesteś w stanie zrobić poprawnie kilka powtórzeń i serii, co nie przeszkadza w tym, żeby przy pomocy obciążenia powoli się opuszczać napinając mięśnie i zaliczać fazę negatywną. Nie wiem, jak Wy się na to zapatrujecie; ja nie jestem fanatykiem maszyn, lecz akurat ta ma w [...]

Brzuch to praktycznie taki sam miesien jak inne i wystarczy raz w tygodniu. Zdjecia nic Ci nie dadza bo niektorzy nie cwicza w ogole brzucha i maja szesciopaki az milo a inni trenujac go porzadnie 1-2x w tygodniu wygladaja jakby go nie cwiczyli. Sam probuj i ucz sie na wlasnych bledach, to jedyne rozwiazanie. Ale tak samo jak sie nie zastanawiasz [...]

miesnie brzucha sa wielkimi miesniami i regenerója sie dłóżej niz np klata bo sa wieksze cwiczac je zbyt czesto nie bedziesz wstanie ich odpowiednio zregenerowac i nie urosną powieksza sie z pewnoscia miesnie pomocnicze i poszezy ci sie talja jeden porzadny trening z obciazeniem da dobrze rade co innego jesli chcesz je wyciac wtedy 2 razy i bez [...]

[...] Wiosło 80kg 8,7,7 Przysiad 80 kg 9,9 Ohp 57,5kg 5,5,5 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening Środa Przysiad 97,5kg 5,5,5,5 102,5 kg 2 Podciąganie 20kg 3,3,3,3. 6 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 8,9,8 Barki 22kg sztangielki 11,10 Biceps, triceps, Ten tydzień jest siła Wyciskanie 107,5 poszło ładnie. Przysiad dobrze [...]

yhm miałes diete wysokobiałkowo na mase dieta wysokobiałkowa jest na rzezbe , na mase jest dieta przedewszystkim oparta na weglowodanach co do treningu to jest zły , proponuje taki rozkład poniedzialek = klata + tric + brzuch sroda = plecy + bic + przedramie pt = nogi + barki jednak zanim zaczniesz znowu mase zrób trening regeneracyjny przez 2 [...]

[...] dość dużej grupy mięśniowej, a do tego jesteś początkujący i na każdym treningu ją mocno katujesz, to pewnie dlaetego nie masz efektów. Rób klatkę raz w tygodniu, albo co najwyżej raz na 5 dni. POza tym czasem trzeba zmniejszyc nieco obciążenia Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" Instruktor JUDO

super silka duuuuuzo obciazenia... a ta sciana placzu to mnie rozwalila, doskonala na silownie

Tokarz z mojej okolicy bierze 2 zl za kilogram obciążenia. poprostu placisz i zabierasz krążki. Jest tylko jeden mały problem: toczy tylko duże obciąrzenia okolo 10 kilogramowe odważniki.

Ja się zastanawiam czy ty masz co rzeźbić na tym etapie. 10 miesięcy stażu to nie długo ważysz te 85kg przy 180cm ale patrząc na obciążenia z jakimi pracujesz za fajnie to nie wygląda. Przy tej wadze i stażu wyniki w martwym ciągu i przysiadzie są śmieszne.

"PROG znaczy progresja czyli dokladasz ciezar z zmniejszasz obciazenia np 12/10/8/8 " - nie rozumiem tego... Dokladam ciezar, a zmniejszam ilosc ruchow? Czy najpierw max ciezar, a pozniej zmniejszam?

na mase trening, zwekszanie obciązenia i mniejsza ilość powtorzen..