Co na końcówkę?

Słońce, siłowy, tylko i wyłącznie prawdziwy, porządny siłowy. ŻADNEGO aero. ŻADNYCH interwałów.

A tak w ogóle, to pokaż ten plan swoich treningów siłowych.

Ok, zaopatrzę się w takież masło

Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi:

Wykroki ze sztangielkami 3x20
Suwnica 3x15
Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda

Ciągi 3x12
Uginanie na maszynie 3x12
I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda.
Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni.
w ten sam dzień mam plecy:
Ściąganie wąsko 3x10
I przyciąganie na dwóch maszynach też 3x10

Klatkę:
Rozpiętki 3x10
Wypychanie 3x10
i przyciąganie 3x10 - też superseriami
Potem jeszcze dwa ćwiczenia na łydki stojąc i siedząc, prostownik, brzuch...trening jest przeładowany, tak sądzę. Drugiego dnia mam pośladek, przysiady z obciążeniem [ale nie ze sztangą] 3x12
Odpychanie na 2 maszynach 3x15

Barki:
Wznosy boczne 3x10
i przyciąganie 3x10

Biceps: uginanie na maszynie 3x12 i uginanie z hantalmi 3x12
A triceps: ściąganie na maszynach 3x12. Potem znów łydki, prostownik i brzuch...treningi siłowe są przeplatane z aero.

Obciążenia w poszczególnych seriach, progres siłowy w cyklu (początek versus koniec)?

Z początku w ćwiczeniach na nogi na maszynach 10 kg, przy wykrokach ze sztangielkami 2kg, przy ciągach także. Teraz przy ćwiczeniach na maszynach 20-25 kg, wykroki 4-6kg, uginanie 4 (gdy wzięłam do tego ćwiczenia 6kg zaczęły się kłopoty z plecami)
Na klatkę przy rozpiętkach 7,5kg, w drugim ćwiczeniu także, wypychanie 2,5 (byłam w naprawdę kiepskiej formie) Teraz rozpiętki 15, drugie ćwiczenie 20kg a wypychanie 12.5kg
Pośladek w każdym ćwiczeniu 15 kg teraz 20-25kg
Biseps przy uginaniu na maszynie 2.5, przy hantalch 4kg teraz na maszynie 7.5 przy uginaniu 6 kg
Triceps 7.5 na jednej maszynie, na drugiej 5 teraz na pierwszej 15, na drugiej 7.5kg
Barki z początku 1.5kg, teraz 2, na maszynie z 2.5 na 7.5 (wynika to z tego, że nie chcę zbytnio rozbudować barków).
Plecy z początku po 7.5 kg teraz 15-17.5
łydki z początku 10 na obu maszynach teraz 25kg

Czyli takie machanie ciężarkami na 30% realnych możliwości jak na bodypump jakimś

No dobra, chcesz sylwetkę robić porządnie, od podstaw, jeść i ćwiczyć jak człowiek a nie miętka pipka?
Czytałaś dziennik chudej i Viki? Tak się formę robi.

Przeglądam dzienniki, osiągnięcie sylwetki jaką prezentuje chuda to raczej nieosiągalne marzenie...
Oczywiście, że chcę, mam dość ćwiczenia w ciemno, jedzenia w ciemno, dlatego zwróciłam się do Was.

Nieosiągalne, nieosiągalne... Nie wiesz, co jest osiągalne, dopóki nie zaczniesz zapyerdalać.

chcieć to móc, cierpliwość i praca praca praca... cała tajemnica

No szkoda, że takie podejście masz, bo miałyśmy ciekawą propozycję dla Ciebie.
Cóż, znajdziemy inną chętną.

Ja sobie bardzo chętnie udowodnię, że nie ma rzeczy niemożliwych