Sztanga, ławka i stojaki to podstawa, a oprócz tego przyda ci się: drążek, sztangielki, oraz pas do podwieszania obciążenia, więcej ci nie potrzeba ewentualnie magnezja. Zmieniony przez - Anonimek00 w dniu 2018-01-27 17:21:56
Być może to kwestia innego bodźca treningowego i obciążenia czwórek patrząc że pojawił bezpośrednio po i trzymał kilka dni czyli podobnie jak DOMSy i wynniku tego bardziej odczuwalne dolegliwości w okolicy stawu rzepkowo-udowego przed następnym treningiem rozgrzej się dobrze , porozciągaj i przerolouj pasmo biodrowo-piszczelowe.
Według mnie to byś potrzebował trochę więcej obciążenia, bo jednak do budowania masy będzie potrzebne I może byś spróbował zamiast splitu http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Ale niech się wypowiedza bardziej doświadczeni użytkownicy. Zmieniony przez - Zezowaty R w dniu 2016-11-12 21:53:42
[...] do tego samego ciężaru, nie ważne czy wrzucimy go od razu w całości, ale dopiero co drugi trening, czy będziemy wrzucać na raty i co drugi trening dojdziemy do tego samego obciążenia. Mówie tutaj o sytuacji problemowej, bo gdy problemów tego typu nie mamy, to im większy skok tym lepiej. To jest moje rozumowanie, jak nie zapomne to poszperam [...]
[...] przerwy robić między seriami ? albo jesteś chronicznie niepewny siebie, albo tylko odwaliłes ten plan aby był... inaczej więcej pewności by było w tym jasne, ze zwiekszasz obciążenia- najlepiej zarówno podczas najważniejszych ćwiczeń, jak i z treningu na trening przerwy między seriami spraw dośc relatywna- od pół minuty do trzech; jasne jest [...]
Lawka hantle sztanga w zupelnosci ci starcza do nabrania masy miesniowej.Oczywiscie potrzebne sa tez sensowne obciazenia.I jk wyzej kozystaj z atlsu cwiczen i postow dla poczatkujacych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ http://www.sfd.pl/temat214525/
[...] od lekkiego fbw.....ale problem lezy w tym że oprócz wiedzy brakuje ci ciężarów, a siłe robi się na DUŻYCH ciężarach z małą ilością powtórzeń...na początek dokup troche obciążenia i zacznij od ACT lub lekkiego FBW skupiając sie na nauce techniki wykonywania ćwiczeń i cwicząc z lekkim obciążeniem...pozatym przydałaby się dieta to ponad połowa [...]
hehe regresu jeszcze nie probowalem sprubujemy na bica, moze w koncu sie ruszy. (btw, po takim cwiczeniu jak mowilem, czyli mlotki po 6 powt i uginanie o kolano 15 powt prawy bic poszedl o 0,4 cm mniej wiecej a lewy prawie wogule;/ . zaden blad w diecie, inne partie rosly, w technice tez nie. poprosty taki zakres powt nie dziala na mnie. ale to [...]
Wypoczynek to także trening , twój poziom wskazuje że powinieneś trenować na systemie całościowym FBW ale jak SPLIT to SPLIT max dla ciebie treningowe to 3 dni ;-) reszta to żarcie i spanie Mogę trenować każdym systemem, chcialbym tylko wiedziec ktory bedzie najlepszy w moim przypadku(dostep do obciazenia, akcesorii)
dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki! pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55
dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki! pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55 1.Klata+biceps 3 serie płaska-8 pow 3 serie skos w góre-8 pow 3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow 2-3 serie modlitewnik 8pow [...]
Mógłbyś wyjaśnić dla czego pistolety są złe? Z tego co wiem to są one uwzględniane w wielu popularnych systemach, np. Olivera Lafaya, Pavla Tsatsouline. Sztangi ani obciążenia nie mam. Gdybym miał to pewnie nie bawił bym się w pistolety.
Przysiady z wyskokiem - w miarę postępu możesz dodawać obciążenia do plecaka. Chodziło mi o to, ze pistolety nie rozwijają naszych wyników w przysiadzie (miałem tu na myśli przysiady z obciążeniem).
No ja patrze na ten zestaw ze wzgledu na to, że jest ( wiem wiem, to zaden wyznacznik.. ) w miare tani i spora ilosc talerzy.. I w sumie myślałem o tym, że jak będzie mi brakowało, to sobie skocze gdzieś i dokupie obiążenie.. Czyli na 1 zestaw warto wziąć a potem ewentualnie bawić się w dokupowanie obciążenia
Dobra w takim razię będe starał się lepiej dobierać obciążenia chociaż jeśli już zaszła taka potrzeba to, która opcja jest jednak lepsza?Dokończenie z mniejszym? Dziękuje
ale to nadal ogólniki, które niewiele mówią. akurat woda z bcaa wymieszana to tu najmniej do szczęścia potrzebna. trochę hantlami, trochę na wyciągu - to mi po prostu wygląda na plan bez ładu i składu (sorry jeśli się mylę). masz rozpiskę co kiedy robisz którego dnia? powtórzenia, serie, obciązenia? no i na podstawie opisu też trudno oszacować ile [...]
