obciążenia

Aha czyli moge zwiekszyc liczbe powtorzen kosztem obciazenia? :) Ale cwiczysz martwy ciag itp cwiczenia ? Nie zauwazyles zadnych pogorszen ? (czy skrzywienie sie nie poglebilo).A jak z rehabilitacja ? Jest poprawa ? Sory ze tyle pytan no ale coz... ;)

dobra, sprzedaje sprzet na czesci. jesli sie znajda osoby na lawke za 100zl, sztange za 70zl, 4 hantelki za 40zl i 64kg obciazenia za 250zl. piszcie co chcecie a ja to rozpatrze.

odswierzam.. musze zaplanowac urlop, a nie chce rezygnowac z silki.. byle by byla pozadna lawka i z 200kg obciazenia

Dzięki za odp. ****master. Czytałem ten link o treningu i co myślicie o takim planie na pierwsze 2 tygodnie: Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem [...]

Zmniejszyć objętość (ilość serii, zwykle o 3-4). Nieznacznie zmniejszyć obciążenia.

A wiec tak mam 19 lat,184cm wzrostu i waze 77kilo waga mi pasuje nawet moge dobic do 80 kilo. Sprzet: Laweczka na gryf mam jakies 68 kilo obciazenia Male ciezarki 1. 12 kilowy, 1. 10 kilowy, 1. 6 kilowy, 2. 3kilo skakanka. Cwicze wszystkie te partie w jeden dzien i cwicze tak poniedzialek, sroda, piatek.

Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 lat Waga : 83 kg Wzrost : 181 cm Cel treningowy : masa miesniowa/dynamika Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka pozioma/skosna i obciazenia Dieta : zdrowa zywnosc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] ciężar można zmieniać co 2,5kg. W momencie, gdy zawodnik nie zaliczy podejścia, następne podejście jest do tego samego ciężaru lub wyższego, nie ma możliwości zmniejszenia obciążenia w następnej próbie. 15. Zawody dedykowane są dla studentów Lubelskich uczelni. Jeśli zgłosi się więcej niż 5 zawodników, którzy nie są studentami lub są studentami [...]

a jezeli mial bys wybierac z tych dwóch to ktory ;p ? bo wole sobie 20zl odlozyc do zakupu obciazenia :)

Nikt nie jest idealnie symetrycznie zbudowany 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

Czy obciążenia są nadal aktualne? Interesują mnie 5kg szare.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach wszystko po 2 serie - 15 powtórzeń (załącznik) /SFD/Images/2016/1/7/416f1e990a9148dfb0a04e07586764ac.jpg

'plan ' nalzey zmieniac co 4-8 tyg. a miedzy kolejnymi - cykl regeracyjne... i od niego zacznij arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : [...]

Tak zgadzam sie z Bykiem.Szczegolnie w sportach wytrzymalosciowych stawy i sciegna sa poddane dlugotrwalym naciska i obciazenia.

jak najbardziej dosypuj trocin,worek bedzie twardszy,utwardzisz piesci i ciezszy nie bedzie mocno latal po ciosie.niestety jak kupiles worek za np 200zl to materialy moga nie wytzrymac dodatkowego obciazenia trocinami<cena kosztem jakosci>ja moj worek zanim zaczalem dopelmiac dalem mojemu dziadkowi<szewc>i wszystko wzmocnil podszyl [...]

Jestes poczatkujacy wiec plan typowo silowy moglby byc niebezpieczny i sprzet... przypuszczam ze natych 56 kg to nie zaszalejesz. A eskpandery i obciazenia na odnogi to mozesz o kant d*** potłuc. Dla ciebie w tym momencie FBW. Czytaj podwieszone w dziale trening. Pzdr

[...] jest jakiś wymagający ciężar więc tym bardziej nie będzie stanowił sensownego treningu. Na początek wiadomo, że parę treningów możesz zrobić ale później warto by było się rozglądnąć za większą ilością obciążenia bo tak na prawdę nic za wiele nie zrobisz z takim ciężarem. A poszukaj gdzieś używanego sprzętu bo można czasem wyhaczyć w dobrej cenie.

Jeśli nie masz odpowiedniego obciążenia, to można co drugi trening zwiększać.

[...] Pompki w staniu na rękach Pompki na poręczach Wspięcia na palce Rób to w obwodach, pierwsze dwa tygodnie po 1 obwodzie i co dwa tygodnie dodajesz obwód do czterech, później zwiększasz liczbe powt., ostatecznie dokladasz obciążenia (chociaż za młody jesteś ) ps; moja propozycja lepsza Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-06-20 20:45:33

Zawsze coś. Stopniowo do przodu. A ile masz tego obciążenia?