wybierz sobie po cwiczeniu i w takiej kolejności rób: nogi klatka plecy barki ramiona jak na poczatek atlas się nada zwlaszcza ze masz 14 lat , do tego dorzuciłbym jakies serie może pompek , przysiadów bez obciązenia i na podstawie filmików instruktażowych robiłbym technicznie... I nie bierz się za zadne odzywki w tym wieku ;p pozdr0 młody [...]
Baakss zadaj sobie podstawowe,fundamentalne pytanie: CZY OBECNY TRENING PRZYNOSI REZULTATY,czyli CZY SYSTEMATYCZNIE ZWIEKSZAM OBCIAZENIA W PODSTAWOWYCH CWICZENIACH,A WYKORZYSTUJAC DIETE-ZWIEKSZAM TAKZE MASE MIESNIOWA? jesli odpowiedz bedzie twierdzaca,to zapomnij o tych wszystkich sugestiach kolegow,przeczytanych artach i innych wynalazkach. [...]
dotykaniesz klatk isztanga nie ma nic do obciazenia barkow (chociaz duzo zalezy od chwytu) a przysiad ma byc tak zeby biodro znajdowalo sie nizej linii kolan
[...] 8. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. 9. W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 10. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 11. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń, pewnie dostaniesz nowy trening.
ja bym raczej powiedzial ze na mase to zakres powturzen od 8(6) do 12... a jakie obciazenia...zebys mogl wykonac wlasnie taka ilosc powturzen a nie wiecej... w ost 2 seriach ktos moze ci pomóc 1 góra 2 powturzenia... no to tyle :] pozatym poczytaj troche tutaj www.kulturystyka.pl/atlas
[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30
witam mam taka lawke + modlitewnik http://www.marbo-sport.pl/p,pl,3,marbo+home+-+lawka+ze+zintegrowanymi+stojakami+szeroka+l003.html cena 150zl stan dobry http://www.allegro.pl/item869038185_lawka_pod_sztange_ls_3401_okazja.html tylko bez tego g.owna na rozpietki za 110zł gryfy 100,120,160,180cm cena ok 30-50zl obciazenia tez cos sie znajdzie [...]
[...] mojego egzemplarza( powoli tracąc cierpliwość), ale akurat nie jest to związane z tematem. Ale przedstawię tu jedną z moich uwag natury ogólnej. W przypadku braku stosu obciążenia a jedynie dokładania kółek wózek z obciążeniem wg. KELTONA ma wisieć, bo tuleje amortyzujące są zbyt niskie (przystosowane do stosu). Rozwiązanie to wydaje mi się [...]
slavkoo przeczytaj co podalem i zastosuj: http://www.sfd.pl/Plan_dla_%C5%BC%C3%B3%C5%82todzioba_na_pocz%C4%85tek.-t796477.html CZYTAJ WSZYSTKO_UWAZNIE! wyciag? ja bym pomyslal o drazku,mnostwie obciazenia oraz o stojakach-jesli jeszcze takowych nie posiadasz.
[...] ci że gdybym miał się tak pierdzielić z tym wzrostem to nigdy bym nie zaczął tej siłowni bo w końcu rośnie się do 21 roku życia nie? A poza tym to mit. Wyszło na to że obciążenia na siłowni są zbyt małe by spowodować zrośnięcie nasad kości, a odpowiednie przeciążenia występują przy wypadkach samochodowych. Baa, mało tego liczę nawet że [...]
Rozstepy to efekt szybkiego przyrostu masy w danym rejonie. Czy to od duzych ciezarow? Od duzego wysilku napewno nie-ale wglebiajac sie,jest to nastepstwo podnoszenia duzego obciazenia,co za tym idzie-wielki bodziec do wzrostu-w efekcie,miesnie sie rozrastaja.
Swoja odpowiedzia pokazuje jakim Ty jestes "specjalista". Oczywistym jest, ze moze dokupic obciazenia i hantle i caly inny sprzet. Nie zastapi to jednak profesjonalnej silowni. Poza tym odpowiedzi na kazde pytania dot. treningu i diety masz juz napisane na tym forum. Ludzie sa tylko leniwi, zeby szukac, kazdy woli zadac pytanie i oczekiwac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w jedna stronę,jakieś 2tygodnie temu kupiłem ławkę i sztangę http://allegro.pl/mocna-lawka-pod-sztange-laweczka-wzmocniona-lp4-i3848890934.html tak wygląda ławeczka mam 40kg obciążenia i gryf łamany 5kg hantelkę jedną nie wiem co z tym ćwiczyć żeby wyrobić sobie klatę brzuch mam już malutki a klatę jednak no cóż byłem gruby i widać co zostało [...]
[...] chcesz kupić kilka sztuk. Moim zdaniem kettle są duuuużo droższe od sztangielek. Co z tego że można wyciskać hantla i kettla. W regulowanej sztangielce można robić progres obciążenia. W kettlu trzeba kombinować (krótsze przerwy, wyciskanie na jednej nodze, bottom up press, itd). Chcesz podpakować? Bierz sztangielki! Chcesz dobrze się bawić - [...]