nie tak, dokładaj co trening taki sam jakąś wartość obciążenia np jak masz trening 15 A i masz wyciskanie leżąc 15 x 60kg, 15 x 70kg, 15 x 80kg to na kolejnym takim treningu daj 62,5kg, 72,5kg, 82,5kg tak żebyś w kolejnych takich samych treningach robił progres ciężarowy. Oczywiście jak czujesz się na siłach możesz dokładać więcej ważne żeby Ci [...]
Ale moje pytanie dotyczy nie tego. :) Właśnie nie wiem ile w kolejnych seriach mam zakłądac obciążenia. Piszesz teraz, żeby załozyć 60kg na 1 serie, 70kg na drugą, 80kg na trzecią. Czyli tak na prawdę będę ćwiczył 1 serię. Bo 60kg machać to żaden wysiłek.
[...] tego: - ławka ze skosami, stojaki z asekuracją, stacja na nogi - stojaki do przysiadów - miejsce do martwego ciągu Do tego 2 gryfiki, gryf łamany, 2 gryfy długie i 158kg obciążenia. Co myślicie o takim czyms? Poćwiczą na tym 2 osoby? Co byście zmienili? Chłopki, dzięki, sogi poszły. Zmieniony przez - Kajtekmkm w dniu 2011-01-16 22:23:20
http://www.sfd.pl/Wyb%C3%B3r_rowerka_treningowego_do_300%2F400z%C5%82-t961114.html w tym temacie podałem linka do tego co mam, super cichy i wygodny, z twojego pierwszego linka, ma identyczny komputerek i w 95% budowę, parametry koła i max obciażenia troche lepsze. Musisz zadecydować co konkretnie będzie Ci potrzebne. W profilu waga 85kg, to nie [...]
oka dzieki wiec wybralem ten zestaw Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), [...]
mendriv wolę już zostać przy tym tylko go zmienić tak żeby miał ręce i nogi. Jak skończę zabawę z tym planem to przetestuję góra/dół ciała :) Tomasz1405 Obciążenia robocze
Zapytam o to tutaj , poniewaz nie za bardzo sie orituje gdzie sie z tym pytaniem zwrocic, a wiec tak:Gdy na siłowni robie klatke piersiowa na poziomej ławce to kiedy wroce do domu strasznie mnie bola plecy(tak mniej wiecej od połowy do samego dołu) i nie mam za bardzo pojecia czym to jest spowodowane , czy moze za duze obciazenia ? czy co ? nie [...]
Prawdopodobnie technika szfankuje i odpowiedni dobór obciążenia w każdym ćwiczeniu spinaj mięśnie pleców w fazie pozytywnej, i mocno rozciągaj w fazie negatywnej, poprostu pełny zakres ruchu.Zamień na jakiś czas wiosłowanie sztangą w opadzie na wisłowanie sztangielkami Zmieniony przez - dcp w dniu 2015-06-23 09:56:01
oczywiscie wyciag bez obciazenia bym wziol jak by co a tak orientacyjnie napisz mi na email lub gg ile bys chcial za ten wyciag jak bys sprzedawal ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "
[...] czy nie następuje jakiś moment w którym trudno jest się więcej rozszerzyć. Cos czytałem że wtedy trzeba zmienić sposób treningu, bo mięśnie przyzwyczajają się do obecnego obciążenia i technik. Ale tu sobie juz pomogę cyklami którymi Michail sypie z rękawa dla każdego. Nurtuje mnie ciągle najważniejsze, czy mimo ciężkiego treningu na masę i [...]
Intensywność to już chyba kwestia indywidualna. Właściwie to chodzi o wielkość obciążenia i czas jego wykonywania. Przy zbyt długiej jeździe i pracy nóg w niepełnym zakresie mięśnie zostają nadmiernie skrócone przez organiz i każdorazowe rozciąganie ich po takim czymś prowadzi później do mikronaderwań. Podobno niektórzy trenerzy gimnastyki całkiem [...]
Witam Ponownie Po okresie bez ćwiczeń , przeprowadzka ,szukanie pracy .Czas zacząć wrócić do ćwiczeń .Na razie dysponuje : Ławką prostą i skośną Gryfem 180 cm 100kg obciążenia Mam za jakiś czas zamiar dokupić stojaki pod sztangę i hantle . Chce przez najbliższy miesiąc zacząć trening ogólnorozwojowy na rozruch po 6 miesiącach bez ćwiczeń .Co [...]
ławke mozna zrobic, tylko zeby byla solidna i w miare uniwersalna. za te 200 zl mozna kupic gryfy i troszeczke obciazenia (ale wiadomo prowizorka z zeliwem). zrobcie jakies zrzuty, nie wiem, kombnujcie i z czasem silka bedzie sie powiekszac o nowe sprzety Zmieniony przez - lolo2008 w dniu 2010-09-12 21:33:31
Na masę i redukcję to masz dietę. Na masę zwiekszasz ilosc kalorii na reducje zmniejszasz. Jak jestes otluszczony to twoja dieta i bilans sa owszem dobre, ale na otluszczenie. Na pewno nie da sie chudnac jedzac wiecej niz sie spala, to pewne. Rozkminki ile powtorzen robic na rzezbe to sobie zostaw na przyszlosc. W kazdym badz razie zmniejszanie [...]
w późniejszym okresie co bedzie lepsze 1 zwiększanie ilości powtórzeń 2 ta sama ilość powtórzeń ale dokładanie obciążenia jak pisałem wcześniej chodzi mi głównie o rzeźbę(chociaż troche siły też by się przydało)
