No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń? Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie. No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.
[...] tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy-(tzn.wzniosy do boku???) -ew. polecam wzniosy do boków sztangielkami w opadzie tułowia Przysiady na maszynie Smitha [...]
Nie rób skrętów tułowia z obciążeniem -- rób sobie skręty tułowia najwyżej w rozgrzewce bez obciążenia ... Proponuję basenik - albo skakankę - albo też aerobik - nawet z jakąś płytą czy kasetą instruktażową dla pań -to jest bardzo dobre i dla panów Zacząć jest łatwo ... ...wytrwać jest sztuką!
no nie ;p ja mam 170 cm wzrostu waze 70 i tez staram sie cwiczyc na silce w miare jak to jest mozliwe a co do treningow to przeczytaj w dziale kulturystyka ale ja robie np na klate tak ze mam 4 serie po 14,12,10,8 powtorzen i za kazdym razem zwiekszam obciazenia tak zeby w ostatniej serii juz na maxa sie wykonczyc ;D tak samo mozesz robic z [...]
[...] mocniej Ograniczasz pracę łokciami tak aby nie ciągnąć na przykład tylną częścią naramiennego czy nie pomagać sobie bickami. Wiele osób trenuje mięśnie czworoboczne wykorzystując ciężary podobne jak przy wiosłowaniu. Nie ma konieczności stosowania tam ogromnego obciążenia bardziej Liczy się to żebyś umiał w odpowiedni sposób zaangażować kaptury
ławki słabe kup jakąs ze skosem dodatnim i stojakami kup jeszcze sztange bo same hantle to mało hantle no ok dokup jeszcze troche obciąźenia i drążek Większe bicepsy, poprawienie wyglądu klatki piersiowej <- zęby to Ci się poprawiło to musisz też ćwiczyć resztę mięsni a nie tylko te no i dietka
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,gryf prosty + duża ilość obciążenia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko, kreatyna creacore na masie, bcaa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : na [...]
Dorzuć cos kasy do laweczki gdyz linia Home wydaje mi sie troche za "delikatna" Obcizenie nie musi byc 1 jakosci ,aby waga sie zgadzala.Poszukaj obciazenia tanszego a dołóż do lawki.To tylko moja sugestia.Moze tobie ta laweczka wystarczy,zalezy od Ciebie .Przy zakupie zwroc uwage na to aby stojaki mozna bylo wykorzystać do innych celów [...]
Nikt tego za Ciebie nie wyliczy... Sam sprawdź. Weź sam gryf, pomachaj troche. Dołóż pare kilo, znów pomachaj, jak lekko to następne i się dowiesz ile ma być obciążenia. Dobierz je tak byś wykonał wszystkie serie w planie, którym aktualnie ćwiczysz.
[...] mam już za sobą. Instruktorzy okazali sie kompetentni :D Mam rozpisany trening wyjaśnione i pokazane wszystkie ćwiczenia, na początek ACT. Miałem małe problemy z doborem obciążenia ale już wiem na ile mogę sobie pozwolić. Wstałem rano samopoczucie ok mam lekki ból mięśni ale to chyba normalne (nie są to jakieś straszne zakwasy czy coś) pospał [...]
Hantle dają ogromne spektrum możliwości, jeżeli ma się odpowiednią ilość obciążenia. Spokojnie można z nimi przeprowadzać różnego rodzaju splity. Drążek+hantle, myślę że to dobra podstawa. Ale z biegiem czasu, sam zauważysz że to za mało. A ławeczka i sztanga, to wcale nie tak ogromny koszt.
A JEŚLI MASZ UBOGI SPRZĘT Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek [...]
Należy zrozumieć sens i cel wykowanywania różnych typów ćwiceń. Oczywiście przysiady ze sztangą z przodu nie sąp olecane na pewnym poziomie zaawansowania, ale z tego, co mi wiadomo WSZYSTKIE ćwiczenia są mniej lub bardziej kontuzjogenne biorąc pod uwagę stosowane obciązenia , staż i technikę wykonania
[...] (gif 2) (gif 2a) UWAGI: Niezwykle ważne jest stopniowanie obciążenia w tym ćwiczeniu. Poza dokładna rozgrzewką poprzedzającą trening należy wykonać jeszcze 1-2 serie wstępne z mniejszym ciężarem.
białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów) 1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg [...]
solidna sztanga, 2 gryfy male do hantli, stojaki i lawka osobno Lawka i stojaki czaje, wazne by osobno. Co to jest solidna sztanga? Prosta czy lamana czy to kosmetyka? Ile kupic obciazenia do hantli, ile do "solidnej sztangi"?
PYTANIA do T. Bobrowski
