obciążenia

[...] się trochę kot... 6. Wspięcia - 3 x max 42,5 kg (50)/ 42,5 kg (50)/ 0 kg (100) Tu po pierwszych dwóch seriach strasznie bolały mnie przedramiona, więc zrobiłem ostatią bez obciążenia, ale z większą ilością powtórzeń. Filmik: http://www.youtube.com/watch?v=vl7-pLXELic&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami [...]

[...] / 100 / 100 / 100 100 / 100 / 100 / 100 KOMENTARZE DO TRENINGU 1. Hack-przysiady - brak 2. Syzyfki - brak 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - zacząłem od większego obciążenia i wreszcie mogłem wziąć więcej. 4. Pompki z elewacją nóg - ok 5. Wyciskanie żołnierskie - trochę lepiej niż ostatnio 6. Pompki w podporze tyłem - elegancko [...]

[...] davidooo mi to pisał - nie umiem się podciągać plecami. Niby wiem jak powinno to wyglądać, teorię znam, ale jak przychodzi co do czego to wychodzi lipa... I jak być widział obciążenia w tym palnie? Stały ciężar i progresja co tydzień, czy progresja co serię, ale zaczynając z niższego pułapu? Wiem, że martwy byłby najlepszy, ale po tym jak kilka [...]

[...] szeroko nachwytem 5x10 Ok, choć chyba zamienię to ćwiczenie na unoszenie sztangielek bokiem. 3. Unoszenie sztangielek leżąc na ławce ze skosem dodatnim 6x6 Chyba za dużo obciążenia wziąłem, jednak mając 6x6 chciałem trochę więcej założyć niż zwykle. Czucie barków bardzo dobre. 4. Uginanie sztangi stojąc 8x10 Obciążenie z tamtego tygodnia [...]

Hejka! Lekkie sugestie co do ćwiczeń Radku. Przy Martwym (pomijam obciążenia tu popieram kolegę powyżej coś tam trzeba podorzucać) Ale tak: 1- MC ja bym nie odkładał obciążenia, dopiero po skończeniu ewentualnie jeśli koniecznie musisz poprawić chwyt. 2- Barki- tu niezbyt dobrze widać zatem pytam tylko czy w fazie końcowej ciągle są napięte czy [...]

[...] podczas ćwiczeń każde włókienko =] Wcześniej ledwo wyczuwałem u siebie mięśnie skośne. Teraz przez cały obwód w pasie czuć kamienną skałę =] Myślę, że czas najwyższy dodać obciążenia. Przypomnę mój plan. 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (mięśnie proste brzucha) 2. Skłony w leżeniu głową w dół (mięśnie proste brzucha, skośne [...]

Brann - SS może Cię gdzieś doprowadzi ale w głównych bojach musiałbyś dołożyć więcej obciążenia. Wydaje mi się, że w ćwiczeniach pomocniczych masz obciążenia zbliżające się do Twoich (moich) możliwości i właśnie to jest dobre.

Wczoraj biceps na wyciągu z dołu drążkiem prostym 12p 10p 8p 3x6p z tricepsem sztangielką stojąc 12p 2x10p 3x8p z progresją obciążenia. O dziwo mimo, że serie były na maksa to bólu brak! Dzisiaj przysiady 48/58/68kgx10p 78 kgx8p 88kgx6p oraz bez obciążenia 3x10p jednonóż (z podparciem drugiej nogi - dla mnie to teraz masakra!) Pójdę na marsz 10 km.

[...] 8x15kg 2a. Suwnica nogi wysoko 3x12-15 15x20kg, 15x20kg, 12x25kg 12x15kg, 15x10kg, 12x10kg 2b. Wykroki 3x5 na nogę 5x2kg, 5x2kg, 5x2kg - obciążenie jednej hantli 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia, 5xbez obciążenia 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8-10 10x15, 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych [...]

Wczoraj DNT Miska 120B/160W/70T Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 2 x 25 x 60,5kg 2 x 20 x 60,5kg 2a. przysiad 1 x 10 x 38kg pomyliłam obciążenia i zastanawiałam się dlaczego nie mogę zejsc niżej ... 3 x 13 x 35,5kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 9,5kg 9, 8, 8, 4. wznosy tułowia na [...]

Piramidka na masę: 1 seria 10 powtórzeń wyjściowe obciążenie (np. 40 kg), przerwa 2 minuty 1 seria 8 powtórzeń; zwiększenie obciążenia (np. 42 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 7 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 44 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 6 powtórzeń zwiększenie obciążenia (np. 50 kg), przerwa 2-3 minuty 1 seria 5 powtórzeń (np. 52 [...]

celowe skracanie owszem, ale zaangażowanie głów zmienia się pod wpływem obciążenia, jeśli mamy do czynienia z tym samym ruchem, to nie jest bowiem tak, że jeśli osoba nie zrobi pełnych przysiadów a zrobi pełne goblety to porozwala sobie kolana, to nie sam przysiad warunkuje takie zależności a cały trening, jeśli podchodzimy do tego z głową to nic [...]

Zapewne nie chodziło mu o to że trening przy 15 powtórzeniach będzie lekki. Po prostu nazwał go pewnie tak ze względu na to że dobiera tam niższe obciążenia. Ja również stosuję push/pull i podłączam się do pytania. Co ile stosować trening z 8 powtórzeniami? 2 push/pulle i potem następny push/pull z 8 powt czy 3 push/pulle na 15 powtorzeniach i [...]

też jest ok, ale co do obciążenia kręgosłupa to się nie wypowiem, bo nie robiłam. Chociaż nie powinno, bo ciężar spoczywa na nodze

ja robię 5 min jakiegoś kardio, potem rozgrzewka jak na wfie - jakieś wymachy, skłony, przysiady bez obciążenia, pompki na podwyższeniu (bo normalne to są dla mnie jeszcze za trudne na rozgrzewkę), potem dynamiczną mobilność bioder. Jak się nie czuję rozgrzana to dokładam serię rozgrzewkową, ale nie lubię tego robić

Na poczatek na pewno znajdziesz taki ktory Ci bedzie pasowal. Chociaz zastanowilabym sie nad kupnem kettla- sa duzo fajniejsze wytrzymki niz bez zadnego obciazenia

nie no pewnie, masz racje, dlatego na koniec daje sie te mniejsze partie, ktore nie wymagaja uzycia wielkiego obciazenia. Poza tym wiesz , jak to z FBW, najczesciej stosowane jest przez kobiety i tu na koniec daje sie bic i tric ;-)

Ja biegac mogę dopoki mnie fantazja nie poniesie i zbyt duze obciazenia... teraz ucze sie trzymac fantazje na wodzy i poki co nic nie boli. Niemniej z bolacymi kolanami to ciezko jednak.

Myślicie, że powinnam zabrać ze sobą w torbie dodatkowe 5kg obciążenia, żeby mnie wiatr nie zdmuchnął gdzieś do cukierni w drodzę na siłownie? :-? bierz 10 %-)

[...] te zaciski jak dobre to spoko mi najwygodniej zawsze z zaciskami takimi plastikowymi zapinanymi A jakie zaciski są najmocniejsze pod tym względem tzn pod względem trzymania obciążenia na swoim miejscu mimo dynamicznych ruchów pionowo poziomych? Nakrętki wydają się najbezpieczniejsze, ale też są wkurzające bo to trzeba zakręcać i odkręcać, [...]