skreczu90
Witam wszystkich.
Czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem ułożyć dla siebie plan. Jestem raczej początkujący, chodzę czasem na siłownię, ale nieregularnie i bez żadnego planu. Z tego co wiem to powinienem zacząć od ACT. Niestety nie mam w tygodniu czasu żeby jeździć na siłownię ze względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;)
Dysponuję na dzień dzisiejszy dwiema sztangielkami i prostą sztangą. Obciążenia mam dość sporo jak na moje osiągi. Wybrałem ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać i chciałbym, żebyście powiedzieli co o tym myślicie (co dodać, czego nie wykonywać itp).
1.Skłony w leżeniu płasko (20)
2.Przysiady ze sztangą na barkach (12)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc (12)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (12)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (12)
7.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12)
8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20)
W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że:
I tydzień: 2 obwody
II tydzień: 2 obwody
III tydzień: 3 obwody
IV tydzień: 4 obwody
V tydzień: 5 odwodów
Powiedzcie czy coś z tego będzie, ewentualnie dajcie swoje propozycje.
Jeśli chodzi o jakieś info o mnie to mam 17lat, ważę mało bo 62kg przy wzroście 180cm. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)
Czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem ułożyć dla siebie plan. Jestem raczej początkujący, chodzę czasem na siłownię, ale nieregularnie i bez żadnego planu. Z tego co wiem to powinienem zacząć od ACT. Niestety nie mam w tygodniu czasu żeby jeździć na siłownię ze względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;)
Dysponuję na dzień dzisiejszy dwiema sztangielkami i prostą sztangą. Obciążenia mam dość sporo jak na moje osiągi. Wybrałem ćwiczenia jakie mógłbym wykonywać i chciałbym, żebyście powiedzieli co o tym myślicie (co dodać, czego nie wykonywać itp).
1.Skłony w leżeniu płasko (20)
2.Przysiady ze sztangą na barkach (12)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)
4.Wyciskanie sztangielek siedząc (12)
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (12)
6.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (12)
7.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem (12)
8.Wspięcia na palce ze sztangą w staniu (20)
W nawiasie podałem ile powtórzeń w serii. Z tego co czytałem wynika że:
I tydzień: 2 obwody
II tydzień: 2 obwody
III tydzień: 3 obwody
IV tydzień: 4 obwody
V tydzień: 5 odwodów
Powiedzcie czy coś z tego będzie, ewentualnie dajcie swoje propozycje.
Jeśli chodzi o jakieś info o mnie to mam 17lat, ważę mało bo 62kg przy wzroście 180cm. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)
Krzysztof Piekarz
Gwjazdor
