W związku z tym iż zaczynam niebawem test sponsorowany, zamieszczam tutaj mój trening którym mam zamiar ćwiczyć. Celem jest masa. Plan został stworzony pod okiem Giszmana, jednak zasady zasadami, więc wstawiam go tutaj i proszę o sprawdzenie. Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie i ewentualne korekty w planie treningowym. Dodam, ze ćwiczę z kolega na strychu około 5-6 razy w tygodniu. Od dłuższego czasu robię mniej więcej tak: Poniedziałek: nogi, przedramię - prostowanie nóg w siadzie około 5-6 serii w tym pierwsze 2 rozgrzewkowe mniejszym ciężarem potem 12,10,8,6 ze zwiekszaniem obciazenia - [...]
Witam, na sprzedaż profesjonalny atlas firmy Olymp koloru białego z zieloną tapicerką - 8stanowisk, 4stosy - łącznie 450kg samego obciążenia. Zdjęcia są realnymi zdjęciami tego atlasu. Zachowany w conajmniej b.dobrym stanie, tapicerka w stanie magazynowym(można powiedzieć, że przeleżała), farba(prawie jak magazynowa - kilka "drobnych" otarć [...]
[...] chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady Oto trening KLATA:::::::::: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 [...]
[...] wykonanie + różnorodność ćwiczeń + wiele dodatków - zabezpieczenie linki, według mnie śruba na śrubokręt nie jest najlepszym rozwiązaniem, przy podnoszeniu większej ilości obciążenia nie za pewnie się czuję. Stojaki pod sztangę ( 2 sztuki ) MS-S001: + stabilne + wiele możliwości ustawień + idealnie nadają się do przysiadów (mam 180cm wzrostu a [...]
ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik hantelek 5kg Dieta: ułożę jak będę miał plan Przeciwwskazania medyczne: kiedyś tylko miałem kontuzję zażywane suplementy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] poniżej pośladków) 4 serie 10,10,8,6powt. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 12,10,8,8powt. Łydki: wspięcia na palce stojąc 4 serie po 15-20powt. Wspięcia na palce bez obciążenia 1-2 serie max powtórzeń Czwarty dzień: Barki (naramienne): wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12,10,8,6powt. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]
[...] Hydrolizowany kolagen - Szybsza regeneracja pourazowa Machine Man Joint & Recovery jest zalecany wszystkim osobom uprawiającym dyscypliny sportu, które powodują zwiększenie obciążenia stawów. Glukozamina i chondroityna są substratami w biosyntezie makrocząsteczek budujących chrząstkę stawową, takich jak glikozaminoglikany, proteoglikany i kwas [...]
[...] powiedzieć że mój staż jest zerowy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana ze skosem górnym modlitewnik poręcze drążek sztanga prosta sztanga łamana sztangielki worek treningowy 80 kg obciążenia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: j.w. Zażywane suplementy: brak
Moja rozgrzewka "ewoluowala" do ksztaltu jaki ma obecnie. Jest ona wypadkowa paru czynnikow: - Zawsze cwiczylem obwodowo i taka tez jest moja rozgrzewka. - Uwazam, ze nalezy sie rozgrzac ale nie zmeczyc. - Uwazam, ze rozgrzewka winna byc specyficzna pod cwiczenia. Przyklad: Mam w planie robic takie obwody: - 10 x wyciskanie zolnierskie - 10 x [...]
[...] serie po 12 -łydki na mszynie 4 serie Nie wiem czy jest to prawidłowo dobrany trening (pewnie nie) ale myślę sobie, że taki trening nie zmęczy mięśni zbyt mocno, w każdy dzien dana grupa atakowana jest innym ćwiczeniem, obciążenia dobrane na tyle mądrze, żeby móc wykonac żałożoną ilość powtórzeń.... POMOCY, OCEŃCIE! Pozdrowienia, dobrych wyników
[...] siłowni, jest to własna domowa - tj. ławeczka z regulacją, gryf łamany, gryf prosty (długi), cztery gryfy do skręcenia sztangielek, ławeczka do brzuszków. oczywiście 100 kg obciążenia. Jestem osobą, która nie ma problemu z nabierania masy. Jednak w czerwcu ważyłem 86 kilogramów, dziś ważę 11-12 kg mniej, bowiem znacznie się odchudziłem (głównie [...]
[...] podchwytem lub nachwytem 3s 8. Unoszenia nóg w leżeniu na ławce lub skłony boczne ze sztangielką 3s Dodam, że jestem dość słaby więc pomimo posiadania jedynie 60 kg obciążenia powinno mi to wystarczyć na jakiś czas. W wyciskaniu sztangielek mam dość przy 2 x 14 kg; martwy ciąg z tym gryfem daje mi w kość przy łącznie 45 kg. Muszę się [...]
Hej, w garażu kurzy się ławka oraz drążek więc czas to odkurzyć. Nie mam planu i narazie jest to próba złapania zajawy na sport. Będe wklejać filmiki z podciągania na drążku (z każdego treningu w ramach pamiątki, obecnie podciągne się raz a chciałbym kolo 50). Obciążenia mam 88kilo łącznie z gryfem. Dysponuje małą ilością [...]
Znalazłem ten trenig na animalpaku proponowany jest przez Radka Słodkiewicza. wszystkie opinie na tamtejszym forum sa pozytywne na jego temat i zastanawiam sie co wy myslicie o tym treningu: Większośc z was trenuje standardowo tzn kilka cwiczeń po kilka serii itd proponuje jedną z moich ulubionych technik treningowych tzw metode 5-10-20, jest to [...]
[...] nie mogę z nich skorzystać, bo brakuje mi wiedzy, jak i czym zastąpić np wiosłowanie sztangą. Prosiłbym o dość "łopatologiczną" instrukcję co do ilości powtórzeń, serii, obciążenia (wyjaśnienie nazw ćwiczeń i techniki wykonania sobie znajdę). Wielkie dzięki za pomoc ! Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel [...]
[...] hantle skos gilot. + rozpietki na skosie (łączona) Brzuch 2 ćw Triceps: 2 ćw Brzuch Russian Twisty Jak pewnie zauważyliście, nigdzie nie ma ilości powtórzeń oraz obciążenia.. właśnie tu chciałbym prosić o pomoc. Jako że jestem kompletnym początkującym, nie wiem ile razy mógłbym robić dane ćwiczenie by to dało jakiś sens.. Proszę o [...]
[...] rozpocząć poniższy plan, jednakże w powyższym wątku nie jest podana ilość powtórzeń... czy moglibyście napisać po ile powtórzeń i serii wykonywać ? Program I/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]
[...] klate triceps również się męczy sobota nogi/plecy/przedramię już normalnie (ciężko;p) dodam że na klate biorę 60 po utracie wagi a zaczynam serie od 40% maksymalnego obciążenia. serie wykonuje się dopóki możesz wykonać 15 10 czy 5 powt. przykładowo weźmy środę mam wykonać 10 robie 5 serie wykonam ledwo 9 do już 6 nie robimy z góry [...]
[...] : Nogi / lydki / barki Przysiady ze sztanga 10.8.6.8 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 Uginanie nóg na maszynie 3 x 10 Lydki : Wykonujemy 30 wspięć na obu nogach ( bez obciążenia) Następnie bez przerwy po 15 na każdej nodze z osobna. Następnie na obu nogach 24 Następnie po 12 na każdej z osobna Następnie 20 na obu nogach Następnie po 10 na [...]
