Yyyy napisalem cos zupelnie innego...nie robie tylko cwiczen obciazajacych kregoslup...zamienilem te cwiczenia na takie jak przysiady bez obciazenia , tzw. "grzbiety" na prostowniki itd...nie bede wymienial...a sens bez diety jest poniewaz moj kumpel cwiczyl bez i efekty byly ;) ... czyli zastosowac diete nawet jesli nie robie ciagow , [...]
A co mi dadzą hantelki:/. W sumie mam tylko 20 kg tego obciążenia, a to stanowczo za mało. To już lepiej robić te pompki z obciążeniem, tylko chciałem się dowiedzieć, czy można jedno ćwiczenie wykonywać w 6 seriach.
[...] seriach tak dla rozgrzania.I pamiętaj o dobrej rozgrzewce bo to podstawa!!!Pierwszą serię zrób z polową tego co ćwiczysza potem w drugiej i trzeciej powoli dochodz do obciążenia którym ćwiczysz normalnie może to pomoże!staw berkowy jest bardzo skomplikowany i trudno powiedzieć bez dokladniejszych badań co to może być.U mnie też to [...]
Obciazenia nie zwiekszalem, cwicze planem "cyklicznosc II gr II" tylko zamiast wyciskania sztangielek stosuje wyciskanie sztangi zza glowy(progresja). Dorzucilem tez cwiczenie na przednie aktony miesni naramiennych( cwiczenie to robie na maszynie, ale niestety nie umiem nazwac dobrze tego ciwczenia ).Postaram sie lepiej rozgrzewac i [...]
4 x 1,5 kg , 4 x 1,25 kg ile za wszystko? Jak cos to priv, nie mam gg i jak cos to odbiór osobisty i jeszcze wypisz jakie obciązenia masz Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-10-03 17:18:45 Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-10-03 17:19:12 Zmieniony przez - pitbull91 w dniu 2010-10-03 17:21:57
Masz jeszcze to: http://www.sfd.pl/temat194872/#post7 --> miedzy piszczelami wplatujesz hantle, albo podwiazujesz odpowiednia ilosc talerzy na lince wokol lydek. Ale zrob kilka powtorzen bez obciazenia, zebys obczail ruch.
rura o przekroju ok 30mm wykonana ze stali ST3SX , przeniesie ok kilkadziesiat kN , zalezy od rozpietosci , i powstalego momentu zginajacego w srodku przesla , studiuej na politechnice wiec wiem cos o tym. Nesq to moj mlodszy brat , wiele na ten temat nie wiem , ale ja policzylem taki przekroj kolowy i u mnie przy rozpietosci ok 130cm i podparciu [...]
msla: a masz jakieś plany tego wyciągu??? co do obciążenia to 5kilo kosztuje 16zł ale żeby je zamocować na rurce musisz mieć patent np. gwintujesz rure wkręcasz mufke spawasz ją potem wrzucasz obciążenie i dociskasz drugą mufką "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go [...]
ja zrobilem inaczej , po co gwintowac? meczyc sie??? szkoda czasu Kupilem 2 dodatkowe zaciski zakrecane na imbus. Umiescilem je na stale w rownych odleglosciach u mnie ok 20cm od koncow rury , zakrecilem na maxa i juz.Wszystko dziala , sa ugiecia na srodku , ale mieszcza sie w granicy plastycznosci stali R 0,02 , tak mniej wiecej , odksztalcenia [...]
Tarcie jest dobre , bo nie musisz zakladac tyle obciazenia , u mni sila tarcia w przyblizeniu to ok 15 kg , ktorego nie musze kupowac. Jesli chce zredukowac tarcie , to polewalem olejem , jakimkolwiek , nawet kujawski jest dobry lub smar. Acha , dlugosc czesci wlozonej w laweczke - w miejsce dziury po modlitewniku to 60 cm . Nie ma mowy o tym zeby [...]
Dajesz pompki na trzech krzesłach - na razie bez obciążenia, ucz się czuć piersiowe (wolniej schodzisz, jak najszybciej w górę!), dłonie skierowane do środka - dobrze rozwiniesz tym klatke i ją wzmocnisz;-)
METODA: Serii ze zdejmowaniem obciążenia Polega na wykonywaniu maksymalnej liczby powtórzeń z danym ciężarem, po czym zmniejszaniu go o ok.10-20% i wykonaniu dalszych powtórzeń. Całkowita ilość powtórzeń wykonanych w ten sposób traktowana jest, jako jedna seria. DLA :zaawansowanych
też poodbnie myślalęm;albo wlaśnie cp albo storm.Ale zastanawiam się czy przy takim połaczeniu obciązenia fizycznego nie spróbować prostych form-mono i jabłko... Radzicie zostac przy stakach?
[...] więcej. Wiadomo przecież, że duży może więcej. Co do biegania, są różne szkoły. Poza tym nie jestem pewien, czy Twoja waga przy tym wzroście nie spowoduje nadmiernego obciążenia stawów, których niestety w razie urazów czy groźniejszych kontuzji nie jesteśmy w stanie wymienić. Dlatego też poleciłbym Ci na początek jakiś rower, ew. basen raz [...]
ale najmniejsze obciazenia to wlasnie 2,5kg ;/ Chyba musze sam cos wymyslic . Tak jak w dzienniku pisalem chyba zapiecia na sztange zwaze i zobacze moze 1-2kg waza to bedzie dobrze
