[...] Mam do dyspozycji siłownię w szkole.... wyposażenie- bieżnia, atlas do ćwiczeń x2, drążek, ławeczka do sztangi, sztangi łamane, sztangi proste, hantle. Wszelkiego rodzaju obciążenia do sztang i hantli. W pobliżu jest basen. Jeżdżę dużo na rowerze i nogi są naprawdę w dobrym "stanie" ale zbliżający sie sezon zimowy mnie trochę ogranicza. wiem [...]
podczas robienia martwego ciągu, wiosłowania czy przysiadów nie wazne czy są to duze obciazenia czy nawet sama sztanga czułem cholernie nieprzyjemny ból w odcinku lędzwiowym. Po treningach przechodziło i bylo ok. Jednak do czasu. Kociego grzbietu w mc nie robilem. Po jednym z treningow bol nie przeszedl i utrzymywal sie dosc dlugi okres czasu i [...]
[...] zza głowy 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12,12,10,8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12,12,10,8 Przedramiona -Nawijanie obciążenia na drążek 4 serie do bólu . -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 12,12,10,8. Co sądzicie ? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś obeznany się tu wypowiedział, [...]
[...] sytuacja kupna sprzętu , więc skorzystałem :) Dysponuje: Ławeczką ( niestety nie regulowana ) , 3 gryfami , dwa od hantli I jeden długi na 190cm , drążkiem oraz ok. 60 kg obciążenia ( mam zamiar dokupić 40 kg za miesiąc ). To moj pierwszy plan FBW z ciężarami więc daje do oceny . Cel : Masa mięśniową , natomiast teraz jestem na redukcji ( [...]
Witam zaczynam swoja przygodę z treningiem nad ciałem wcześniej sobie ćwiczyłem na sztandze ale nie dużo i nie regularnie. Moje parametry to: wiek-17lat wzrost - 184cm waga- obecnie 81kg wyciskanie na klate max 85kg obwod bocepsu- 38cm obwod klatki 105cm zrobilem sobie domowa silownie poniewaz do profesionalnej mam ok 18km i nie mam jak sie tam [...]
Część. Chciałbym was poprosić o pomoc w napisaniu planu FBW. Dysponuję 60kg obciążenia w dyskach, 2x gryfy 40 cm i 1x 120 cm. Nie mam drążka i nie mam go gdzie zamontować. Obecnie jestem na redukcji z BF około 20% a mój cel to zejść do około 12% i robić masę. Jestem na deficycie 500 kcal. Próbowałem sam układać plany ale słabo mi to idzie. [...]
[...] sporty: Karate Kyokushin, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Dieta: 10 wskazówek żywieniowych + doświadczenie zebrane z działu odżywianie i kuchnia SFD Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za 4 dni będę miał 16 lat, zamówiłem sztangę, hantle i 42 kg obciążenia. Będę ćwiczył, co sądzicie, jaki plan treningowy i dieta? Myślę też czy nie zacząć treningu aerobicznego, ale w sumie jak jestem w szkole to zawsze biegamy, gramy w siatkę, piłkę nożną itd i myślę że moje mięśnie są silne i w miarę wytrzymałe, ale są maaaałe, więc tak [...]
[...] ryż, kasza jaglana, czasem wafle ryżowe). Nie używam cukru, jem dużo warzyw, wydaje mi się że zdrowo się odżywiam, ale może tylko mi się wydaje? Mam zamiar kupić obciążenia i zacząć ćwiczyć według tego planu: http://idealnaja.pl/skuteczny-trening-silowy-domu/ I ułożyć sobie prawidłową dietę. Tylko ile kcal będzie dla mnie odpowiednie [...]
[...] 1s (superseria) chciałbym głównie poruszyć łapy i kaptury. do tego nabrać siły, która na pewno po tym planie przyjdzie (nieduży staż, progresja obciążenia, musi pójść) 1. i tu pytanie do szrugsów ktos metodą HST już wykonywał to ćwiczenie? 2. Dips jutro zrobie na max z własna masą ciała, mysle że ktos mi wtedy [...]
[...] 10x ZDJĘCIA http://imageshack.us/a/img202/1921/dajh.jpg http://imageshack.us/a/img208/3876/gcsn.jpg http://imageshack.us/a/img11/2682/uxky.jpg . Dodatkowo : Mam tylko 45 kg obciążenia , powoli to się zmienia , dokupuje obciążenie + hantle które narazie zastępuję sztangą . Od poniedziałku ruszamy . ! :-) Więc zaczynamy . \-) Zmieniony przez - [...]
Witam,jakis czas temuzalozylem temat ,ale nie znalazl on zbyt duzego zainteresowana .....Wiec tak mam ok.2-3miesiace ,doswiatczenia,czy plan bedzie dobry?Trening w wtorek,czwartek,sobote... Plan A 1.przysiady na jednej nodze lub zuraw 3sx 12 2.podciaganie na drazku 3s 12 3.wyciskanie plasko 3s 10-12 4.wyciskanie hantli 2s 8-12x 5.uginanie ramion [...]
[...] połączone. Do tego gryf 180 cm o średnicy 30 mm z alegro: http://allegro.pl/xylo-gryf-prosty-180cm-sr-30mm-sztanga-pas-1dp-i5559435444.html W domu mam hantle, drążek i 40 kg obciążenia wiec myślę żeby dokupić jeszcze 2x 10 kg i na początek mi wystarczy. Wiem że żeliwne było by dużo lepszym obciążeniem ale niestety mój budżet to około 600 zł i [...]
Witam ćwiczę planem FBW prawie z kończyłem mam już za sobą prawie 3 cykle staż parę miesięcy teraz zamierzam ćwiczyć planem dzielonym SPLIT jakie obciążenia dodać i ile powtórzeni oto mój plan proszę o pomoc i z góry dziękuję SPLIT Pn plecy + biceps Śr klatka + triceps Pt nogi+ barki + przedramię Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max [...]
Witam. Przywitam się tu. Na imie Paweł lat 22 i chcę zacząc przygode z siłownią. Zwracam się do kolegów ponieważ postanowiłem zakupić sobie sprzęt do domu http://www.allegro.pl/item800674285_lawka_thorn_7828_modlitwenik_81_kg_zestaw.html ostatnia przygoda z siłownią się nie udała (nie każdy pamięta jak wyglądał na początku a się smieje) Sprzęt [...]
Hej... Nie wiem moze jestem slepa, ale szukam odpowiedzi na pytanie: Co zjesc przed treningiem tylko hiit w dzien gdzie nie robie silowego, jak powinno wygladac zestawienie? (jestem na diecie redukcyjnej bialkowo-tluszczowej, wegle spozywam tylko przed silowym, w dniu treningu silowego ok 100-120g wegli, codzien ok 140g bialka, 50g tluszczu, [...]
[...] tego tematu: http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_Python_pomocy-t500646.html mógłby mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tym obciążeniem na wyciąg górny?? Ponieważ nie chce zakładać tony obciążenia aby trening dobrze zrobić. I jak coś czy można by poprawić te przełożenia. I czy mógłbym liczyć na rabacik?? DUDA_ załatwisz coś?? Tym bardziej iż zamawiam już 3 [...]
[...] i ułozylem taki plan PN klata : wyciskanie sztangi 10 , 8 6 4 3 wyciskanie sztangi dół 3 serie : np 10 6 4 (zwiększając obciążenie przy każdej) przenoszenie hantli albo obciążenia za głowe 2 serie 10-12 powtórzeń Triceps 3 serie po 8 powtórzeń francuskie wyciskanie 3 serie pompek na poręczach albo prostowanie przedramion na wyciągu Sroda [...]
[...] czy to dobra metoda, bo po kilku tygodniach od zmiany treningi cardio zrobiły się bardzo lekkie - wcześniej pot mnie zalewał od głowy po buty, a teraz pomimo zwiększenia obciążenia urządzeń cardio dzieje się tak tylko na rowerku. Możecie doradzić, czy np. trening cardio używający w znacznej mierze "odpoczywającej" partii mięśni nie zakłóci [...]
Proszę o ocenę i podpowiedzi co zmienić a co może zostać w moim FBW: 1. Nogi: Półprzysiad ze sztangą na karku 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 2. Plecy: Podciąganie sztangi prostej do brzucha w pozycji zgiętej (podchwyt) 3s po (10 x 20kg/20kg/25kg) 3. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3s po (10 x 25kg/25kg/30kg) 4. [...]
