obciążenia

[...] o 6 seriach, które nawet w niepełnym zakresie nieźle dają po dupie ) Temat służy do dyskusji o książce właśnie Wiem, też czytałem o tym podciąganiu i jego potencjalnej szkodliwości, jednak w metodzie planowo żadnego dodatkowe obciążenia nie wchodzą w grę więc można spać w miarę spokojnie Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-16 14:11:24

/SFD/2021/1/11/0dd418b006c4486599a00562f7f02235.jpg Warto jak byś nam napisał po pierwsze jakim sprzętem konkretnie dysponujesz, Wiem, że masz hantle ale ile masz do nich obciążenia bo jeśli tego obciążenia masz sporo powiedzmy te 60-80kg to już można faktycznie ciekawy trening w domu zrobić. Jeśli tego obciążenia masz trochę to można wykonać taki [...]

[...] rozwijać. W teorii powinniśmy zwiększać obciążenie treningowe w równych odcinkach czasu na przykład co trening czy co tydzień. W praktyce często nie dokładamy tak regularnie obciążenia, zwłaszcza jak już mamy pewne zaawansowanie. Problemem technicznym może okazać się zbyt mała różnorodność obciążenia treningowego. W ćwiczeniach złożonych możemy [...]

[...] (drążek jest kupny a reszta samoróbka). Potem powstał wyciąg z jedna rolką (triceps przodem można spokojnie ćwiczyć). Następny etap to dołożenie drugiej rolki i prowadnic do obciążenia (tak, aby nie trzeba było przy zmianie obciążenia odpinać linki) oraz ławka (będzie składana) /SFD/2016/10/28/41f4b6131dc2436b8e7aa652318e02a6.jpg PS to mój [...]

[...] lewej a czasem w prawej nodze. Nie zwiększam jakoś gwałtownie ilości powtórzeń, po prostu nagle zaczyna boleć i po kilku - kilkunastu minutach przestaje. To wina zbyt dużego obciążenia? Bo mi się wydaje, że nie, spokojnie robie 20-parę powtórzeń a czasem zdarza się kłucie przy mniejszej iości i wtedy muszę przestać boból się nasila jak naprężam [...]

Ogolnie recz biorac to pytanie nadaje sie bardziej do innego dzialu ale... Jesli zauwazasz ze tyjesz w pasie (przy jednoczesnym zwiekszaniu obwodow miesni) to oznacza ze twoj dzienny bilans kaloryczny jest dosyc zawyzony i nalezaloby go zmiejszyc Niestety bedac naturalnym kulturysta - nie jest mozliwy jednoczesny wzrost masy miesni ze spadkiem [...]

[...] do rozwoju i jest konieczny, ale nie jest to takie łatwe. Powiedzieć, że trzeba dokładać ciężaru może każdy, ale wcielić to w praktykę nie jest już takie łatwe. Dokładanie obciążenia i stopniowe przeciążanie mięśni jest kluczem do ich rozwoju. Musimy jednak pamiętać, że nie da się cały czas dokładać obciążenia, przyjdzie taki moment, w którym [...]

No to ja przeczytalem troche wiecej... FBW ma stanowić tylko przygotowanie do treningów od strony psychicznej - bez zwiększania obciążenia - tylko zwiększanie powtórzeń. Jest to forma wprowadzenia we właściwy trening. Mięśnie przyzwyczajają się powoli, stopniowo do wysiłku. Doprawdy? To cos nie tak, bo progresja mile widziana o czym mowia rozne [...]

I co w zwiazku z tym? Wyjasnie na zasadzie progresji... Zakladamy 3 serie cwiczenia... 12-10-8 powtorzen - docelowa, w momencie ktorej dokladamy obciazenia. Dzielimy to dalej na dopuszczalne 12-10 / 1 seria 10-8 /druga seria 8-6 / trzecia seria W momencie kiedy ciezarem X zrobisz 12-10-8 powtorzen dokladasz obciazenia (2.5 kg) - jesli [...]

[...] zgrywać kozaka i od razu wykonywać trening na 80 procent i więcej naszych możliwości. Warto zacząć od prostego planu i obciążeń rzędu 50-60 procent naszych możliwości. Ani obciążenia, ani objętość treningowa nie powinny być na początku przesadnie duże. Dzięki temu damy ciału czas do przyzwyczajenia się do dawnej rutyny, a siła z pewnością [...]

I mozna sie chyba tylko doczepic do tego ze plan raczej jakos stacyjny, bo obciazenia nie ma, a powtorzen w nieskonczonosc nie bedziemy zwiekszac i te rozpietki. Ale to tam pierd.olka Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-10 13:36:07

Zmienia można także ciężary, metody treningowe, długość przerw pomiędzy seriami, pomiędzy kolejnymi treningami na te same grupy, ilośc powtórzen, obciązenia, kolejność ćwiczeń itd itd itd. Zamiana ćwiczeń to nie podstawa. W końcu wyczerpie Ci isę ich zapas

[...] nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem przerwa i zaczynasz drugi obwód 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z [...]

[...] trening. Pamiętać jednak należy, iż jeśli naszym celem jest budowanie masy mięsniowej to z czasem nasze postępy się zatrzymają, gdyż do rozwoju potrzebujemy progresji obciążenia i większego wachlarzu ćwiczeń. Zatem po pewnym czasie konieczne będzie dokupienie podstawowego sprzętu takiego jak sztanga, ławeczka, sztangielki i stojaki. Wtedy [...]

[...] W jaki sposób ćwiczyć więc brzuch? Po pierwsze za pomocą ćwiczeń wielostawowych, takich jak przysiady czy martwe ciągi. Ćwiczenia złożone, szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Poświęć czas w swoim planie treningowym głównie ćwiczeniom [...]

[...] - zbyt duże obciążenie – każdy ma jakieś cele treningowe np. redukcja tkanki tłuszczowej, budowa mięśni, poprawa wytrzymałości czy siły. Kiedy za cel wybieramy zwiększanie obciążenia należy liczyć się z tym, że sama siła to nie wszystko. Żadnym wyczynem nie jest podniesienie dużego obciążenia kosztem prawidłowej techniki. Jest to wręcz [...]

witaj. są różne szkoły jeżeli chodzi o wykonywane serii. Możesz wykonywać w taki sposob 1 seria 6 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń. Wtedy 1 seria jest ta najcięższą i wykonujesz ja na najwiekszy obciazeniu, a wzraz ze wzroste powtórzeń w serii zmniejszasz proporcjonalnie obciążenie. Druga opcja zakłada 1 [...]

Witaj. Jasne, ze jest mozliwe, jednak trzeba by bylo pod tym katem zacząć trenować, aby dolozyc 10kg sily w tym boju. mozna zastosowac progresje tego typu 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy [...]

[...] żołnierski 3x6-8 4 wznosy bokiem w opadzie 3x10-12 5 shoulders box 3x5 CYKL 2 TYGODNIE 5-7 - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń - 5 obwodów DZIEŃ 1 NOGI 1a Przysiad X6 1b prostowanie nóg x12 1c suwnica x25 2a uginanie podudzi X6 2b [...]

Witaj! Witam. Zaczynam fbw 5x5 i np. 5p przysiad robie z 80kg i teraz 1s 40 2s 50 3s 60 4s 70 5s 80kg tak to ma wygladac? moze to wygladac w ten sposob, wtedy 2 serie wykonujesz jako robocze np ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2 powtorzenia 4 seria docelowa 100% [...]