obciążenia

[...] wszystko, również zmianę ciężaru. Musisz to wszystko wliczać bo w pewnych okolicznościach ten trening urastałby do bardzo dużych wartości czasowych. Czasem samo znalezienie obciążenia na zatłoczonej siłowni wymaga już trochę czasu więc jeśli byś jeszcze po zmianie obciążenia odpoczywał założoną ilość czasu to wówczas te przerwy byłyby [...]

Jeśli metoda regresji powtórzeń Weidera mocno obciąża CUN to jaka według Ciebie jest najlepsza metoda zwiększania obciążenia treningowego dla poczatkujących ? Czy nie można zastosować zakresu 12/10/8 nie dochodząc do załamania mięśniowego a z treningu na trening dokładać obciążenia? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-26 17:34:15

[...] funduszy wymusza stosowanie negatywów cwiczen, do których nie mam jeszcze dosc siły, np. negatywy inverted row jednorącz, ponieważ oburącz jest za lekkie, a nie kupię tyle obciążenia żeby starczyło na konkretny okres. Natomiast mogę kupić łancuch i doczepiac do niego jakies przedmioty, cos sie na pewno znajdzie, ale jednak duzo tego nie bedzie, [...]

Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący sposob pomogłes mi zmienic moje podejscie do treningów. Chciałbym, żebyś w miarę możliwości udzielił mi kilku porad. Wiek : 28 lat Wzrost : 173 [...]

Chwilka, jeszcze ja haha, wysłałem post zaraz po tym, jak poszedłeś na urlop czyli pod koniec kwietnia, jesli mozesz to udziel mi paru wskazówek. Witam Puma, Przemek z tej strony. Przeczytałem wiele Twoich postów na forum, jestem pod wrażeniem Twojej wiedzy i znajomosci tematu. Anonimowo brałem udział w Exp. Barki Totalne i generalnie w znaczący [...]

[...] się na drążku nachwytem: 3xMAX - wiosłowanie sztangą w opadzie: 12x50kg, 10x60kg, 8x60kg, 12x40kg - ściąganie wąskiej rączki wyciągu dolnego: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia Biceps: - sztanga na modlitewniku: 10, 6, 6 z progresją obciążenia - uginanie ramion z linką z wyciągu dolnego: 12, 12, 12 z progresją obciążenia MC mogę robić z [...]

[...] w dół: 12x75kg, 10x85kg, 8x95kg (ostatni z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x24kg, 10x27kg, 8x30kg - rozpiętki na bramie: 12, 12, 10 powtórzeń z progresją obciążenia - pompki na poręczach: 3xMAX Triceps: - prostowanie ramion z drążkiem nachwytem: 12, 10, 8 powtórzeń z progresją obciążenia - prostowanie ramienia z rączką [...]

[...] pozostałych posiłkach już po 150g cyca z kury. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg - wyprosty nóg w siadzie: 16, 12, 10, 10 z progresją obciążenia - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia - łydki na suwnicy stojąc: MAX x100kg, MAX x100kg, MAX x110kg - łydki na maszynie siedząc: [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg! - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, 10x120kg, 8x150kg, 8x180kg + ciężar maszyny - ugięcia nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 10, 8 z progresją obciążenia - wyprosty nóg w siadzie: 14, 12, 10 z progresją obciążenia - łydki w staniu na suwnicy: 20x70kg, 15x110kg, 15x110kg - łydki w siadzie na maszynie: 20, 15, 15 z [...]

[...] dół: 12x80kg, 10x90kg, 7+1x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - pompki na poręczach: 14x obciążenie 10kg, 10x obciążenie 10kg, 12x bez obciążenia - rozpiętki na bramie: 12, 10, 10 z progresją obciążenia Triceps: - prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem: 12, 10, 8 z progresją - prostowanie ramienia [...]

[...] robię to siłowo z bujaniem się ale nie zmienia to faktu że fajnie mi to pompuje barki no i czuję że to wchodzi tam gdzie trzeba więc tak to zostawiam tutaj bez zwiększania obciążenia ale udało się zrobić jedno powtórzenie więcej i w kolejnych seriach już nie schodziłem na 19 kg hantle tylko zostałem na 22 kg i zrobiłem w pierwszej serii 12 [...]

[...] serii 120 kg i tym razem na 6 powtórzeń myślę że to jedno powtórzenie uciekło przez to co się stało na początku serii no ale zobaczymy za tydzień nie będę zwiększał obciążenia tylko zostanę na trochę na tym 120 kg i będę obserwował co się dzieje z siłą. Back off set 102,5 kg i tutaj tak jak poprzednio na 10 powtórzeń. Wyciskanie sztangi [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez [...]

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=IEg_KCXkn_Q&feature=youtu.be na filmiku [...]

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=80XXlLocVeA&feature=youtu.be Dziś [...]

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Udało mi się wcisnąć 6 pączków :-). Mega energia na treningu. [...]

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - progresja obciążeń [...]

[...] trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 Bardzo dobry trening, zastosowałem wiele metod treningowych: - dropsety - progresja obciążeń [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/11/11/11 bez obciążenia 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez obciążenia 12/12/10/11 bez [...]

[...] 12x20/10x25/10x20/8x20 12x20/10x25/8x25/8x25 9x25/8x25/8x20/8x20 12x20/8x25/7x25/6x25 12x20/5x25/9x20/9x20 4. wyprosty tułowia na ławeczce 12/12/12/12 bez obciążenia 12/11/11/11 bez obciążenia 12/12/11/12 bez obciążenia 12/12/11/11 bez obciążenia 12/12/11/10 bez obciążenia 12/12/10/10 bez obciążenia 12/10/11/10 bez [...]