[...] czas trwania: łącznie 6-8 tygodni Ř ewentualnie organizować jako trening obwodowy 12. Program rozwoju mięśni Ustalenia obciążeń: Ř określenie obciążenia przy 5 maksymalnych powtórzeniach Ř ustalenie obciążeń na wszystkie jednostki treningowe w makrocyklu: 15 powtórzeń: 35% - 40% - 45% - 50% - [...]
Dzieki Byku za rozpiske. Oczywiscie jade z treningiem od zaraz. Co do podciagania dodatkowe obciazenia sa dla mnie troche fikcyjne bo i tak musze sobie ujmowac jak narazie (bez pomocy nie pojdzie) Thanks 4 all 2 everybody
Patruell sadzac po uzywanych ciezarach,to twoj wypracowany poziom sily jest na poziomie kogos ze stazem 8 TYGODNI,a nie miesiecy. TRAGEDIA! "2) U mnie z masą jak najlepiej ;], tzn jestem endomorfikiem, i mam skłonnośc do przybierania sporej masy na zimę Jestem raczej ,,grubej kości'' ' tego nie kupuje kompletnie. jakby tak bylo,to teraz waga [...]
[...] - analogicznie obciążenie założysz mniejsze i będzie git. Poza tym szyja też ma co dźwigać - głowa waży chyba z 7kg!! A ja pozatym nie podawałem ćwiczenia z przywiązywaniem obciążenia do głowy. Pisałem aby ćwiczyć wyciskanie sztangi na leżąco na ławce płaskiej, a pod głowe podłożyć coś wyższego. Wtedy mięśnie szyi się naprężają i są ćwiczone. [...]
Intensywność-na to pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać [...]
pompki z nogami wyżej? daj jeśli juz pompki na poręczach ale tobie proponowałbym skos + francuskie daj na drugie miejsce z racji dużego obciążenia na stawy do pleców daj podciąganie szerokim nachwytem, przynajmniej to jeszcze, ale ja bym coś jeszcze dodał. 1.nogi daj do barków i serii tyle ile na dużą partię mięśniową 2.pierw zrób jedną partię [...]
trica na razie zostaw tak jak jest klatka dostanie mocno po poręczach ale pamietaj łokcie rozchodzą się na boki na poczatek rób bez obciążenia jeśli będzie szło za lekko to dokładaj ciężaru do pasa zobaczysz szybko poprawę w kolejnych cyklach dasz bardziej hardkorowe ćwiczenia pozdro
[...] wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obodów,a dochodzimy do 4 obwodów w czasie jednego treningu. Inny wariant obciążenia w ACT polega na tym,że na każdej stacji ćwiczymy non stop przez 30 sekund,a następnie przez 90 sekund odpoczywamy przechodząc do następnej stacji.Jest to wariant [...]
Stojak niezły Z czego masz obciążenia na sztangę? Beton? Czy "kolejówki"? Grom, jakbyś zobaczył moją to dopiero byś się śmiał. Stojak mam dobry - cały dzień spawania zeszło. Ale ławeczka to deska położona na dwóch skrzynkach po piwie . Prowizora, ale leży już trzy lata :) Zmieniony przez - emceha w dniu 2006-05-14 09:44:23
[...] dzielony nie wchodzi w grę na tym etapie, plan całościowy będzie dobry, zbuduje podstawy u ciebie. MT w twoim wieku bardzo dobry pomysł. Co do diety to polecam zapoznać się z 10 wskazówkami żywieniowymi które znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Przydałby się regulowane sztangielki. Ile masz obciążenia ?
Dzięki wszystkim za pomoc, będę trenował tym PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA. Mam jeszcze jedno pytanie co do serii. Pierwszą serię wykonujemy 'na sucho', bez obciążenia, tak? Razem na ćwiczenie wychodzi 4 serie? Trochę niekumaty jestem :)
[...] do treningu. Wyniki z siadów i ciągi świadczą, że traktowałeś te boje po macoszemu. Ćwiczenia na przysiady i ciągi przełóż na początek treningu, załóż sobie zwiększani obciążenia co tydzień czy dwa i siła nie wiedzieć kiedy sama ci skoczy. Po prostu przyłóż się tak jak do wyciskania w leżeniu, a zobaczysz jaki będzie znakomity skok siły! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
romantyk nie pisz głupot 10-12 tyg. to osobiscie dla mnie zdecydowanie za duzo optymalnie 6-8 tyg. jak czujesz ze działa a jestes przemeczony to zrób sobie jeden tydzien treningi duzo lżejsze np. na polowie obciazenia albo maszyny zamiast wolnych ciezarow i pozniej dalej jak wczesniej
Oczywiście, że możesz ale nie koniecznie zbyt często tak wprowadzaj zmiany żeby były przemyślane. Rozumiem. Póki co mam zakres serii 8-12 na każde ćwiczenie i zamierzam dodawać po trochu obciążenia z sesji na sesję.
Jak wyglądał ostatni plan który robiłeś ? Ile masz obciążenia ? Jaką masz wagę ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych ćwiczeniach ? Ma cię kto kontrolować z techniką ?
Ostatnio split 3 razy w tyg. Serie za duże partie: 10-9 na małe: 6-7 na barki: 9. Obciążenia nie wiele na sztangę wliczając gryf to tylko 60 kg. Teraz nie wiem ile ważę bo waga nie działa. Technikę kontroluję sam i staram trzymać się jej jak najlepiej.
ja bym wybrał opcje 1 póki co wystarczy Ci z czasem sobie kupisz większy gryf a wioslarz, no cóz nie interesuje sie takimi sprzętami, wiec pewnie bym dila zrobił i za kase dokupił obciążenia
