Trening na poważnie plan pomoc

dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki!

pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55

traktor71

dokup mnoooostwo obciazenia....oraz stojaki!

pokaz dokladnie rozpisany obecny program,ktory stosujesz lub ostatni,ktorym jechales.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-22 19:01:55

1.Klata+biceps
3 serie płaska-8 pow
3 serie skos w góre-8 pow
3 serie uginanie sztanga łamana/sztangielki chwyt młotkowy-10pow
2-3 serie modlitewnik 8pow
2.Barki+triceps
6 serii wyciskanie sztangi z tyłu na barkach 12 pow
6 serii sztangielek wyciskanie 12 pow
6 serii wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc po 10 pow
6 serii oparciu o lawke(cos podobne do 1 cwiczenia tyle ze stojac i opierajac sie o lawke prostujemy reke) po 10 pow
3.odpoczynek
4.Plecy+nogi
podciągani na drązku szeroki nachwytem + obciążenie 10kg 6 x tyle serii az nie bede w stanie 6 razy sie podniesc(wychodzilo 5-8)
6 serii wioslowania po 10 pow
nogi przysiad 50-60kg rekreacyjnie sztanga trzymana z przodu tak 10 serii po 8-12 pow
5.odpoczynek
i od nowa schemat

Traktor jakbyś pomógł w jakie krążki celować i konkretnie ile(oraz ile mniej wiecej + minus powinienem sztangielkami wyciskac na plaskiej(chodzi o ciezar na jedna reke)

Zmieniony przez - White93 w dniu 2012-06-23 09:52:18