[...] na silowni, a 3 lata trenuje kolarstwo -cel treningu- trening ogólnorozwojowy -sprzęt: atlas ławeczka z modlitewnikiem hantle (15kg) i w bliskiej przyszłości gryf i obciążenia trochę -treningi kolarskie mamy ustalane w zależności od samopoczucia (czytaj zmęczenia) pogody. Trenuje po 3-5 dni z jednym dniem wolnym. W jeden dzień będę miał [...]
[...] do waszej oceny i korekty jest to mój pierwszy post tak wiec proszę o wyrozumiałość . Moj staż to 3 miesiace , siłownia w domu (4 gryfy ,2 hantle , ławeczka i cos kolo 150kg obciążenia ) Po przeczytaniu kilku artykułów na SFD zauważyłem już ze moj plan jest zły ponieważ nie mam w nim progresji a ćwiczę 3x w tyg tym samym planem tzn Wyciskanie [...]
Witam. W czasach liceum dwa lata ćwiczyłem na siłowni. Niestety po skonczeniu szkoły zaprzestałem na ponad trzy przez moja prace. Pracuje fizycznie od 5 rano często do np 19 przez 6 dni w tyg. Ostatnio kupiłem dwa 10 kg hantle oraz 7kg gryf+60 kg obciązenia gdyz postanowiłem wrócić do regularnych ćwiczen. Problem w tym że po całym dniu pracy mam [...]
Witam ,znalazłem na Forum taki o to plan FBW, czy należy coś w nim zmienic? Rekordy: Mc- 90kg Klata- 90kg Przysiad- 90kg *Mam tylko 90 kg obciażenia ,ale juz zamowiłem dodatkowe. Trening na zmiane raz A raz B - 3 razy w tygodniu. Zakladam ze wykonam 10 powt. jesli wykonam np. tylko 8-9 - bo nie dam rady to za tydzien nie dokladam ciezaru, a jak [...]
Witam! Mam 15 lat i ze wzgledu na brak czasu i brak checi musialem zaprzestac chodzenia na silownie (trenowalem FBW na mase cale wakacje), moje zakonczenie treningu zwiazane jest z tym ze wracajac ze szkoly jest juz praktycznie wieczor a poza tym jestem tak zmeczony ze nie chce mi sie trenowac ( w wakacje jest inaczej... duzo energi i wolnego [...]
[...] na rzeźbę.Robiłem cały czas masę i myślę że już starczy teraz pora zaokrąglić co nie co.Nie mam dostępu do full siłowni.Posiadam jedynie sztanga,sztangielki,ławeczka,o dużo obciążenia.Podkreślam nie mam maszyn!.Jeżeli chodzi o plan.Ćwiczyłem planem P/P/L.Chciałbym stworzyć plan na rzeźbę ale nie wiem o co chodzi z powtórzeniami i ile ich [...]
Witam Zaczynam swoje pierwsze hst i pojawil sie maly problem z progresja tzn. minimalne obciazenia jakie moge dokladac na silowni to 2.5 kg.Program excelowski nie rozwiazal mojego problemu.Ulozylem cos takiego i prosze o sprawdzenie i porady... I cykl: Przysiady (max 25 kg) 20,20,22.50,22.50,25,25 Wspietki (max 35 kg) 30,30,32.50,32.50,35,35 [...]
Witam. Jestem pierwszy raz na forum i prosze o ocenienie planu. Wlasnie skonczylem cwiczyc plan treningowy na rzeźbe i chce zacząć nowy. Jak mozecie to ocecnie ale prosze jak najszybciej. Wzrost: 175 cm Waga: 62 kg Wiek: 16 lat Staż treningowy: 1,5 roku Dieta: brak Przeciwskazania medyczne: brak Dostep do sprzetu: Sztanga (gryf prosty), drązek, [...]
[...] dla mnie? Czy wymaga jakiejś modyfikacji? Wyczytałem że z treningu na trening należy zwiększać obciążenie. Jednak nie jestem w stanie aż tak "drastycznie" zwiększać obciążenia. Co jaki czas najlepiej zwiększać ? Kolejną niewiadomą dla mnie jest jak ustalić obciążenie które będzie dla mnie najlepsze przy takim treningu? Zmieniony przez [...]
Witam wszystkich. Czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem ułożyć dla siebie plan. Jestem raczej początkujący, chodzę czasem na siłownię, ale nieregularnie i bez żadnego planu. Z tego co wiem to powinienem zacząć od ACT. Niestety nie mam w tygodniu czasu żeby jeździć na siłownię ze względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;) Dysponuję [...]
[...] a co za tym idzie, czy moje treningi mają sens ? A zaplanowałem coś takiego: 1 Dzień: Nogi - Hip Thrust i po nich przysiady. Przysiady jedynie w celach korekcyjnych, bez obciążenia (lub z lekkim), dlatego są jako drugie ćwiczenie. Główny nacisk kładę na Hip Thrusty i w nich chcę robić progres. Brzuch - 4-5 ćwiczeń, z czasem może zamienię na [...]
[...] bo jest naprawdę za***is.. W pewnym fragmencie jest pokazae jak wygląda pseudo siłownia na piętrze.moim zdaniem nawet fajnie to wymyślili.Gryfy z kiji od szczotek i buteli z wodą zamiast obciążenia,drążek,prowizoryczna ławeczka i betonowe płytki chodnikowe do wyciskania na klatkę.Koło ławeczki też jakieś hantle samoróbki leżą.Wklejam zdjęcia:
Siemano chłopaki!Mam za sobą dluższą przerwę w tej zabawie... Dokoczuało mi co nie co,odpoczołem i teraz wiem psychicznie,że nadszedł ten czas aby wrócić ! Mam teraz do was pytanie co proponujecie po przerwie tzn jaki trening ? cel stawiam do wakacji aby poprawić co nie co .Własnie kupiłem na dobry cykl cm3 500g mam do tego trochę [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
[...] obecnie 1.5 miesiąca Uprawiane inne sporty: To co na W-F Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam siłownię w piwnicy: Ławka, modlitewnik, stojaki, drążek, gryfy i hantle, 130 kg obciążenia, ławka skośna. Dieta: Na razie nie, wiem jaka jest ważna... Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nic
Witam kupuje obciążnie na siłownie i trafiłem na ciekawą ofertę http://allegro.pl/obciazenie-kompozytowe-na-wage-1kg-2-99-pln-i2472400635.html tutaj za 1 kg jest 3 zł. a za żeliwne chcą aż 5. Kupowaliście kiedyś obciązenia kompozytowe czym one się różnią od żeliwnych ?
[...] mam pytanie dotyczące kick boxingu chciał bym trenować ta sztuke walki ale jest jeden problem mam złamaną nogę w biodrze i czy będę mugł trenować kick boxing ?? nie będzie za dużego obciążenia na noge zeby z powrotem się nie złamała?? lekarz mówił że jak się zrośnie będe mugł wykonywac wszystkie czynności czyli to chyba też. co o tym myślicie??
[...] sporadycznie,siatka,pływanie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf długi na klate, 2 krótkie,gryf lekko łamany, modlitewnik, drążek, ławka z regulacją oparcia,150kg obciążenia,4 sztangielki,przyżąd do łydek Dieta: jem do oporu co sie da Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: w temacie
Witam dysponuje niewielkim domowym sprzetem tzn: ławka z mozliwoscia skosu w gore, gryf prost 180cm, jeden mały gryfik, 80kg obciazenia, dwa hantle 5kg, drazek, Nie posiadam stojakow do przysiadow wiec sztange musze zarzucac martwego ciagu nie robie ze wzgledu na skrzywienie kregoslupa powtorzenia ktore nie bede pisal sa w zakresie 8-12powtorzen [...]
