[...] nad ławką metalową. Główną przyczyną niszczenia ławek metalowych jest pękanie szwów i spawów, nie ma to miejsca w drewnie gdyż jest ono elastyczne i bardziej odporne na obciążenia dynamiczne. > Dane Techniczne Szerokość między >stojakami: 60cm Długość ławki: 105cm. Długość oparcia: 90cm. Długość [...]
[...] ?? Z góry dzięki wszystkim za odpowiedzi i cenne porady. Cel- masa, rozbudowa górnych partii ciała. Sprzęt treningowy:sztanga z gryfem prostym,hantle,trzepak,ławka prosta,obciążenia. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serii 12powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12powt. - wyciskanie sztangielek na ławce prostej [...]
Elo. OD niedawna znaczy od jakiegoś tygodnia wznowiłem treningi po jakimś miesiącu przerwy.Napisze swój plan treningowy i jak możecie to napiszcie co dobre co złe albo jakiś planik dajcie. Chodzę z kolegami na siłke do piwnicy mamy tam: Wyciąg z górnym uchwytem dolny nie działa;/ Gryf łamany ławkę do wyciskania sztangę olimpijska ławeczkę do [...]
[...] , chwile posiedzieć . Ból jest umiejscowiony na przejściu pośladka na udo . Ogólnie gram w Badmintona , tak bardziej zaawansowanie , co jakiś czas wchodzi lekka siłownia , obciążenia do 60kg . Przez wakacje zrobiłem sobie okres przygotowawczy do sezonu, 3 treningi siły tygodniowo przez 5 tygodni i eksplozywności z 3 tygodnie . Do tego 2x w [...]
[...] w którym nie trzeba używać linek,drążka czy innego sprzętu który znajduje się na profesjonalnej siłowni gdyż mam swoją w piwnicy a tam to tylko sztanga,ławka,hantelki,obciążenia i nie mam jakoś dużych możliwości, więc jak ktoś ma jakiś pomysł to proszę o wypowiedź ;] Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch [...]
Witam! W czerwcu 2011 roku (przy wadze 97 kg i wzroscie 173cm :P) uslyszalem od znajomych kilka gorzkich slow na temat swojej tuszy, wiec zaczalem wielka akcje pod tytulem "redukcja". Zaczalem od zmniejszenia ilosci spozywanych kalorii do 1000 dziennie przez pierwszy miesiac. Pozniej zwiekszylem ilosc kalorii do 1500 jednoczesnie dostarczajac [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 68 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta : rozpisana na 3100 kcal Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : używam olimpa GAIN BOLIC przed i po treningu natomiast [...]
[...] bo x1 może 45kg teraz by poszło ani grama więcej. Plecy trochę lepiej bo serie x10 martwego ciągu zrobię 80kg. Nogi mam bardzo słabe jak robię przysiady to naprawdę malutkie obciążenia rzędu 30kg... No i postanowiłem się już tak wziąć za siebie porządnie, dieta+trening+właściwa suplementacja. Akurat pora jest idealna, wyjeżdżam na wakacje, jak [...]
PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub sztangi z za głowy Tricepsy: - Oburącz za głowe 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciaganie sztangi w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s PLAN B B Klatka piersiowa: - [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek rozporowy, sztanga długa, łamana, gryfy krótkie, ławka skos góra, lekko dół i płaska, regulowane stojaki pod sztangę i dużo obciążenia Brak wyciągów:( Dieta: białko ponad 2 gr na kg masy ciała węgle ok 4gr (lekka tendencja do tycia) tłuszcz góra 1 gr Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Ogólne pytanie odnosi sie do zaniżania obciążenia w celu jego liniowego przyrostu, w przypadku treningu RPT. Mianowicie zawsze ćwiczyłem na maksach co dawało rezultaty, ale po czasie pojawiały się stagnacje(szczególnie klatka). Wstyd się przyznać, że długi czas nie "aktualizowałem" swoich wiadomości na temat treningu. Mea Culpa! Obecnie [...]
[...] do oceny w dziale o żywieniu. Szczególnych priorytetów na dane partie nie mam, liczę na ogólną poprawę sylwetki. Trening: Poniedziałek- barki Push press 8x8- zacznę od obciążenia 42 kg i co tydzień będę dokładał 2kg Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10- 14kg Unoszenie hantli na boki 3x15- 7,5kg Środa klatka+łapki Poręcze 8x8 Wyciskanie [...]
witam wszystkich:) potrzebuje planu treningowego ćwicze w poniedzialek srode i piatek wczesniej cwiczylem wszystkie partie ciala w kazdy DT(wiem to glupie;d) i chce to zmienic np pon bic klata kaptury sroda tric klata plecy piatek nogi bic barki mam domowa silke a na niej lawke prosta, sztange prosta/lamana sztangietki, trzepak do podciagania, w [...]
Witam serdecznie wszystkich. Na początek chciałbym się pochwalić, przepraszam, że tak prosto z bomby, ale w lipcu moja waga wynosiła 96kg, w styczniu 87kg, dziś wynosi 83kg. Nie jest to może rewelacyjny wynik, ale jestem z siebie bardzo dumny. W pasie ubyło kilka dobrych cm. Mam 183 wzrostu. Ostatnio bardzo dużą wagę przykładam do diety, jednak [...]
Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos [...]
[...] listy ćwiczeń. Dodam również że mam możliwość chodzenia 3 razy w tyg. na basen. Trenowałem 3 tyg. same ćwiczenia rozciągające/rozgrzewkowe typu podnoszenie samej sztangi bez obciążenia, brzuszki itd. Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 78 Wzrost: 171 Cel treningowy: schudnąć oraz nabyć siłe Staż treningowy na [...]
[...] napojów A więc do rzeczy: podczas układania planu kierowałem się przede wszystkim: -szybkością/sprawnością ćwiczeń - abym nie musiał za każdym razem zmieniać sztangi, obciążenia -głównie chciałbym poprawić barki/nogi Plan A -Wyciskanie na barki x2 (serie) -Przysiad x3 (między seriami wznosy łydek x2) -Wyciskanie sztangi płasko x3 [...]
