obciążenia

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

Mogę polecić fajną siłownię na Północnej Pradze w piwnicy. Nie ma żadnych oznakowań, sprzęt stary, dużo obciążenia, klimaty kibicowskie, ludzi na poziomie raczej nie znajdziesz, ale wyćwiczą Cię chłopaki ostro %-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2012-08-21 14:02:03

O obciążenia się nie martwie. Nie będe używał raczej tego do martwego ciągu, bardziej rozpiętki, wszystkie ćwiczenia na górne partie (nie mówie o wyciskaniu), ale na rękę aktualnie - jeśli chodzi o triceps i zwykłe podnoszenie/zginanie ramion na bic wystarcza mi 10kg, nie potrzebuje zwiększenia obwodu już, może 1-2cm a jedynie chcę ukształtować [...]

Wracając do treningu siłowego od jakiego obciążenia zacząć? Nie znalazłem na ten temat informacji.

witam troche obciazenia oraz hantle gg34228696 pomorze Zmieniony przez - rafal2307 w dniu 2013-03-02 16:36:33

Wytrzma 180 kg zobacz na inne fora tam jeden z kolegow pokazuje 180 kg na tym gryfie i siedzi. A co do olimpijskich ja mam na olimpijskie cala silownie ale to inwstycja dosc duza rowniez zalezy czy zainswestujesz w obciazenia ugumowane czy zeliwne. Mam krotka sztange lamana olimpijska od konkurecncji tutaj wstawiam odpowiedz osoby ktora w tej [...]

Obciazenia mam tego typu http://www.allegro.pl/item687883659_hit_zestaw_obciazenia_80_kg.html

Lukasz7777 i jak te obciążenia sie sprawują? one są z jakiegoś twardego tworzywa sztucznego całe tak? nie popęka to z czasem? Zmieniony przez - paker87 w dniu 2009-07-17 12:29:38

Witam Serdecznie Ja Kupowałem Ławeczke Z Marbo MARBO SEMI-PRO - LAWKA LAWECZKA. Zakup Był U Kuzyna Na Koncie Allegro. Zamówiona Ławeczka Nie Wytrzymała Obciążenia Ogólnie 190 Kg. Pękła Na Pół... Nie Reklamowałem Nawet.. Nie Wiem Co Marbo Na To... ? Może Odpowiedza Na Moja Wiadomość. Pozdrawiam

[...] na rozwój grzbietu, lub jego brak - mianowicie poprawna technika ćwiczeń. Trening grzbietu z technicznego punktu widzenia jest niezwykle trudny. Radziłbym stosować mniejsze obciążenia, nawet dość lekkie - by wyrobić sobie nawyk poprawnego wykonywania ćwiczeń - niech stanie się to twoją drugą naturą. Wtedy postęp będzie znacznie bardziej widoczny.

A jeszcze co do tej zmiany obciążenia to nie za bardzo można to szybko zrobić bo są jakieś pokrętła. To jak w takim przypadku?

no całkiem lepsze zdjęcia a siłka jest spoko troche mało obciażenia ale początki są zawsze najgorsze kompletuj dalej sprzęt a bedzie dobrze sog

wyciskanie teraz tak plus minus 2kg tj 135 kg wiem nie ma rewelacji ale jestem w stanie wrocic do wiekszego obciazenia... a widzisz msz wieksze doswiadczenie itd pytanie jezeli ktos dobrze by mna pokierowal chyba wtedy bez dwuch zdan byl bym lepszy. Bo predyspozycje sa duze

ogolem trening mial tak wygladac: klatka, plecy ciezko - barki, bic, tric lekko wyciskanie plasko – 4 x 8-10 wioslowanie hantla - 4 x 8-10 podciaganie szeroko – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) rozpietki skos – 3 x 5-8 (z przerwami 20 sek) unoszenie na boki – 2 x 10-12 zottman curl – 2 x 10-12 [...]

Moim zdaniem, przy twoim stażu powinieneś robić trening FBW. Plany typu MASS są pewnie bardzo dobre, ale trzeba miec troszke więcej wprawy. Dodatkowo te plany ce****ą serie łączone, na które trzeba mieć naprawdę duzso sprzętu (szczególnie obciążenia).

chciałem zakładać nowy temat, ale widzę że jest to niepotrzebne. Obserwowałem wypowiedzi Traktora i po przedwczesnym splicie chcę wrócić na póltora - dwa miesiące do robienia podstaw właśnie tym planem. Chodzi mi głównie o ilości serii i obciążenia - czy 3 serie (+ rozgrzewkowa) na wszystkie partie

Mała poprawka grubość końcówek gryfu to 28mm. Nie mam już obciążenia ale z tego co pamiętam miało ono średnicę 30mm (tak samo jak zacisk. Wtedy wchodzi luźno i nie ma problemów. Obciążenie o średnicy 28mm jest za małe na ten gryf. Nowa cena - 50zł. Zmieniony przez - Sphinx9 w dniu 2010-02-14 11:34:09

2 treningi na silowni w tygodniu, to juz wystarczajaco, zeby robic postepy silowe. 1 - to raczej lipa, ale lepsze niz nic. wygospodarujesz czas na 1 ciezki trening na silowni tygodniowo? ja bym na tym treningu widzial jedynie zlozone cwiczenia (i ich wariacje, ale na poczatek od standardu bym zaczal): martwy ciag, wyciskanie, przysiad. wszelkie [...]

mój trening barków wygląda następująco : 4x8 wyciskanie hantli na siedząco 3x10 podnoszenie obciążenia (proste ręce) w oparciu plecami o ścianę 3x10 i tutaj takie dziwne dzwiczenie za bardzo nie wiem jak to nazwac:P ale to wygląda tak: trzymam w rękach sztangę(proste ręce) unosze sztangę do gory (ręce ciągle proste) później zginam ręce w łokciach [...]

Gryf mnie interesuje ok.170cm i napisz ajki jest ten gryf i jakie ma zaciski. Przydały by się foty obciążenia, sprzętu i tego gryfu oczywiście. Pozdrawiam :) Silva